obciążenia

[...] budowie możemy wyróżnić 3 pasma włókien: część wstępującą, równoległą i zstępującą. FUNKCJE WŁÓKNA GÓRNE – Unoszenie obręczy barkowej i zapobieganie jej obniżaniu podczas obciążenia – Przy ustabilizowanej obręczy kończyny górnej- wyprost odcinka szyjnego kręgosłupa i rotację głowy w stronę przeciwną do aktywnego mięśnia WŁÓKNA POZIOME – [...]

[...] Rozgrzewka z hantelkami 6 kg. Mam nadzieję, że tym razem nie namieszałam i zrobiłam tyle serii i powtórzeń, ile powinnam :-) Zastanawiałam się, czy zmniejszyć obciążenia, ale stwierdziłam, że skoro mam tylko 3 serie, a poprzedni trening był pierwszy i macałam się z ciężarami, to wezmę te same hantle i powalczę. Słuszna decyzja, bo [...]

[...] 6*34kg/6*35kg/6*36kg/5*37kg 6*30kg/6*32kg/6*34kg A2. zarzut sztangą ze zwisu 4-6 powt. 6*25kg/6*26kg/5*27kg/4*28kg 6*22kg/6*24kg/5*25kg A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt, 12/12/12/11 12/12/12 A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. 20/20/11+6/18 20/20/17 A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. [...]

Tydzień VI |Trening 24, 10.04.12 Dzis jeszcze dzień wolny jutro juz trzeba isc do szkoły. Szybko ten tydzień zleciał. Adapter nadal nie chce działac wiec brak filmików a szkoda, bo mozna by dalej szlifowac jeszcze bardziej technike przy waszej pomocy. W niedziele na czczo cykłem na szybkosci ze 4 fotki, w takich pozach jak do podsumowania ale [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg 4. Martwy ciąg: 15x62kg, 15x82kg, 12x102kg 5. Pompki na poręczach: 15x bez obciążenia, 15x z 10kg u pasa 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 15x bez obciążenia, 9x z 10kg u pasa 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 15x36kg, [...]

[...] 5x42kg, 5x49kg, 5x56kg, 2x63kg, 5x70kg( NEXT TIME: 75KG 4. Martwy ciąg: 5x76kg, 5x90kg, 5x102kg, 2x112 kg, 5x127kg NEXT TIME: 132KG 5. Pompki na poręczach: 5 powt. bez obciążenia, 5 powt. z 30kg u pasa NEXT TIME: 0KG - 20KG - 35KG 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 5 powt. bez obciążenia, 4,75 powt. z 30kg u pasa [...]

[...] części brzucha): 10x36kg, 10x48kg, 5x56kg, 10x60kg(10x55kg na ost.) 4. Martwy ciąg: 10x67kg, 10x90kg, 5x102kg, 10x112kg(10x107kg na ost.) 5. Pompki na poręczach: 10x bez obciążenia, 10x z 20kg u pasa(10x15kg na ost.) 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 10x bez obciążenia, 10x z 20kg u pasa(10x15kg na ost.) 7. Przysiady ze [...]

[...] pulls (do górnej części brzucha): 15x36kg, 15x48kg, 15x60kg(12x55kg na ost.) 4. Martwy ciąg: 15x70kg, 15x90kg, 15x112kg(15x107kg na ost.) 5. Pompki na poręczach: 15x bez obciążenia, 15x z 15kg u pasa(12x12kg na ost.) 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 15x bez obciążenia, 12x z 15kg u pasa(12x12kg na ost.) 7. Przysiady ze [...]

[...] 2x72kg, 5x80kg - REKORD(5x75kg na ost.) 4. Martwy ciąg: 5x82kg, 5x95kg, 5x108kg, 2x122 kg, 5x137kg - WYRÓWNANIE REKORDU(5x132kg na ost.) 5. Pompki na poręczach: 5 powt. bez obciążenia, 5 powt. z 20kg u pasa, 5 powt. z 40kg u pasa - REKORD 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 5 powt. bez obciążenia, 5 powt. z 20kg u pasa, 5 [...]

[...] i bez obciązenia, każdy trening można zmodyfikować tak aby pasował pod stan zdrowotny i możliwości ale trochę trzeba w tym pogłówkować - wbrew pozorom każda zmiana położenia obciążenia w danym ćwiczeniu zmienia jego specyfikę i to na co ono działa - wykroki z obciążeniem nad głową, na barkach czy w łapkach mają inne pole rażenia na nasze ciało [...]

[...] (praca); tak więc puma proponował również powyższy rozkład partii. MDS robisz stałym ciężarem co jest błędem, stosuj progresje z serii na serię. W superseriach tez progresja obciążenia, a Ty widzę zastosowałeś regresję w rozpiętkach. Chciałbym tak robić, lecz niestety, hantle jakie mam dostepne na siłowni przeskakują co 2,5 kg, czyli 2,5 5, 7,5 [...]

29-05-2014 cd 21-05-2014 dzień 71 DT Dzięki Viki za doprowadzanie do pionu. Zdawało mi się, że jak trzymam się czysto 6 dni w tygodniu a w 7 pozwalam sobie na więcej to nie będzie to miało wielkiego wpływu ale widać tak nie jest. tydzień 3 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam [...]

09-07-2014 dzień 119 DT tydzień 9 dzień 2. rozgrzewka : orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - 8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 [...]

Propozycja treningowa którą ułozyłem sam. Proszę o ocenę. ! Poniedziałek : Wyciskanie sztangi 3 serie x 10 powtórzen (15kg obciążenia?) Przysiady ze sztangą 3 serie x 10 powtórzeń (10kg obciążenia?) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzen (10kg obciążenia?) Brzuch unoszenie nóg i spięcia do bólu. Wtorek : Basen lub rowerek albo jakieś [...]

Propozycja treningowa którą ułozyłem sam. Proszę o ocenę. ! Poniedziałek : Wyciskanie sztangi 3 serie x 10 powtórzen (15kg obciążenia?) Przysiady ze sztangą 3 serie x 10 powtórzeń (10kg obciążenia?) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzen (10kg obciążenia?) Brzuch unoszenie nóg i spięcia do bólu. Wtorek : Basen lub rowerek albo [...]

[...] olejowym swoją drogą bardzo dobry Jetblack Z1 czy jakoś tak z wieczystą gwarancją bez żadnych bajerów tzn. rama, silnik nic po za tym żadnego smarta, ERG, pomiaru, zmiany obciążenia nic nie mam, sprzęt tak jak na foto. Pomiar mocy mam w kole jest to powertap w piaście, zwyczajny pomiar powertapa dosyć popularny szczególnie na rynku używek. [...]

ja bym ty wieksze skoki robiła obciążenia i do serii z 6 powtórzeniami tez progresowała, toz to rozgrzewka az będzie ciężko na dwa powtorzenia

ja bym ty wieksze skoki robiła obciążenia i do serii z 6 powtórzeniami tez progresowała, toz to rozgrzewka az będzie ciężko na dwa powtorzenia tak. podałam ciężar jako przykładowy ale jak zwiększe ciężar i nie dam rady zrobić któregoś ćw? bo rozumiem, że cały obwód robimy jednym ciężarem? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-01 20:38:26

jakie uwazasz, to twoj trening, ma byc wykonany solidnie, a co do obciazenia w TGU napisalam w karach do tego treningu :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-04-02 20:12:12

[...] obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę Właściwie mając przyzwoite obciążenie do domu możecie zrobić to w domu, całośc zajmuje ok 40min, pierwszy obwód oczywiście bez obciążenia, drabinkę robicie bez przerwy, mozecie ja rozłozyc 10-1 dla obu lub jedno w dół drugie w gorę, tylko się łatwo zamotać wtedy ostatni obwód. wejście na step, ekhmm [...]