Luk_aszz: Razem z ofertą na obciążenia Keltona pójdą też gryfy. Konkretnych terminów jeszcze nie mogę Ci podać, nie chce być gołosłowny :) Na pewno damy info na SFD. Pozdrawiam.
[...] od zawsze chodziłam. Ale staram się tego pilnować. O sztandze pamiętam i o odkładaniu, bo ktoś kiedyś pisał, że najwięcej kontuzji mozna sobie zrobic nie podczas ćwiczenia tylko podczas zmieniania obciążenia lub odkładania sztangi. ALe trochę winę zwalam też na buty na obcasie, bo dawno nie nosiłam a byłam z 4 dni w pracy na 11 cm obcasach }:-(
[...] ramion z cięzarem 5x 12-15 -uginanie ramion ze sztangą 2x max Dzień trzeci - przerwa. Dzień czwarty (klata + triceps): *klata: - pompki na poręczach 4x max (progresja obciążenia) - pompki wąskie 3x max - pompki na krzesłach 3x - pompki serduszka 2x max *triceps: - pompki żołnierskie3x max - pompki odwrotne 3x max Dzień piąty (uda + [...]
Czes wszystkim. Morales-qazar cosik sie nieodzywa, przemyslalem sprawe jeszcze raz i postanowilem jednak ulozyc jeszcze raz diete zeby wkoncu ktos powiedzial ze jest ona prawidlowa po to zebym wiedzial ze wszystko jest ok.Wiec tak ponizej wklejam dietke do sprawdzenia I.Posiłek 6:00-przed pracą -5 calych jaj kurzych (wazace ok 60g jedno) -cebula [...]
tak czy siak nie zmienia to mojej odpowiedzi co do powtórzeń i obciążenia co do posiłków to mleko i jajka bedą dobre ale po treningu , przed musisz uzupełnić energię na trening , jakaś godzinkę przed zjedz dużo węglowodanów złożonych , np. porcje makaronu , niech to jednak nie bedzie przejadanie się tylko taki mały posiłek mający zapewnić ci [...]
bo w szwajcarii w sezonie nie ma poprostu czasu zeby jechac na silke . Dlatego zabieram hantle i 50 kg obciazenia :p Mysle ze starczy zeby porobic podstawowe cwiczenia i nie spasc jak smok
[...] tyłek o 10 cm i na spiętym liczysz wolno do 3. Potem kolejne 10 i to samo.. I tak do wyprostu.. Trzy seryjki po 10-15 reps i dupa umiera. Że sztangą czy hantlami ? Czy bez obciążenia ? Pisałam jakiś czas temu priv do Corum, ale może zaginęło. Chciałam zapytac jakie problemy z kolanem miałaś i co pomogło ? Jakie cwiczenia na stabilizację kolan ?
[...] byłam wstanie wejść na 40ki. A teraz czuję wreszcie, że moje ciało się nauczyło wyciskać. Jednak genom trzeba podziękować, bo dużo większy człowiek ma ubaw, jak może dźwigać ciężej. Jest satysfakcja i duma jako dodatkowy motywator. Nie wiem, czy by mnie ten sport kręcił, jakbym nie miała możliwości wejść na trochę ponad standardowe obciążenia.
[...] i do wszytskich ciagow i przysiadow podchodze z pewna niesmialoscia, ostatnio po RDL z 40kg mialam dziwne odczucie w ledzwiach nie wiem czy to od kregoslupa bylo czy miesniowe Ja mam na myśli, ze zapisuję własne treningi: data, ćwiczenia, obciążenia, serie, powtórzenia itp. nawet jeśli nie prowadzę dziennika na forum, to mam wszystko zapisane
tak też mu mówię, ułoży plan, to będzie miał prawo głosu. On ćwiczy jak dupa wołowa, tu machnie, tam machnie i mnie drażni. jak mam robić dropsety, jak mi się pałęta i chce swoje obciążenia ładować. Odpada. ja robie trening jak przystało, a on ma prawo na orbim śmigać. I donosić wodę w bidonie.
Ilość prób dowolna-nie ma ograniczeń,jutro nagram jak ja to robię,bo dla prezentujących to ćw -też była to nowość i nie nałożyliśmy konkretnego obciążenia:)
Ja ju po treningu. Pierwszy raz trzęsły mi się ręce i nogi, nieznane uczucie .... mi wczoraj w czasie treningu było mega niedobrze, ale to dlatego, że chyba przesadzam z konsumpcją jajek.... bo nie przecież od obciążenia, którym ćwiczę :P
WL. wznosy z opady, przysiad bulgarski, podciaganie, wykrok w tył, wyciskanie zolnierskie , i jeszcze beda 2 za tydzien, wioslowanie w opadzie i cos ale juz nie pamietam co :) ale wreszcie mam dobrane dobre obciazenia, ze walcze w kazdej serii Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-10-16 08:40:52
[...] już ciężko strasznie coś dodać. Na razie zmieniam zakresy, to mnie tak nie boli brak postępów, ale przy dłuższym pobycie na x12 już widziałam, że robię progres tylko dlatego, że odpoczywam między powt. i oszukuję :/ W hipie mam wrażenie, że mogłabym 100 zrobić na raz...musiałabym zrobić test kiedyś. Zawsze mam w hipie podobne obciążenia co w mc.
No od początku wszyscy trąbicie że za dużo w tym FBW namieszałam aktualnym, mi się też nie podoba, zresztą ćwiczę nim już miesiąc, czas na zmiany. ;) Jestem ogarnięta, ćwiczę siłowe FBW 3x w tygodniu + aeroby po, i co drugi dzień obwodówkę bez obciążenia w ramach aerobów.
ale wy młode jesteście .. ja tez nie robiłam %-) i mało tego w tej zacofanej Szwajcarii %-) nikt kobietom w ciąży nie robi obciążenia glukoza.. i w ogóle jakies te badania sa znikome i podstawowe, sikasz tylko co wizyte do pojemniczka i tyle...jakie to straszne pewnie narazieli mnie na wielkie problemy %-)
Po prostu SPAM POST KELTONA %-)
