obciążenia

Wiek 16 Waga 71 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 tygodnie Aktywność fizyczna wf w szkole (3x w tygodniu po 1h), kopanie pily z kumplami od czasu do czasu Witam wszystkich Od jakis 2 tygodni trenuje w domu ( na hantlach ). Mam zamiar przeniesc sie do znajomego na silownie (slabo wyposazona :P). Bede mial do dyspozycji 2 sztangi, hantle, [...]

hey mam 15 lat 175cm ok 63 kg mam zamiar zaopatrzyc sie w ławke regulowaną sztange łamaną prostą i obciązenia ok 70-80 kg ale to za ok 1-2 miesięcy (prosta przycyna narazie mnie niestać) wiec czy moge robic narazie : na klatke pompki z różnym rozstawem rąk i na poręczach 3 serie po max powtórzen 3x w tyg , na brzuch unoszenie nóg w zwisie na [...]

Witam co sądzicie o takim planie fbw na redukcji ? Nie mogę poddawac nóg dużym obciązenią dlatego ich nie robie na chwilę obecną.Z góry dziękuję za wszelkie porady. ;) A. Podciaganie nachwytem 3xmax Wiosło Sztanga 4x8 Wyciskanie leżąc płasko 5x10-6 Wyciskanie żołnierskie 5x10 Bic sztanga stojąc 3x10 Francuz sztanga 3x8 Allahy 3x20 B. Ściąganie [...]

[...] chciałbym wyrzeźbić górną partię mięśni (klata, brzuch, biceps itp). Mam do dyspozycji ławkę (THORN 7828LB), ławkę do brzuszków, gryf prosty, dwa gryfy małe i do tego obciążenia (ok 20 - 30kg). Myślałem także o A6W. Jeśli ktoś mógłby mi ułożyć plan tygodniowy byłbym wdzięczny. Sam próbowałem ułożyć, lecz nie wiem jak to rozłożyć by nie [...]

mam takie pytanie :), moze smieszne, moze tragiczne... wiec moj kolega cwiczy na przedramie nastepujaco i chcial zebym sie tu zapytal czy moze tak byc :)) : waga jakies 80 kg, wzrost ponad 180 1) uginanie nadgarstkow ze sztangielkami serie 45/40/35/30 i na reke 6kg 2) uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 40/35/30/25 calosc [...]

Potrzebuję trochę sprzętu dla siebie, całe wyposażenie domowej siłowni. Na pewno będę potrzebował ze 3-4 różne sztangi, komplet sztangielek, 2-3 ławki, obciążenia ok. 250 kg, bramkę, wyciąg na najszerszy z góry i z dołu, modlitewnik, suwnicę do nóg (dwufunkcyjną z maszyną smitha do prsysiadów), multipress, jakieś uchwyty do wyciągu i może coś [...]

[...] przejść do max 10 powtórzeń w serii, ale podniesienie i założenie sztangi na plecy ponad 50kg jest trochę za ciężkie, a nie mam gdzie postawić stojaków i nie mam tyle obciążenia, więc pomyślałem, aby włożyć plecak z obciążeniem + sztangę z którą bym sobie poradził, ale obawiam się, że takie obciążenie w plecaku będzie bardzo obciążało [...]

-------------------------------------------------------------------------------- witam mam problem a mianowicie od jakichs 3 lat bola mnie miesnie przyczepowo przy obojczyku(raz prawe raz lewe) zaczelem cwiczyc delikatnie i mnie pobolewaja na drugi dzien ale chodzi mi oto zeby ktos powiedzial mi jak zaczynac cwiczyc jakie obciazenia moze ktorych [...]

[...] o jakieś cykle, Znajomi mówili mi żebym wbił w siebie winstrol, ale niewiem czy to najlepszy pomysł bo czytałem ze to raczej na przyrost siły. Posiadam ławeczke + sztange + obciążenia na około 100kg. Jeżeli miałby to być koks wolałbym żeby był w tabletkach niż w płynie. Na forum widziałem też różne spalacze tłuszczu ale czy to pomoże ? Prosze o [...]

[...] w stylu treningu domatora. Ostatnio kupiłem trochę sprzętu. Teraz mam do dyspozycji rower stacjonarny, hantle, sztangę 180cm, ławeczkę pod sztangę oraz do brzuszków i 64 kg obciążenia. Chcę ćwiczyć tylko górę(klatkę, ręce, plecy, barki itd.)na rzeźbę i siłę. Moje pytanie jest takie:czy mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy, doradzić coś w [...]

[...] 2. Cz moglibyście mi pomóc ułożyć lub ułożyć jakąś dietę ? zapotrzebowanie kaloryczne , które sobie wyliczyłem to 1950 kcal 3. Możecie mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń ? aktualnie dysponuje drążkiem, ławeczką prostą , sztangą , 2 sztangielkami oraz 30 kg obciążenia .

[...] rabatu i wysyłki. Mam pewne typy, jednak zdaję się na wasze rady :) Chodzi o: -ławkę regulowaną z modlitewnikiem i prasą -stojaki jak najbardziej wielofunkcyjne -obciążenia 4x1kg; 6x2,5kg; 6x5kg; 2x10kg -gryf prosty, łamany lub mocno łamany (nie wiem, który lepszy :P) oraz 2 gryfiki najlepiej na zaciski śrubowe -jak najlepszy, [...]

Siema Ile trzeba zrobic powtórzeń żeby spalić mięśnie i ile serii? I czy można pompkami spalić mięśnie i brzuszkami przysiadami bez obciażenia?Celem jest schudniecie cos podobnego by uzyskac efekt np fitnes

hey mam 15 lat 175cm ok 63 kg mam zamiar zaopatrzyc sie w ławke regulowaną sztange łamaną prostą i obciązenia ok 70-80 kg ale to za ok 1-2 miesięcy (prosta przycyna narazie mnie niestać) wiec czy moge robic narazie : na klatke pompki z różnym rozstawem rąk i na poręczach 3 serie po max powtórzen 3x w tyg , na brzuch unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] polowie) ćwiczeń NIE ZWIĘKSZĘ (!) obciążeń Wszystko niby jasne, ale od 10 chcę zacząć kreatynę, więc wychodzi na to, że powinienem zwiększyć intensywność. W związku z tym pytanie - zwiększyć obciążenia we wszystkich ćwiiczniach (o skok)? - zwiększyć ilość serii bez zwiększania obciążeń? - czy może zwiększyć obciążenie i ilość serii? Pozdrawiam

Jak w temacie, gryf 180cm o wadze 8kg ( wytrzymałość to ponad 150kg, nie wiem dokladnie bo tyle mam tylko obciążenia żeby to sprawdzić) Zaciski śrubowe w zestawie. Cena to 50zł + KW (z tego co patrzyłem na poczcie to paczki od 5-10kg gabaryt b to będzie około 25zł), chyba, że będzie więcej zainteresowanych to wygra najwyższa oferta. Możliwy [...]

OK, dzieki, teraz bedzie dobrze? Odp mi i SOGa lapiecie :) Aha chcialem tez spytac czy wraz ze zmiejszanymi powtorzeniami dokladac cos obciazenia? Czy 3 serie tym samym obciazeniem? A Nogi: - przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - martwy ciag 12-10-8 - unoszenie tulowia z opadu 10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli [...]

[...] mógłby odpowiedzieć na moje pytanie, więc zakładam ten. Robię ABS II poziom 1, czy dobrze jeśli do tego robię 30 brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem i później 20 bez obciążenia, czy lepiej sobie te brzuszki (bądź ABS) darować? Odnośnie samego ABS'u- 1. ćwiczenie z unoszeniem wypchnięciem nóg w leżeniu- powtórzenie zaczyna się już od nóg w [...]

[...] wrócić do tej wagi. Ułożyłem dietę i jestem ciekawy czy ona mi pomoże. Nie mam w tej chwili sprzętu do ćwiczeń ale w najbliższym czasie mam zamiar zamówić 3 gryfy i troszke obciążenia (około 40 kg) mam w planach kupno drążka rozporowego. Zapotrzebowanie na kalorię które wyliczyłem to 2707 kcal. Więc tą dietę chyba trzeba będzie zmienić jak już [...]

[...] - skos,pion,poziom), stojaków pod ta ławkę(a także do przysiadów), drążka(najlpiej by można było sie podciągac i podchwytem i nachwytem, gryfu prostego i łamanego, obciążenia 100-120 kg, gryfów hantli. Jeśli za tą cenę dało by radę coś wykombinować osobom z Keltona tutaj byłbym wielce rad:) Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-07-04 [...]