Witam mając do dyspozycji w domu: sztangielki, gryf od sztangi, kilkadziesiąt kg obciążenia, ławeczkę płaską (niestety brak stojaków na sztangę), drążek postanowiłem to wykorzystać. Oto plan: FBW Nogi/Pośladki: Glute bridge 2s 12 powt. / Przysiad bułgarski 2s 12 powt. Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12 powt. Klatka: Rozpiętki lub [...]
[...] grube uda. 3 miesiące temu kupiłem ławeczkę i zacząłem ćwiczyć. Dokładnie co posiadam to ławka z modlitewnikiem, prosta,łamana sztanga, hantle no i oczywiście jakieś 90kg obciążenia. Przez te 3 miesiące ćwiczyłem co 2 dzień, wszystko po trochu na co miałem ochotę (bez nóg) można powiedzieć że ogólnorozowjówka, poczytałem trochę i starałem się [...]
[...] na słowni: rok na amatorskim treningu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, sztanga łamana, ławeczka, modlitewnik, wyciąg, 2 hantelki, wyciąg na nogi, 70 kg obciążenia Dieta: Brak, a chciałbym. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jestem za
wiek:22 wzrost: 184cm waga: 77kg Staz (dopiero sie rozkreca, miesiac) inne sporty: koszykowka 1-2x tygodniowo ok 1h30m, amatorsko dieta: brak scislej diety, wyzsze spozycie bialka 2g+/kg wagi, malo tluszczy sporo weglowodanow ok 3.5g/kg wagi Sprzet: domowa silownia, lawka, stojaki, sztangielki, sztanga, troche obciazenia, w sam raz dla [...]
[...] o swoje zdrowie. Nie wiem czy jest to normalne bo dopiero co zacząłem swoją przygodę ze street workout i jestem w tym temacie zielony... Może jest to spowodowane złą techniką, może moje mięśnie nie powinny dostawać takiego obciążenia, a może jestem jeszcze zbyt młody aby ćwiczyć ? (skończę za niedługo 15 lat ) Proszę o pomoc :) Z góry dziękuję.
[...] na allegro: http://allegro.pl/mocna-lawka-pod-sztange-z-modlitewnikiem-et-310a-i2422359159.html Opłaca się ją? Czy coś innego radzicie? Potrzebuje jeszcze jakiegoś dobrego obciążenia, i mocnych gryfów. Jakie polecacie? Jeśli macie jakieś propozycje co do sprzętu domowego to śmiało piszcie, każda pomoc jest mile widziana. Ps: potrzebuje jeszcze [...]
Chciałbym kupić tani sprzęt na siłkę. Jednak nie wiem, który zestaw na allegro wybrać. Myślę, że wezmę dwa gryfy małe, jeden duży i trochę obciążenia(jakieś 30 kg). Chcę na razie ćwiczyć na ziemi. Myślę o całym zestawie np. takim (obciążenie załatwię od kumpla) http://allegro.pl/item626984762_zestaw_enter_27_kg_promax_elite_thorn_najlepsze.html [...]
[...] Ćwiczenia, które już wykonywałam: Pilates z yt i squady (Może jeszcze jakiś nie robiłam). Możliwe, ze jakieś jeszcze były. Moje wymagania co do ćwiczeń: -Warunki domowe -Brak obciążenia -Nie mogą to być ćwiczenia gdzie podtrzymuje się ciało rękami. No chyba, że da się inaczej je wykonać. Zmieniony przez - SisixDD w dniu 2016-11-10 18:57:50
Witam mam prawie 16 lat ćwiczenia siłowe wykonuję od około 6 miesięcy, przez pierwsze 4 miesiace żle wykonywałem MC ( robiłem tzw koci grzbiet) od 2 miesiecy wykonuje wszystko poprawnie. Przez ostatnie dwa tygodnie zaczeły mnie boleć plecy w dolnym odcinku, utrudnia mi to trochę ćwiczenie, na ostatnim treningu dołożyłem obciazenia i po 1s Wiosła [...]
[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas(mozna cwiczyc nogi rece martwycią i rozpietki) ,sztanga,ławeczka,hantelki,spreżyna, gryf łamany,sporo obciążenia Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam. Sprzedam sprzęt na silownie : - ławka Kelton HOME ławka ze stojakami Spartan - modlitewnik Kelton HOME modlitewnik na bicpes HZ1 - wyciag do lawki Kelton HOME Wyciąg do ławki HZ4 ( do tego drazek i trojkąt ). - sztanga prosta 180cm - sztanga łamana - dwa gryfy - 85kg obciazenia Cena jaka interesuje mnie za zestaw to 1000zl. [...]
Witam! chcę zrobić sobie taką małą siłownie mam przeznaczone na nią 500zł Myślałem o ławce z allegro marbo home najprostsza ze stojakami szerokimi za 210zł + hantle 2x10kg 120zł + sztangę i teraz niewiem czy kupić gryf prosty czy łamany ale gdzies za 60zł + obciązenia 100zł resztę będe dokładał z hantli a podciągał się będe na trzepaku:P czy takie [...]
[...] Waga: 65kg Wiek: 17lat Wzrost: 173cm W domu do dyspozycji mam 2 krótkie sztangielki z wymienialnym obciążeniem, w sumie około 20kg, ale w razie czego mogę sobie więcej obciążenia załatwić, nawet długą sztangę, ale z ławką byłoby gorzej. I tu moja prośba, przeczytałem atlas ćwiczeń i próbowałem ułożyć jakiś zestaw, ale nie chciałbym popełnić [...]
[...] podnoszenie się, przesiadanie itd) boli mnie przy przyczepie tricepsa - przy samym nadkłykciu przyśrodkowym najgorszy jest ostatni etap prostowania ręki kiedy ruszam bez obciążenia - jest oki kiedy z obciążeniem - silny ból, punktowy, nigdzie nie promieniuje co, poza odciążaniem, które jest w moim przypadku niemożliwe, można z tym zrobić?? [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Chciałbym poprawić wygląd swoich ramion z naciskiem na lewą rękę którą miałem złamaną. A takze dowiedzieć się jakie ćwiczenia będą dla mnie najkorzystniejsze. W najbliższym czasie planuję jeszcze kupić sztangę co do obciążenia jeszcze się zastanawiam. Z Góry Dziekuję i Pozdrawiam
Witam Mam pytanko czy moglby Mi ktos pomoc w ulozeniu jakiego kolwiek planiku byle bylby skuteczny. Cwicze od jakis 3 mieszkow posiadam laweczke, hantle i drazek do podciagania, noi kaloryfer do cwiczenia brzucha :) Moj problem ze przez ten okres zbyt duzo Mi nie przybylo owszem sa zarysy ale nie Jestem zbytnio stego dumny.Moj plan polega na 4 [...]
[...] szczegolowa diete, poprostu jem duzo i w miare zdrowo. Niedlugo zacznie się sezon i wtedy bede mogl sobie pozwolic na cos wiecej. Potrzebuje planu na 3 dni w tygodniu bo wiecej nie dam rady, szkola, dziewczyna, praca itd. mysle nad fbw 15-10-5. Mam ławeczkę, hantle, 90kg obciążenia, bo musiałem trochę sprzedać. Co byście mi doradzili?? Pozdrawiam
