Można ćwiczyć w domu ale to wiąże się z zakupem podstawowego sprzętu, regulowane sztangielki, piłka/ławka, sztanga, stojaki, obciążenia ew. gumy. Można ćwiczyć na siłowni - jak Ci wygodnie finansowo i czasowo. Skakanka tańsza od rowerka ;-) Jak chcesz pomocy zapraszam do przeczytania regulaminu i wstawienia wymaganych danych :-))
Dokończę ten tydzień Armstronga i jadę z obciążeniem. Zaczne tak od 5 kg x3 po 5 powtórzeń. 4 seria na maksa bez obciązenia. Przerwy w granicach 1:30-2 minut będzie optymalnie myślę? Osobiście dałbym trening x3 w tygodniu, x2 nie będzie za mało? Chociaż jakby nie patrzeć plecy to spora grupa mięśni. :) Pozdro :D
[...] błąd-stawia na ilość-kosztem jakości wykonanego treningu.Osobiście uważam,że mżna(na tym poziomie)wytrnować w pełni nogi(2 i 4 głowe)taki zestawem-znaczy 1x4-5+2x4-5 -warunkiem jest oczywiście poprawne wykonanie techniczne i odpowiedni dobór obciążenia. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
jacekszy0 "Bo zastanawia mnie, że po wymęczeniu już prostownika 2ćw. na plecy jeszcze trzeba robić przysiad, to normalne?! " no i bardzo dobrze,ze cie to zastanawia,gdyz to totalna PORAZKA!(jak i reszta planu). "Robiłem wcześniej splity, FBW też robiłem ale zupełnie inne dużo skrócone wtedy robiłem i teraz znów pora na jakieś [...]
[...] tyg. efekty były zadowalające. A w piłke to gram amatorsko raz na jakiś czas. Piszesz o "dozorze" to było nie możliwe bo sam zrobiłem sobie siłkę, ławke gryf prosty, łamany, obciążenia. Czyli powienienem ćwiczyć tym gotowcem to podałeś ? Jak tak to podaj mi jeszcze ilość serii i powtórzeń Sry, że tak pytam ale za dużo tych linków jest i troche [...]
[...] ten trening. ramion nie ćwiczymy w podanym przezemnie treningu, gdyż dosyć wystarczająco pracują przy poniższych ćwiczeniach. skup sie na technice i odpowiednio dobieraj obciążenia. przerwy między seriami rób tak ok 1 min max, ale jeżeli potrzebujesz przykładowo 3min to tak zrób. serie po 12-8 powtórzeń. moja propozycja jest taka: -przysiad [...]
Kumam o co chodzi. Myślałem nad stosowaniem mniejszego obciążenia i bardzo wolnymi, dokładnymi powtórzeniami z dużym czuciem mięśniowym (np. rozpiętki, wyciskanie hantli czy wiosłowanie) + ćwiczenia typowo kalisteniczne (pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki)
[...] piłkę nożną właśnie dlatego powinieneś się do nich bardziej przykładać. a sztange masz? rozpisales cwiczenia z nia wiec pewnie masz, tylko czy masz wystarczającą ilość obciążenia. Tak wiec: plan a nogi-wykroki nogi- prostowanie na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie motyli do przodu barki-wymach boczny stojac [...]
Po pierwsze doradziła Ci dziewczyna Po drugie nie oszukujmy się, z takim zapleczem sprzętowym nic nie zdziałasz. Dokup obciążenia do tej sztangi, wtedy będzie można pomyśleć. Najlepszą opcja byłaby oczywiście siłownia, nawet jeśli nie chcesz nabierać zbytnio masy mięśniowej. Zresztą to czy ją nabierasz czy nie podyktowane jest przede wszystkim [...]
no więc jestem w d**ie:/,sztanga jest własnej roboty,nie da się dołożyć obciążenia,a na nową nie mam siana.czy z atlasem naprawde nic osiągnąć nie mogę?no ludzie bez jaj,chyba znajdzie się jakis plan,który pozwoli mi w 8 tygodni choć trochę rozwinąć mięśnie??już nie chodzi mi o fbw,ale o jakikolwiek plan,pomocy;[
sugeruje lekture moich postow: najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 na podstawie linku nr 4, bedziesz wiedzial,jakie zmiany powinines wprowadzic do swojego planu,aby nareszcie mialo to rece i nogi. dodatkowo-masz 2 wazne problemy: 1. brak stojakow, 2. zbyt mala ilosc [...]
Chodzi mi o to, że jak próbowałem robić ćwiczenia np. przysiady bez obciążenia to było ok, ale boje się że po ćwiczeniach, np po drugi dzień może mnie boleć kostka, a niewiem czy w jakiś sposób przysiady obciążają kostke..
Dzieki,a wiec: Poniedzialek - Klata - 4 serie plaskie z obciazeniem 12-10-8-6 4 serie na krzeslach z obciazeniem 12-10-8-6 - Tric 3 serie 10kg hantalami na tric. 3 serie uginanie ramion w podporze tylem z obciazeniem Sroda - Barki - 3 seri wyciskanie 10kg sztangi z przed glowy. [...]
Widze ze podobnie do mnie, od czegos trzeba zaczac :) Dobrze zrobiles ze to cos do rozpietek odkreciles - zrobilem tak samo Wiecej obciazenia odemnie masz pozdro
[...] nie ostatnich będziesz mieć na nie więcej siły. Na nogi wykonaj przysiady hinduskie. Lepsze ćwiczenie bo angażuje i ud i łydki. Wspięcia na palce to kiepskie ćwiczenie bez obciążenia do wywalenia. Jak chcesz atakować klatkę pod różnymi płaszczyznami to zrób pompki hinduskie zamiast tych wszystkich pompek. Zamiast ABS 2 wykonaj normalny trening [...]
kości mają dużą wytrzymałość na taki osiowy rodzaj obciążenia jaki występuje przy wyciskaniu leżąc,także nie ma możliwości,żebyś ją sobie złamał w taki sposób.Nie masz o co się martwić.
Dla mnie to nie jest dziwne kiedys jak zączałem dołaczyc martwy ciąg do mojego planu treningowego i oczywiscie szarpnąłem sie na obciązenie rzędu 90%CM to na drugi dzien miałem zakwasy np na barkach I tez z dużą łatwoscia pozniej dokładem obciazenia do reszty cwiczeń.
Siłownia Łukasz;)
