obciążenia

przednie aktony barkow narazie trudno powiedziec ale ogulnie mi sie podoba mysle ze dosc z dobrego pulapu obciazenia zaczelem bo wychodzilo dosc dobrze pompa na barkach byla dobra wiec trening jest oczywiscie udany . Ogulnie polecam cwiczenie i wdrażam je do mojego treningu

martwy na prostych a klasyk to dwa różne ćwiczenia, porównywanie sensu nie ma małym ciężarem dużych mięśni raczej nie zrobisz gdzieś kończą się metody zwiększania intensywności i aby pobudzić kolejne włókna z odpowiednia siła potrzeba sporej dawki obciążenia.. tamten gość nie jest duży wcale, ale znakomicie docięty. zdr

dla 7 jesteś smok, bo wiesz jak jest...heheheh sposobem jest ograniczenie obciążenia i ruchy niepełne więcej powt. do tego solidna rozgrzewka, prawidłowe prowadzenie łokci w pompkach jak robisz, francuzie etc. no i coś na stawy częsta kontuzja tzw. łokieć tenisisty ujawnia sie trenującym, poszukaj o tym na forum. francuz? zależy w jakiej fazie [...]

[...] 4 rundy skakanki Trening karku 2 ćwiczenia po 4 serie po 15 reps (9kg ) Popołudnie siłownia Przysiad 5/5/5 (80kg) Podciąganie neutralnym chwytem 6/6/6 (5kg) plus 6 bez obciążenia na dobitke Martwy ciąg 5/5/5 (87kg) Niby mało ale było ciężko po przysiadach xD Wyciskanie na płaskiej 5/5/7 (77kg) Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10 (2x5kg) [...]

[...] czas 52min bez spinki Wieczór siłka: Przysiad 5/5/5/5 (50kg/82,5kg/82,5kg/82,5kg) Martwy ciąg 5/5/5/5 (82kg/97kg/97kg/97kg) Podciąganie 5/5/5/8 (10kg) ostatnia seria bez obciążenia Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/4 (72kg/82kg/82kg/82kg) Uuuuu czyżby szykowała się ściana Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x12 (2x5kg) Shrugsy 4x12 (2x22,5 kg) Mniej [...]

[...] był to mój debiut i od razu wykorzystałem maksymalną hantlę na siłowni 8-O , na serio się tego nie spodziewałem i wiem że nie ma co tego robić bo najzwyczajniej nie ma obciążenia, trzeba robić zwykłe wiosło oburącz które jest dla mnie zdecydowanie cięższe. poszło 10x30 kg, 8x35 kg, 6x40 kg, 6x50 kg. Trening trwający 60 min, przerwy na WL 2 [...]

[...] - jak narazie 2,8 kcl i 190 g białka ale została mi jeszcze kolacja, na obiad 200g wątróbki ;-) Trening: 2/18 - trening rozpoznawczy klatki z bicepsem, sprawdzałem obciążenia. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - poszło, 20x20, 60x9, 70x7, 80x5, 90x3, ( rozgrzewka), 3x100x2, 3x102,5(zasadnicze) i dropset 15 i 12x70 kg, za tydzień będę [...]

[...] pozostają bardzo długo skuteczne. Bardzo lubię tego typu plany. Mam teraz podopiecznego w realu który w niecałe 2 miesiące podokładał w niektórych ćwiczeniach prawie 40 kg obciążenia i do tego widać znaczny progres jeśli idzie o masę mięśniową. Nic tylko kuć żelazo puki się poddaje. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-09 09:29:46

zwiększyłem zdecydowanie tempo samego wyciskania. nagram za następnym razem jak będę leciał klatę - użyję obciążenia 100kg. Wiem że mam braki techniczne w postaci: - mostka( a raczej jego braku); - nierównoległego opuszczania ( prawą ręką schodzę chyba trochę niżej) ale jest szansa to jeszcze skorygować ( nie wiem jak). Dzisiaj mega domsy po [...]

[...] nie mogli publicznie rozmawiać o obrywaniu głów gołymi rękami i szczuciu staruszek pitbullami :-D Czytałem gdzieś wpis, jak gość poszedł na siłownię z wielkimi "koniami" i bardzo się zdziwił jak taka Godzilla powiedziała do niego: "Przepraszam. Czy korzystasz jeszcze z tego obciążenia?" :-D Nie wiem czego się spodziewał. Haka w podbródek? :-D

[...] za to drugi raz mało kto nie odkłada sprzętu tam gdzie trzeba w mojej obecności. Przydałby się ktoś taki jak Ty Nigh u nas w siłowni. 90% osób wie skąd zabrać hantle czy obciążenia, ale gdzie je odłożyć i jak przywrócić stanowisko do możliwości użycia przez kolejną osobę to już nie bardzo... ;) Podobnie z ręcznikami i mokrymi od potu [...]

[...] delikatne zgięcie. Trening ogólnie męczący, prawie 2h. Nogi czuję że mogę jakoś dociążyć, że to nie jest maks - są rezerwy. Czasami może za bardzo waham się z doborem obciążenia i niepotrzebnie siedzę w tym przedziale 130-140 kg, moze powinienem poprosić kogoś o stałą asekurację. Staram się te niskie ciężary do 120 robić bardzo dynamicznie [...]

[...] i macha 1 RM żeby zabrylować przed laskami na siłowni oraz pokazać jaki jestem kox. przed barami standard to rotatory, aktony i HGW co tam jeszcze zanim zacznę nawet 60% obciążenia wrzucać na sztangę. zostało mi tak po mini kontuzji jakiej nabawiłem się przeszło rok temu i wyciągnąłem z tego odpowiednie wnioski. Nie zaniedbuje w/w elementów [...]

Nie mam odpowiedniego sprzętu i robię bez obciążenia na podwyższeniu po 20 na nogę codziennie. Dalej twierdzę: masa duży ciężar i mało powtórzeń; definicja - więcej powtórzeń, często i pełny zakres (zawsze preferuję pełny zakres ruchu).

[...] ale i triatlonowcach/ biegaczach oraz kettlowcach. ja tu się użalałem nad sobą a: -kabo robi się na dzika, - keradowi urosły bary, - fan tyra MC, - kubie niedługo obciążenia na siłce zabraknie, - wojtas eksperymentuje z maso/siłą - a ojan jak to ojan zdobywa kolejny tytuł;-) z braku alternatyw obrałem sobie nowy cel i jest on [...]

[...] 15/12/12/12 - 25,35,40,40 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 - 25; 32,5; 37,5 cardio - basen - 24 długości trening na serio fajny. powoli dowalam obciążenia do pieca bo nadal są rezerwy wszędzie chyba po 10-15%. dodatkowo na wstępie zrobiłem podejście pod ww 1/2 ale niestety operator dał ciała( w sumie ja bo mu nie [...]

[...] - weszło miedzy łopaty że aż miło 7. Wyciskanie w siadzie na m. HAMMER 3 x 12/10/8 --> 35;40;52,5;8-O WTF IGO:)) oszczędzałem chyba barki, kolejny niedobór odpowiedniego obciążenia 8. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 3x10 kg 9. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 12/10/10 --> 3x35 [...]

09-02-2015r. DT DIETA: 3008kcal; 225b;302ww;100t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> przeorana cała klata 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 25,30,35,40, nie dałem rady 42,5 kg wziąć oderwać od klaty jak się kładłem pomimo iż 40 poszło ciężko ale poszło... 2. Wyciskanie na m. Smitha na [...]

[...] celem robienia kondyhy, I od 3go meczu brak dynamiki,po 5tym zajechanie wychodziło gołym okiem. Próby wysiłkowe, pobieranie krwi do analizy po każdym meczu/treningu i obciążenia indywidualne brzmiały jak kolejny odcinek Startreka, a dzisiaj to podstawa a wożenie rowerków stacjonarnych razem z drużyną na mecz wyjazdowy, celem rozpoczęcia [...]

[...] 7. Wyciskanie w skosie ujemnym na m HUMMER 3 x 15 --> 20,30,40 8. Brzuch - 110 reps z przerwami na proste i na skośne przeorałem konkretnie plecy- dzisiaj je czuję. dokładam obciążenia kosztem 1 czy 2 powtórzeń ale większego wysiłku mięśnia. poniżej 8 rep nie będę w niczym schodził ale postanowiłem na 4 tygodnie wejść na większe ciężary [...]