obciążenia

[...] sztangi skos wchodzi na miękko, robię je z pauzą. Zdecydowanie do poprawy OHP. Dipsy ogólnie mam założenie robić po 15 powtórzeń, więc tu nie będę na razie dokładał obciążenia. Przy reszcie za tydzień progres. Klatka+barki Wyciskanie sztangi skos dodatni:50x5 60x5,5 70x5,5 Wyciskanie hantli skos dodatni: 25x8,8,8,8 Wyciskanie hantli [...]

1. Dokup obciażenia, stojaki i drążek, tak zeby obciazenia bylo przynajmniej kilkadziesiat kilo na start bo lipa 2. Poczytaj o treningu FBW 3. Poczytaj nieco o odzywianiu w dziale "Odżywianie" 4. Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale 5. Dodaj ankiete

[...] 2012 | Zestaw 16+ | Ławka MS-L002 + stojaki MS-S001 + modlitewnik MS-A001 + zestaw 4 gryfów + 64kg obciążenia Na sam początek z siłownią taki zestaw spokojnie wystarczy w przyszłości możesz dokupić : drążek, poręcze , wyciąg i masz wszystko to czego potrzebujesz w domowej [...]

kiedys pisalem o tym. zestaw minimum: 1. sztangielki z mozliwoscia dokladania obciazenia, 2. laweczka uniwersalna, 3. drazek zestaw podstawowy: 1. gryf olimijski 2. stojaki uniwersalne lub klatka(pol-klatka) 3. laweczka uniwersalna, 4. drazek (jesli nie ma w klatce) 5. mnostwo obciazenia i zawsze bede sie dziwil,jak ludziska moga wydawac-czasem [...]

no ok ale ja waze 86 kilo i bez obciazenia w seri mógłbym zrobic ponad 20 powtórzeń bez obciazenia wiec musze cos doczepic!! a to cwiczenie wykonuje od mojego startu to jest 1.5 roku temu!!

1. wiesz VisioN , to od zbyt wielu czynników zależy , ale z doświadczenia i obserwacjii wiem ze zwykle na skośnej , do góry oczywiscie , raczej wszystcy są słabsi dlatego mnie podnoszą , ale ten cięzar powinien byc dostosowany liczby powtórzeń w serii ( raczej popieram przedmówców co do liczby serii i powtórzeń , mówię raczej bo jest to jedynie [...]

sprzet kupowany w super-hiper marketach jest droższy a gryfy są słabe także dużo obciązenia nie założysz zalezy jakie ma byc i ile chcesz na to wydac bo w dobrej cenie jest na allegro.pl zestaw york gryf + 45 kg obciazenia za 290 pln

W zestawie jest 60 kg obciązenia, gryf prosty 180cm(10 kg), dwie hantle... myśle ze nie jest to taki zły zestaw, mam w domu jeszcze 11.5 kg obciązenia... myśle ze mozna już poćwiczyć Zmieniony przez - trec17 w dniu 2010-01-23 19:53:05 Zmieniony przez - trec17 w dniu 2010-01-23 19:53:38

[...] bardzo przyzwoita. Szrugsy też bardzo ładnie weszły. Tric na wyciągu trochę lipnie, tzn. ładnie ćwiczenie wychodziło, ale gorzej z czuciem. We francuzie zmniejszyłem ciut obciążenia i zmieniłem gryf, na bardziej płaski. Francuz siedząc jak zwykle ładnie, tylko nie wiem czy lepiej wąsko trzymać łokcie, czy rozsuwać na boki:-?. Brzuch zrobiłem [...]

[...] lipiec-sierpień-wrzesień: maaasa, ten okres chce wykorzystać jak najlepiej, dużo czasu wolnego, dużo luzu. Będę trenował u mnie w piwnicy, mam zamiar zakupić ze 100 kg obciążenia(łacznie będzie ok 250), gryf 200cm, ogarnąć wyciąg dolny + jakieś uchwyty do wyciągów, ew. zrobić/kupić stojaki i ławeczke regulowaną. W tym okresie dodatkowo [...]

z siłownia jest własnie ten problem, ze wszystko jest drogie niestety, ok. 60kg obciazenia u mnie to tryby i obciazniki do władimirca %-) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-06-20 19:26:43

Twoja może i leży. Nie robię kociego grzbietu, sztange trzymam na linii sutków, negatywna faza wdech pozytywna wydech jedna wolniej wykonywana od drugiej. Mimo to ręce bolą. Co do obciążenia to ćwiczę w swojej siłowni więc tego obciążenia dużo nie jest a hantelki mam jakieś szersze i nie każde moje obciążenie do nich pasuje.

[...] serii wzięłam mnie, ale w drugiej zwiększyłam, te 15 powtórzeń przy tym ciężarze było dla mnie dużo - dodam tylko że widzę trochę progresu, kiedyś wykonywałam tylko bez obciążenia i to ledwo, ledwo. Generalnie mam wrażenie że te nogi mam słabe i bolą 9. Uginanie nóg leżąc - uginanie nóg siedząc, taką mam maszynę, 18 kg (tutaj to chyba [...]

[...] więc cofnęłam się do 2, ale po tych dwóch już udało mi się podnieść 3kg. przywodziciele i odwodziciele - moja maszyna była zajęta więc poszłam na drugą, ale tam były inne obciążenia mniejsze o 2kg i zrobiłam jak zrobiłam ale natomiast dodałam w ostatniej serii. Aero - orbitrek 30 minut, mam wrażenie że bardziej męczący niż rowrek, choć nogi [...]

[...] lepiej na zimno zrobić z żelatyną. Miska czysta. Na pewno wszystkiego mało ale nie jestem głodna. Z resztą ekscytujący dzień był. 08.03.2012 Trenig Tak mi się pieprzą te obciążenia z tą sztangą że nie dam sobie ręki uciąć czy przypadkiem w zeszłym tygodniu nie założyłam sobie dwa razy tyle do przysiadu, co go zrobić nie mogłam. W tym tyg [...]

Robisz przed mc i przysiadem rozgrzewkę? Rób serię rozgrzekową 20kg x 15 pow. Wznosy z opadku robisz szybko? Zwolnij, 3 sek w dół, 3 sek w górę, na początek bez obciażenia. Jak zrobisz wolno bez to weż 2kg nastepnym razem do ręki i trzymaj przy klacie. Masz mozliwość nagrania mc i przysiadu? Dobrze by było skontrolować technikę, zwlaszcza, że coś [...]

[...] nie wiem czy to ćwiczenie na którym muszę się jakoś szczególnie koncentrować, na pewno te ciężary nie, były za duże ani szczególnie upierdliwe. Ale nie wiedziałam jak dobrać obciążenia. Wypady były dziś dla mnie bardzo ciężki pomimo że wcześniej miałam trochę większe ciężary te w ostatniej serii ledwo wykonałam Pompki jejku porażka jakaś, w ogóle [...]

Hej Unkn Nie mogłam się doczekać kiedy zacznę znowu. A teraz daję ciału sobie wszystko przypomnieć. Wypiska za chwilkę choć prawie żadnego obciążenia nie było godnego uwagi, takie mam "zakwasy" po wczorajszym. Aktywność: Trening A. tydzień 1 - 15 powtórzeń X 2 A. Przysiad ze sztanga na plecach tylko 15x10kg, 15x15kg B1. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] nogę 60sek 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4. wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 Muszę się jeszcze pomierzyć, bo tego też zaniechałam. Ćwiczę w domu. Mam do wyboru ławeczkę z wbudowanym stojakiem, niewygodnym jak cholera, ma ona opcje na [...]

[...] 14 4. wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek 12x, 10x 9x 10, 7, 6 - na krzesłach, dziecko mi pierwotnie usiadło na nogach ale ją unosiłam 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 37 46 - to bolące jest plus rozciąganie 24.04, 25.04, 26.04 Tylko miska Suplementy: magnez, tran Płyny: woda, herbatki, lipa - zakochałam się w lipie %-) [...]