Hehe bardzo dobrze wiem ze lubicie sie wtrącać. Co mialem na mysli mówiac obciazenia maxymalne i submaksymalne? A więc nie chodzi absolutnie o ciężary takie na siłowni.. faktycznie, źle to ująłem - chodzi po prostu o to, aby nie wykonywać po 100powtórzeń, ale o to, aby utrzymać stały wzrost intensywności - nie tylko na siłowni, ale również przy [...]
[...] chyba jest najlepszym przykładem) ale nie jest tez tak że liczy sie tylko wytrzymałośc a reszta już nie. żeby robić siłę,trzeba mieć na czym. Do siły potrzeba większego obciążenia,masz możliwosć skołowania większego obciążenia? jeśli nie,to trzeba będzie kombinowac z tym co masz. od razu jednak na wstępie Ci moge powiedzieć ze za dużo masz [...]
_dan_: wiesz to całkiem, mozliwe inzynieria genetyczna rozwija sie w zastraszającym tempie, już teraz mozna manipulować gen'ami, mozna wybierac czy nasze dziecko ma mieć niebieskie.... oczy itd.. , ale nie bede o tym pisac. Co do poprzednich wypowiedzi, to cały artykuł jest wart przeczytania. Podstawy i jeszcze raz podstawy, to według mnie [...]
opuszczam mikrocykl 15, w 10 robie trzy, w 5 cztery a w negatywach 5 serii - wiec drop set powinienem dorzucic jako dodatkowa serie czy zamienic ostatnia serie na drop set??? jak mam byc szczery to osobiscie wolalbym drop set dorzucic jako dodatkowa serie raczej w ostatniej serii mam jeszcze takie jedno pytanie - czy drop set musze robic jakims [...]
troche o nich czytalem wiec mysle ze tak. wykonuje sie 12-15 powt (chociaz gdzie indziej pisalo ze 15-20) i od maxymalnej ciezaru dla tych 12-15 powt odejmuje sie okolo 20% i wykonuje sie tyle powt po czym znow odejmuje sie 20% obciazenia i robi sie taka ilosc powt. ale skoro ja np podciaganie na drazku robie bez obciazenia bo nie mam na tyle sily [...]
[...] może się wyda dziwny ale robie tylko przysiady i schodzi mi około 2,5 godziny, dużo czasu schodzi na ubieraniu kostiumu, wiązaniu bandaży, a także przerwy są dłuższe bo i obciążenia spore 1.Przysiad ze sztangą na karku (około 5 serii rozgrzewkowych i 5 serii właściwych) czwartek plecy+biceps 1.Martwy ciąg 5 serii (+ jakieś 6 rozgrzewkowych) [...]
[...] w martwym ciągu i wyciskaniu leżąc. Nie zrobiłem dziś nic konstruktywnego, trzymałem dietę, jadłem suple , pojechałem na ćwiczenia z programowania oraz z tej racji, że obciążenia treningowe są coraz większe zakupiłem 120 kapsułek glukozaminy, tak zapobiegawczo na wszelki wypadek. Zainteresowanych Łodzian, którzy chcieliby zobaczyć, a może [...]
[...] 10*22kg, 8*27kg (+3kg) -Uginanie chwytem młotkowym na ławce skośnej siedząc: 12*10kg, 10*12kg, 8*13kg (+3kg) Uwagi: Dobry i męczący trening. W każdym ćwiczeniu dołożyłem obciążenia, chociaż nie bez walki. Na płaskiej niestety jestem już po czterech seriach skosu na hantlach, w których tric nie pomaga zbytnio, wiec jestem już zmeczony. Ale na [...]
[...] (obunóż) 10.jednoręki morderca 5kg 11.proste+kopnięcie na worek 12.sztanga 18kg uginanie rąk nachwytem, a potem do góry wyprost rąk myślałam że wymięknę, takie same obciążenia jak inni, trener mówił że mam robić łatwiejsze wersje ćwiczeń ale się zaparłam że nie będę słabsza i walczyłam do końca, na koniec treningu pot mi spływał [...]
[...] tak jak w ad2. ad5: na siedząco. ad6: mierzysz czas. ad7: przerwa mozesz zrobic jesli potrzebujesz. Pytania ogolne - jak coś ze sztangą to sztanga goła, bez dodatkowego obciążenia na początek, tak? - sztangielki dobierać wg siebie by zrobić podana ilość powtórzeń? Wszystkie serie z tym samym ciężarem? Czy zwiększam w każdej serii? - [...]
[...] dwa dni i oba te niskie. A to trening od Akneraj, który robiłam 5 tyg: Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 b) Zwykły przysiad sumo, bez [...]
[...] bo buty bez amorów. -jak wstaję z przysiadu pod koniec serii czuję, że dupą wstaję najpierw, to chyba źle? -ile waży taka długa sztanga? bo chciałabym właściwie podawać wagę obciążenia _________________________________________________________________ Rally, właśnie po treningu wciągnęłam lody banan-megabol jagodowy, to chyba najlepsza postać, pod [...]
przy nieproporcjonalnych siłach w rękach zmienia się tak obciążenia aby słabsza ręka mogła wykonać ilość powtórzeń którą sobie założyłeś, niestety ta silniejsza musi ' poczekać' na tą drugą. wiem, że fajnie jest co chwila dokładać coraz to więcej ciężaru na sztangę ale czasami trzeba zwolnić i to wyjdzie na pewno na plus Zmieniony przez - BartoO [...]
Piatek, 11.10.2013 DT Jestem troche na siebie zla, bo... pomylilam sie i zrobilam 2 obwody, ale po 1 serii. Dopiero teraz zobaczylam, ze jest zle. W niektorych cwiczeniach moge dolozyc, dzisiaj bylo tak na wyczucie. Rozgrzewka - 5 minut biegu na biezni 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 15x5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x3kg, [...]
markotki zmagania ze słabościami
