obciążenia

[...] FBW Tydzień 5, DT2 (niedziela 20.12.15r.) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, [...]

[...] istnieniu i do machania sztangą się raczej nie nadawałam. Dziś jest lepiej, więc poćwiczone. Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, skłony, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 22,5kg, (r) 5x27,5, 5x5 x 32,5kg (r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg (r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg (r) 10x 20kg, 5x5 x 25kg [...]

[...] Tydzień 13, DT1 (wtorek 26.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) [...]

[...] Tydzień 15, DT1 (środa 11.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Trening B: 1. Przysiad tylni: 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x 25kg, [...]

[...] Tydzień 4, DT2 (czwartek 07.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, 6x 20/20/22,5/25 kg (r) 6x15kg, 6x [...]

[...] Bardzo żmudna praca bo na efekty trzeba czekać długo i progres jest minimalny. Nie wiem czy dobrze Ci to wytłumaczyłem ale miejmy nadzieje, że tak %-). Przysiad bez obciążenia bez podkładek - klasyczny przysiad wprowadzony w celu poprawy mobilności w pełnym zakresie przysiadu i oceny progresu, bez ciężaru dlatego aby nie było żadnej [...]

[...] nie będziesz i tak dokładał w nieskończoność. Czas uzależniony jest od wielu czynników, m.in stopnia zaawansowania i przystosowania do treningu, czy też używanego obciążenia. Nie może trening trwać za krótko, więc i nie mogą to być bardzo niskie obciążenia, ale też nie spędzamy na siłownie 2 czy 3 h bo to nie ma absolutnie sensu w [...]

Trening już za mną :-) Pierwsze 3 serie ćwiczeń bazowych, czyli przysiadów, wyciskania i Pendlay'a szły po prostu migiem, z przerwami praktycznie tylko na dołożenie obciążenia. Przed czwartymi była troszkę dłuższa przerwa oraz przed ostatnimi. No i te ostatnie to faktycznie były ciężkie do zrobienia i dające porządny wycisk. Jednak po tych [...]

bic44, MajkelTSW - to był mój pierwszy trening 5tek, długo nie ćwiczyłem pleców, muszę je przygotować na większe obciążenia, miałem lekki zapas przy 75 kg w ostatniej serii, ale dużo więcej nie podciągnę w martwym. Za tydzień postaram się zacząć od 60kg i skończyć na 80-85kg, powoli dojdziemy do czegoś lepszego mam nadzieję. gawron5 - przepraszam [...]

No i znów nie do końca zadowolona z treningu jestem, właściwie to nie z treningu ale samej siebie. Dziś znów inna siłownia i nagle zupełnie inne obciążenia na maszynach @@-) Trening 25 - 02.09 A. częściowy MC 30/40/45/50kg 6/6/6/4 B1. wiosłowanie hantlami 2x7/2x9/2x9/2x9kg 4x8p. (po 9 następna hantla to była 12 kg, teraz żałuję że jej nie [...]

Lexi, Ty robisz półprzysiady a nie przysiady. Zejdź z obciążenia o 10-20 (a może i o 30) kg i usiądź niżej. Staraj się zejść chociaż poniżej linii kolan. Panuj nad ruchem w dół, bo mam wrażenie, że lecisz a potem walczysz by wstać. Zejdź na dół powoli, kontroluj ruch a za to dynamicznie wybij się w górę. Trzymaj brzuch i na pracuj pośladkami, bo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] ćwiczenia na tyłek x15 powt. +3 ćwiczenia na brzuch x15 powt. Rozciąganie Mój pierwszy trening 'B' nie wszystko dałam radę powtórzyć po 15 razy :( a odcisk na ręce i tak mam. Ręce mam słabe ;/ A i przy podawaniu obciążenia podajemy same obciążenia z 'krążków' czy też łącznie z wagą gryfu? Bo ja podaje same 'krążki' a gryf chyba też troche waży?

[...] na mój trening i poprawienie mnie gdybym przy diastasis nie mogła wykonywać jakiegoś jeszcze ćwiczenia z tych treningów Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Przysiad bez obciążenia z rękami na d głową 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 4.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 6.Uginanie przedramion [...]

[...] i powoli prostować i opuszczać nogę bez obciązenia. Zaczynasz od bolącej, jak jest ok to kontynuujesz i poźniej zdrową to samo. Zacznij też się uczyć robić na sucho, bez obciążenia poprawnego technicznie przysiadu i daj znać, czy boli. Docelowo to najlepiej by było gdybyś poszła z tym kolanem do lekarza.., najlepiej ortopedy pracującego ze [...]

[...] tylko na wolnych, pomyślę o wyciskaniu na płaskiej i górnym skosie, ale ławka na mojej siłowni strasznie mi nie pasuje, jest jakaś dziwna, w domu mam dużo lepszą, ale znowu obciążenia tylko jakieś 60kg i trochę mniej możliwości mam ;/ zobaczymy, dawno nie ćwiczyłem wyciskania na płaskiej więc pewnie forma słabiutka, bo maszyna to nie to samo, [...]

[...] seria ciężko, ale nie było hantli innych o podobnej wadze niestety, czyli np. 15,5) 6. Triceps na wyciągu w dół : 35 , 45 , 50 , 55 (martwię się bo nie będę miał obciążenia na 5-tki, tam jest tylko do 60, bo zamontowane jest na wyciągu "bramie" i dlatego :-/ , będę to musiał chyba zastąpić czymś) 7. Chciałem zrobić [...]

[...] Wziąłbym sobie od Ciebie te cudo, bo mi się TSE kończy . Chyba będzie trzeba pomyśleć, aby dorzucić jakiś spalacz do redukcji po tym TSE. (martwię się bo nie będę miał obciążenia na 5-tki, tam jest tylko do 60, bo zamontowane jest na wyciągu "bramie" i dlatego :-/ , będę to musiał chyba zastąpić czymś) U mnie na siłce to wygląda [...]

[...] stacjonarnego Czas : 40min Intensywność : słaba * *słaba, ponieważ rowerek nie jest taki typowy jak z siłowni, należy do mojej babci (która go jednak nie używa), więc obciążenia tam praktycznie nie ma, skorzystałem z niego, ale robię to i będę robił tylko w sytuacjach awaryjnych... --- Z dietki zadowolony jestem - dziś całkiem bez węgli, [...]

[...] : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Tak jak wyżej napisałem - nie mogłem pojechać na siłownię, wieczorem udało mi się zrobić trening z małymi obciążeniami na własnym sprzęcie w domu. Przerwy bardzo krótkie, trening wyszedł moim zdaniem dobrze Typ treningu : PSEUDO A15 Zakres powtórzeń : 15 , 15 , 15 Ćwiczenia : W [...]