obciążenia

[...] bieżni - zmiana nachyleń, prędkości, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/10x20kg/3x5x25kg/3x5x30kg/5x32,5kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 10x8kg/9x8kg/5+5x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc [...]

[...] + szybki spacer), rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/5x25kg/7x30kg/5+5+5x35kg/5+4x37,5 kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 10x8kg/10x8kg/10x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] dystans 1000 m*, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/5x25kg/5+5x30kg/5+5x37,5 kg/3+3x40kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 10x8kg/9x9kg/x9kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc [...]

[...] Trening: Rozgrzewka: krążenie ramionami, kążenie głową, rozciąganie boków i pleców, głębokie wypady, 10 minut na wiosłach* 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/3+5x30kg/4+4+3x37,5 kg/2x40kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 10x9kg/10x9kg/7x9kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc [...]

[...] bo po paru latach mógłbym biegać w maratonie i prawie nic nie spalać, co nie? Po za tym do siłowego chyba też organizm się przyzwyczaja i jak sam piszesz trzeba zwiększać obciążenia. To chyba jest tak właśnie, że by spalić x kcal wpierw trzeba robić serie ciężarem np 10kg potem by spalić tą samą ilość kcal (po dość długim czasie trenowania) to [...]

[...] działającymi prostopadle do osi ciała i przez to nie wymagają takiej równowagi sił jak podczas trenowania bicepsu, kiedy to więcej energii potrzeba na utrzymywanie obciążenia blisko własnego środka ciężkości. Jeśli więc ćwiczę najpierw biceps, jestem zbyt zmęczony, aby zdobyć się na odpowiedni wysiłek przy tricepsie. 3) Na każdym [...]

[...] 25min bieżnia postwo chód + 1min bieg 14km/h Znowu super się ćwiczyło :-) Warianty z gumą u mnie będą gościły na stałe, klatka na pewno się odwdzięczy zamiast dorzucać obciążenia zwykłego. Wszystko git. Waga dzisiaj równa setka była, więc do końca tygodnia i jakieś lekkie zmiany żeby dalej schodziło. Zmieniony przez - BroStyle w dniu [...]

25.06.2020 Cardio: 50min w formie interwałów - 15 minut spokojnego kręcenia - 8x 1 minuta : 2 minuty - wzrost obciążenia o jakieś ~30% i kadencji o jakieś 30-40 - 13 minut spokojnego kręcenia Tak o żeby wejść na 4 strefę. Na dwa ostatnie się udało i w sumie już nogami więcej mi się nie chciało :-P Chyba będę chodzić na AirBike w DNT żeby łatwiej [...]

pierwszy to to ze mam 15 lat i pewnie jest mi lzej. duzo gram w kosza, czytalem, ze siatkowke, koszykowke wzmaga wlasnie wydzielanie sie hormonu wzrostu. tak jak djkg6 pisal duzo biegac wiec to robie, spozywac duzo bialka, jem twarogi, jaja, piersi z kurczaka i codzienie bialko Hi Tec Protein 80, ktore zawiera jedne z najlepiej przysfajanlnych [...]

Czerwiec - Grudzien 2010 : # PODCIAGANIE NA DRAZKU - zaczynalem od zera a w grudniu ok 15 powt, kiedy nabralem sily by wykonac ok 5 powt, zaczal sie wydzielac hormon wzrostu przy wielokrotnym zmuszaniu sie do kolejnego powtorzenia odczuwalem odczucie " wymiotow " # przysiady bez obciazenia # ABS II na brzuch - od zera Po treningu tylko woda [...]

[...] Ściąganie linek wyciągu 4 s. po 10 powt. Łydka 1. Uginanie łydek na maszynie 4 s. po 20 powt. 2. Uginanie łydek siedząc na maszynie 4 s. po 20 powt. WRAŻENIA: Trening bardzo fajny i hardkorowa pompa !! po suplach !! Podczas 10 minutowej rozgrzewki na bieżni biegałem 5 minut, co jest dla mnie rekordem i nowinką, że organizm wytrzymuję obciążenia.

[...] że popracowały klatka, ręce ( najbardziej tricepsy ) i plecy ...generalnie góra...zakwasy są :) od pasa w dół...hmmm...jakbym nic nie robiła ;-) Czy to wina źle dobranego obciążenia ( mało ) ?? Pytanie: Czy podany zestaw treningowy należy wykonywać w tej właśnie kolejności? Czasem może się zdarzyć, że maszyny będą pozajmowane - więc do wyboru [...]

No obciazenia na dol masz male- tez robilam ten zestaw i nauczylam sie ze nogi to mam mocne- po kilku tyg moglam odwodziciele/przywodziciele robic ze sporym ciezarem (20kg dla nog ktore cie nosza pewnie jest malo). I robilam czasem nie pokolei-choc u mnie na silce to malutko ludzi jest ;-) wiec jak byli to czasem zamienialam

i pewnie dlatego nic nie czujesz- spokojnie, nauczysz sie jakie obciazenia sa dla ciebie wlasciwe

wczoraj miałam te same dylematy obciążeniowe :-)tylko obciążenia dwukrotnie mniejsze więc poczekam razem z tobą na odpowiedź. Ale im dłużej myślę, to wydaje i się, że powinno się wpisywać zsumowaną wagę hantli lub jakoś zaznaczać, że ciężar dotyczy jednej hantli np 12x2x10kg. Zmieniony przez - soley w dniu 2012-11-09 10:05:48

ciocia, ja tu walczę ze zdrowiem, a Ty o chlebie? Litości nie masz? :-D W rozpiętkach masz niezłe obciążenia!

jenyyyy... no dopiero teraz zobaczyłam.... oczywiście że wznosy bez obciążenia....( excel paskuda sam musial uzupełnić a ja nie zauważyłam ) ... poradź z przysiadami - męczyć te 20 kg mimo ze nie wyrabiam z 15 powt, czy zejść do 10 kg i dokładać ( realizując założenia treningu A )

Dzięki tak też zrobię....jutro będę rozkminiac trening B youtubem ;-) wypady rozumiem z hantlami... Muszę zobaczyć u innych Ladies od jakiego obciążenia zaczynają...

[...] mam czym poczęstować DZISIEJSZY TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b92f68205f4c40bbadfd0f8e410a2f03.JPG B1 - ostatnia seria - jakoś dziwnie, mam wrażenie że wraz ze wzrostem obciążenia odchylam się do tyłu, miednica idzie trochę do przodu. Tak jakby mnie przeważało, co czuję w lędźwiach. Czy mogę to ćwiczenie wykonywać siedząc na ławeczce ( żeby [...]

bo ja to tak trochę myślałam ( kombinowałam )tak: }:-(}:-({{:-( i chyba mocno do serca wzięłam sobie progres obciążenia i kombinowałam z rozkładem tak, żeby wykonywać założoną ilość powtórzeń jednocześnie zwiększając ciężar. Najłatwiej było mi zacząć z niewielkim ciężarem ( na tyle żeby wykonać 12 rep. -i żeby z jednej strony nie było za lekko a [...]