obciążenia

[...] rodzicom, dla nich to głupota, a że odzywki to zaraz jakieś sterydy i są złe, więc niechce się z nimi kłócić i nie gadam o tym z nimi... No ja niestety nie ciskam, takie obciążenia jak Ty, wole pas użyć przy ćwiczeniach w których czuje, że plecy "odczuwają", dla własnego bezpieczeństwa i spokoju... polkos06 Zrobię tak od początku [...]

To może schodź do 4 powtorzen w ostatniej serii, chyba dajace większego kopa niz trzymanie sie tej samej ilosci. Tak masz zawsze szanse na progres obciążenia. Tak robilam swojego czasu mocno pompuje mięśnie A jak sobie teraz diete ustaliłaś, po przerwie?

Plie bez obciążenia?

[...] pytanie moje czy jesli podwyzsze ciezar i nie umiem zrobic 12 to i tak podwyzszam w 3 serii? Mogl bys prosze troszke wiecej o tym napisac. oczywiście że tak ! progresja obciążenia to podstawa ,sam nie raz się o tym przekonałem i taką wyznaję zasadę w treningu siłowym dokładanie ciężaru to klucz do sukcesu i teraz tak jeśli Twoja seria [...]

nie, nie, mi chodzi o to, ze przy kacie prostym nie blokuje mi sie psyche tylko w tej pozycji zaklinowuje sie i nie dalabym rady zejsc nizej, nawet bez obciazenia

[...] czy zadowala mnie sam fakt utrzymania efektów, czy jednak bardziej restrykcyjnie zacząć przestrzegać makro i może efektów będzie więcej :) . Planuję zwiększać za chwilę obciążenia więc może coś ruszy? Odczuwam różnicę w wyglądzie ramion, miedzy innymi zeszły minimalnie "pelikany" :) Cieszy mnie też spadek cm w pasie. Chciałabym jeszcze [...]

[...] Night - a jak to jest z przyczyną powstawania domsów? Bo szczerze to aż w szoku jestem. Wiem, ze takie 4 treningi jeden po drugim to wyzwanie dla ciała ale: 1. Nie było tam żadnego obciążenia, 2. Większość ćwiczeń robiłam w łatwiejszych wersjach 3. Myślałam, ze jednak po roku regularnej aktywności fizycznej jakoś lepiej to zniosę :)

Trening A tydzień 2. :) Rozgrzewka + vacuum + latający pies 1. Sumo 2x3kg 12/12/12 2.Przysiady w zakroku 2x3kg 12/12/12 3. Wiosło 3kg 12/12/12 4. Biceps 2kg 12/12/12 5. Triceps w opadzie 2kg 12/12/12 6. Barki 2kg 12/12/12 Rozciaganie :) Obciążenia bez zmian od ostatniego treningu.

[...] 8kg między stopami. Na podłodze, na poduszkach :) Wrażenia: robiłam na bosaka - lepiej będzie w butach. Muszę bardzo pilnować spięcia pośladków i brzucha, tak żeby nie czuć obciążenia w plecach. W ruchu powrotnym moje piszczele nie dotykają ziemi bo hantel na to nie pozwala. Przez to ruch jest mocno skrócony w stosunku do cwiczenia wykonywanego [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15 + wody 5) wznosy z opadu 15/15 + wody 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 zwykłych, 5 damskich/10 zwykłych, 5 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15 + wody 8) Pompki w podporze tyłem 13/14 Mam pytanie dotyczące wzniosów nóg z leżenia. Powinnam unosić nogi do kąta prostego czy [...]

Poza tym, dorzuciłam ciężar w brzuszkach na ławce rzymskiej. Chodzi o prostowanie tułowia na ławce rzymskiej? Jeżeli tak to nie jest ćwiczenie na brzuch a na plecy i akurat w nim nie dodawaj ciężaru, rób bez obciążenia - skup się na ruchu, rób go powoli i trzymaj w spięciu w szczycie.

[...] wypiska? Bo może coś źle z tym robię, bo staram się wklejać to za każdym razem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89ffd53175cb4edd9ac6d9f93b565eb9.JPG Eveline, haha :D tak wiem :D niestety, ćwiczę przez ten tydzień w domu i tylko tyle obciążenia udało mi się pożyczyć :P lepszy rydz niż nic8-) (chyba) Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-02-14 13:28:49

Zazdroszczę, że Ci tak szybko trening właściwy schodzi. U mnie to minimum godzina. Wydaje mi się, że możesz robić przysiady bez obciążenia. Jak widzisz w moich rozpiskach, ja od początku robię przysiady jako pierwsze ćwiczenie. 6.tydzień już ćwiczę i dalej jeszcze nie umiem w pełni dobrze technicznie. Mnie się ten 8-tygodniowy trening dla [...]

[...] się lekarze z National Taiwan University Hospital - Taipei. Od dawna było wiadomo, że Ecstasy powodują wzrost ilości uderzeń serca na minutę, wzrost ciśnienia tętniczego i obciążenia serca. częstym powikłaniem kardiologicznym po MDMA jest gwałtowny spadek ciśnienia krwi i zaburzenia rytmu z migotaniem komór włącznie. Opisywany przez autorów [...]

[...] 8x27,5kg, 8x30kg 2a. wyciskanie sztangi - 8x10kg, 2x8 15kg 2b. przyciąganie drążka - 8x27kg, 2x8 35kg 3a. prostowanie nóg - 8x35kg, 8x41kg, 8x48kg 3b. wznosy z opadu - bez obciążenia 4. plank Udało mi się dorzucić do przysiadu małe obciążenie, ale tu progres malutki. Ostatnie powtórzenia z 30kg były dla mnie już ciężkie. Wyciskanie zrobiłabym [...]

[...] 1. MC - 3x10 30kg, 1x10 40kg 2. wyciskanie w skosie - 3x10 6kg na rękę, 1x10 8kg na rękę 3. przyciąganie drążka do brzucha - 3x10 27kg, 1x10 35kg 4. bułgarski - 1x10 bez obciążenia dla złapania równowagi, 2x10 4kg, 1x10 6kg 5a. ściąganie drążka do klatki szeroko - 3x10 27kg, 1x10 35kg 5b. arnoldki - 2x10 6kg, 2x10 8kg 6a. francuskie leżąc [...]

[...] to całkiem powszechna praktyka. Ja powiem tak: rób jak chcesz. Ale powinnaś zdawać sobie sprawę z faktu, że trening typu 5x5 to ocieranie się o ciężary maksymalne, a patrząc na Twoje obciążenia... Jesteś od nich lata świetlne. Przy swoim wzroście to powinnaś pizgać w MC te 70kg jak nic. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-20 12:44:38

[...] 7. francuskie siedząc - 8x6kg/6kg/6kg 7. uginanie ramion ze supinacją - 8x8kg/8kg/6x9kg trening wtorkowy (22.05) w domu: 1. MC 3x10 37kg/37kg/37kg (nie mam więcej obciążenia) 2. wyciskanie sztangielek leżąc - 3x8 8kg/8kg/8kg 3. ... 4. RDL - 3x8 30kg/30kg/35kg 5. wyciskanie żołnierskie 3x8 15kg/18kg/18kg 6. wiosłowanie sztangą 3x8 [...]

[...] że zaczynam wyczuwać je również,podczas treningu, co do tej pory było moim największym problemem. Pewnie spowodowane to było tym przysłowiowym "machaniem" bez odpowiedniego obciążenia, gdzie mięśnie nie bardzo były pobudzone do pracy.. Dzisiaj jest inaczej = lepiej! Rokko Jeśli chodzi o cardio to Adam nie jest chyba zwolennikiem katowania się [...]

a więc witam ponownie :) dziś trening był udany / dieta jak zawsze 100% teraz relaks Trening Podciąganie - 20/15/10(10kg+)/10(20kg+)/10 bez obciążenia przedramię pękało a teraz ćwiczenie dość nie typowe więc je wytłumaczę, sztangę kłade w rogu jakby do wiosłowania daje chwytam za końcówke i wykonuje tak jakby proste ciosy z wysunięciem pleców do [...]