obciążenia

Na 1/3 obciazenia, lal sie ostro.

[...] 2a,: Minimalna poprawa 2b Zauważyłam, że po wysiłku włożonym w wiosło wszystko wydaje mi się lżejsze i chyba tylko dzięki temu idzie mi to 11,5 między 2a-2b posłusznie bez obciążenia,nawet 3kg-owego. 3a,b,c zwłaszcza moje turlanie piłki na drżących łapach wyglądało przepięknie Wstałam wcześniej i trening zrobiłam w końcu rano. Początkowo [...]

Z tymi rozmiarami to smutna prawda, ale zawsze może być gorzej a miałam zamawiać obciążenia z Keltona chociaż kiedyś u nich kupowałam i przesyłka była błyskawicznie, więc może od niedawna nawalają ale moje źródło też miało kilka niepokojących komentarzy z narzekaniem na czas dostawy-oby się nie sprawdziło, bo nie lubię czekać...

a trening, obciazenia?

[...] ostatni raz, poproszę żeby mi rozpisał co i jak mam robić, bo on będzie mógł uwzględnić moją technikę i może powie co w tej sytuacji jeszcze będę wykonywać poprawnie. Teraz obciążenia mam żadne, jak trenowałam ze "specjalistą" to w: Mc 80 kg Przysiad 65 kg Wyciskam b.słabo 27 kg Ale tym się nie ma co chwalić, bo technikę miałam poprostu złą.

Dzien 1 1. przysiad 3x(tydzien1 x30/tydzien2 x20/tydzień 3 x15) powoli bez obciążenai na początek - technika 2a. Bułgarski 3x6-10 na noge 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 4x [...]

1. rob suwnice, dysproporcje zobaczmy 2.przysiad bz obciazenia rob na razie, w trzecim tygodniu moesz dodac obciazenie 3. bulgar z obciazeniem 4. tak combo to zestaw kilku cwiczen robionych w jedynym ciagu jako jedno powtorzenie i tyu tym samym ciezarem np roisz martwy ciag pierw chwytem szerokim 4 x zmieniasz na rumunski 4x i zmieniasz na sumo 4 [...]

@@-)A ja miałam poprawiać ten przysiad??? 88-O Żartuję, nagram oczywiście niebawem %-) Obliques ja chcę tylko wyglądać extra, a już jak ja to zrobię czy redukując czy budując to jest mi wszystko jedno, ufam twej mądrości :-) :-D Trening Rozciąganie, HIM HAM oj dzisiaj strzykało mnie wszystko i wciąż mocno bolą mnie dwójki, więc to rozciąganie tak [...]

Wracam w pełni zdrowia. 8-)Dzisiaj trening zaliczony. Jedzenia nie liczyłam, ale też zjadłam jakiś żółty ser i pszenną bułkę, więc nieczysto było. Trening Rozciąganie Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x20 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 3 serie x 10x12 kg tym razem wzięłam do rąk ketlle po 6 kg i było dużo ciężej niż ostatnio z 22 kg workiem [...]

Iskra bardzo Ci dziękuję i cieszę się, że jednak ktoś mi kibicuje :-) Na rezultaty niestety trzeba trochę poczekać, ale wiem, że się źle zaprezentowałam, więc na prace nie liczę i szukam dalej. A tymczasem na treningu Trening Rozciąganie jestem bardzo zadowolona z HIMa biodra dziś były bardzo skrętne Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x15 3x20 [...]

A ja nie wiem czym się różni }:-( Tak się mierzę w różnych miejscach, może akurat gdzieś mi urośnie. Więc tak: 22/09 Poniedziałek Trening Rozciąganie na rozgrzewkę. Dzień 1 1. przysiad 30 kg 3 x 20 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 10 : 3 serie nie wiem czy tu coś dokładać? Teraz trzymam po 6 kg w ręce, więcej nie utrzymam, [...]

[...] kettle 2 x 6 kg - ale dziś najwyższa pozycja boxa 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg - wciąż bez pewności, że poprawnie zrobione 3a. wypady bez obciążenia, ja robię wykrok w przód, czy ma być w tył?? :-? 3b. pompki jak dajesz rade na kolanach 10; 15; 11 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 robię wersję z piłką [...]

[...] ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) kettle 2 x 10 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg - ok dużo lepiej 3a. wypady bez obciążenia 3b. pompki jak dajesz rade na kolanach 15:15:12 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 robię wersję z piłką w rękach 7,6 kg Rozciąganie Jedzenie trzymam rozkład [...]

[...] tak jak pisałam przyjechały nowe maszyny i był ogólny rozgardiasz i przemeblowanie dzisiaj też pozmieniały mi się maszyny do ćwiczeń (niektórych), od nowa musiałam dobierać obciążenia ogólnie to fajnie, bo są nowe urządzenia, ale nie lubię jak coś mi się zmienia w międzyczasie i burzy mój plan tak więc może faktycznie czas na nowy trening? [...]

[...] seria - chciałam spróbować z 25 kg, ale instruktor powiedział, że pod koniec drugiej serii za bardzo wyginałam plecy do tyłu i technika trochę leżała, więc nie zwiększyłam obciążenia, wycisnęłam jednak już tylko 7 razy ogólnie było dziś ciężko przy tym wyciskaniu ad. B2 - podciąganie na maszynie szeroko - pierwsza seria na 5 klocku, 10 razy, w [...]

Ember gratuluje spadków w obodach i wzrosty ciezarówCo do wygladu po treningu to ja wygladam strasznie czerwona jak burak i zsapana ,mokra ,ale za to z dobrym nastrojem Pamietam jak ja kupiałam swoje pierwsze sztangilki miałay obciazenia 2 razy po 10 kilo i wtedy mowiłam ,aż tylko to mi niepotrzebe przeciez nie bede takich ciężarów dzwigać ,bo [...]

No to raport z dzis. Bylam na silowni, jednak dzisiejszy trening byl kiepski - zle sobie obciazenia dobralam, stad slaba ilosc powtorzen i raczej regres niz progres. Nastepnym razem nie bede sie tak wyrywac i zaczne od sensowniejszych obciazen. Na mojej silowni nie ma ginekologa ( %-) ), jest wyciag dolny. Przy cwiczeniach przywodziciela i [...]

płaskiej nie masz? Ciężko, bo FBW w domu nie zrobisz, tzn możesz, ale z czasem zacznie być to za mało obciążenia

1.Ustawiłam skos 30 stopni bez pytania a tak naprawdę nie wiem czy dobrze. ... Ciężar dobrany dobrze,nawet z zapasem na 2-3 powtórzenia ok 2.Dawno nie robiłam. Dobrze weszło. 3.Nowość dla mnie. Chyba film nakręcę. Zamiast 8 powtórzeń weszło tylko 6. Było cięzko. Da się tu mocno progresować??? jesli nigdy nie riobilas to zaczelas troche wysoko [...]

[...] ważne. Lepiej pozostać na ciężarze i powtorzeniach, postarać się o głębsze opuszczenie, wolniejsze powtórzenia i 2-3s spięcie mięśni w fazie górnej (ale to wszystko pewnie robisz) gdy mięsień stanie się na tyle silny by wziąć kilo więcej sama poczujesz że czas na zwiększenie obciążenia. Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-30 14:17:07