Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dążysz do szybkiego wyczerpania i starasz się je utrzymać w granicach rozsądku. Po to się skraca przerwy między seriami albo się je usuwa i robi serie łączone, zrzucanie obciążenia, itd Trzeba tak kombinować żeby pożądnie zmęczyć mięsień, nie robiąc za dużo powtórzeń (czyli lepszy będzie 20 minutowy intensywny trening niż godzinny, [...]
A co jest celem twojego treningu z kamizelka? Konkretna konkurencja czy poprostu "rozwijasz cialo"? Apropos cwiczen z wlasnym cialem to... Mowiles ze chcesz sie podciagac - z kamizelka to rzeczywiscie dobry pomysl ale czy nielepsze jest jeszcze podciaganie sie z krazkiem od sztangi przywiazanym u pasa? Nierozumiem co widzisz [...]
[...] (na miejscu, bo koszt transportu byłby pewnie wysoki) No i tyle :D jak przyjedzie to napiszę czy wszystko ok, bo akurat tutaj jestem wymagającym klientem Wszystko bez obciążenia wyjdzie +- 2100-2200 zł, jak za praktycznie kompletną siłownię, na której można zrobić wszystko nie jest to moim zdaniem wygórowana cena. Przy dwóch chodzących [...]
[...] i raczej wszechstronny, chodzę na wiele różnych zajęć m.in. rowery, stepy, dance, oraz zajęcia ze sztangami, obciążenie jest różne od 3kg. do około 17kg. ale te większe obciążenia stosuje się do składu, typowo na ręce typu biceps, triceps, przedramiona zakładam około 7-8 kg. Nie wiem czy to nie za dużo ale instruktorka tak każe, powtórzeń [...]
Kasiu! Więc sytuacja przedstawia się następująco: jeżeli trenujesz dla konkretnych wyników (chcesz dojść do określonego obciążenia lub rozbudować muskulaturę) to MUSISZ jeść po treningu, natomiast jeśli pragniesz spalić tkankę (mięśniową lub tłuszczową) to po ćwiczeniach nie powinnaś jeść NIC. Wspomniane przez ciebie owoce i jogurcik to sporo. [...]
[...] sam zarys, istnieje w ogóle coś takiego co można by polecić dziewczynie? Jeśli tak to co, gdzie i za ile? Aha, jeszcze jedno mam zmienić trening ze sztangami na mniejsze obciążenia typu 750gr. Czy te o których pisałam wcześniej jest ok., przypominam, że robimy bardzo dużo powtórzeń na każdą partię ciała. Jeszcze raz z góry dziękuję za [...]
Przepraszam ze sie wtrace (nie bylo potrzeby do tej pory bo kontakt znakokmicie sobie radzi). Metoda ktora proponuje tj. cwiczenie przed pojsciem spac i pozostanie na wodzie mineralnej do pojscia spac oparta jest na tym ze miesnie zmuszone do wysilku traca glikogen ktory pozniej musimy uzupelnic, w przeciwnym razie wydzielany jest kortyzol (hormon [...]
1. mam 15 lat .ważę 66kg. 174 cm. 2.ĆWICZYŁEM PÓŁ ROKU POTEM W OKRESIE WAKACJI 2 MIESIĄCE PRZERWY I TERAZ ĆWIOCZE OD POCZĄDKU ROKU SZKOLNEGO SYSTEMATYCZNIE. 3.WYŻEJ JEST PODANY TRENING JAKI STOSOWAŁEM.Z POCZĄTKU TRENOWAŁEM TE GRUPY PO 2-3 RAZY TYG.KIEDY PIERWSZY RAZ ZACZĄŁEM ĆWICZYĆ WICISKAŁEM 45 KG.NASTĘPNIE PO PÓŁ ROKU JUŻ 63KG.POTEM 2 MIECHY [...]
moze a wtych cwiczeniach co ledwo dajesz rade, zmniejsz troche ciezar, dojdz do planowanej liczby powt na zmniejszonym i wtedy zastosuj progres obciazenia dopiero. Albo poprostu tyraj sila sama przyjdzie. Mi z treniningu na trening sila rosnie.
Siema. Pare zmian: Na tricepsy pompki zrób jakąś określoną liczba powtórzeń, dołuż obciążenia jak masz zapas. Na nogi dołuż cos na dwugłowe, np. uginanie na maszynie Na barki wywaliłbym wyciskanie zza głowy(kontuzjogenne) a zamiast niego zrób wznosy hantli bokiem na końcu, żeby bylo cos na tył barków. Na bicepsy modlitewnik zrób na końcu sobie [...]
tzn ile jestes w stanie zrobic powtorzen hantlami o masie 25 kilo? ja przewaznie robie tak, przyklad progresja na 10 powtórzeń z rampa, 30x10, 32,5x10, 35x10, 40x8 i na nastepnym treningu staram sie dobic do liczny 10 powtórzeń, wykonuje ten sam trening dopoki nie bede w stanie zrobic 10 powtórzeń z hantlami o masie 40 kilo. mozna tez schodzic z [...]
tzn. magnez starsza ma w kapsułkach może pare razy w miechu se walne porcje magnezu. . . to teraz już nie wiem czy ćwiczyc dalej czy regeneracja . .. Mawashi: ja ćwiczyłem z duzymi obciążeniami i duża ilością powtórzeń więc może na prawdę się przetrenowałem (za szybko wprowadziłęm nowe obciążenia, obwody i powtórzenia)
Zmieniony trening, co teraz sądzicie? - Przysiady ze sztangą, 7x17,5kg na stronę - Wstępowanie, 3x10 bez obciążenia - Ćwierćskoki, 4x15 10kg na stronę - Wykroki ze sztangą, 3x7 10kg na stronę - Wznosy łydek stojąc, 3x30 obie nogi
[...] przez około 7 tygodni efekty które zauważyłem po sobie to większa dynamika i dłużej mogłem utrzymać zasięg w ataku, nie wiem czy poszedł wyskok bo nie mierzyłem:) za mało obciążenia masz zapisz się na jakąś siłownie i jak już jesteś w pełni rozwinięty to jakiś trener pokaże Ci jak wykonywać poprawnie przysiady,do tego wstępowanie na ławkę ze [...]
No idź do lekarza z tymi kolanami. A co do prawdziwości to ja wierze, bo mój brat też ma coś, że strzelają mu i w wieku 23 lat nie zrobi 20 przysiadów bez obciążenia, a jest aktywny, ciągle gra w kosza i siatkę.
mozesz zostac przy splicie (o ile dokupisz sensownie obciazenia i podstawa czyli sztanga do tego drazek jakis by sie przydal) podzial : A - klatka, barki, lapy B - plecy, nogi AB wolne AB wolne wolne mniej wiecej tak teraz Twoje zadanie powkladac cwiczenia i dac tutaj do oceny
Długo trenujesz? Wiesz stawy, a zwłaszcza nadgarstki (bo obciążenia są bardzo duże) są narażone na różne urazy i co się wiąże z zwyrodnieniami na przestrzeni dłuższego czasu. Regeneracja to podstawa. Odpocznij trochę i może zmień technikę.
Same przysiady mam wykonywac? Obciazenia mi nie zabraknie, przynajmniej przez najblizsze 5 lat. Poza tym juz pisalem ze nie mam stojakow a nie bede cwiczyl w garazu jak bedzie -15 stopni. 1.MC 3x5 2.Zolnierskie 3x5 3.Drazek podchwytem/nachwytem 3x max. Chcialem cwiczyc takim planem 3x w tygodniu. Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-10-26 [...]
jw + czemu chcesz zmienic plan? wykorzystałeś juz caly potencjal? 2 miesiace to nie jest dlugi staz na silowni. podaj obciazenia robocze w podstawowych bojach
