[...] do HES-a, a z eleiko w ogóle nie znalazłem takiej średnicy. A Ty masz jeszcze mniej niż fi 30mm, wiec wyczynem będzie znalezienie gryfu o tak małej średnicy który by wytrzymał tyle obciążenia ile byś chciał. Może wiec lepiej bylo by spróbować powiększyć srednicę otworów pod sztangę olimpijską? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-30 00:53:07
W działaniu może i nie ma większej różnicy ale wyższy może być stopień obciążenia nerek przy kreatynie mniej oczyszczonej. To też moim zdaniem należy wziąć pod uwagę.
Ławeczka ma stać w garażu na podwórku dlatego nie patrzę na drążek czy coś bo niemam gdzie tam przymocowac, a co do tych "bajerów" to też ich nie potrzebuje aż tak bardzo ale ten zestaw mi się spodobał bo w sumie ma dużo obciążenia (1 zestaw) i w porównaniu do innych nie taki drogi a na olx za używany sprzęt liczą czasem drożej niż za nowy
Nie zaczynaj od martwego ciągu. Przez kilka miesięcy przygotuj prostowniki do cięższej pracy wykonując wyprosty tułowia na ławce rzymskiej, najpierw bez obciążenia potem stopniowo z obciążeniem
pierdu pierdu... martwy mozna robic tyle ze trzeba z głowa obciazenia dobierać.., problem w tym faktycznie poczatkujacym ciezko jest okreslic swoje mozliwosci, dlatego nawet samym gryfem moga machac i dokładac po 5 kg, obserwowac i wyciagac wnioski. zalezy jeszcze kto co uwaza za poczatkujacy etap -bo np. po wstepnym okresie przygotowawczym act [...]
żeliwne trwalsze ale bitumiczne tańsze gwint faktycznie pewniejszy ja bym jeszcze patrzył na jak najbardziej wytrzymałe na obciążenie + na jak najdłuższy gryfik by móc naładować jak najwięcej obciążenia w razie potrzeby
[...] powt.) c) Wyciskanie sztangielki z głowę leżąc na ławce prostopadle do niej (4 serie x 12-15 powt.) d) Wyciskanie sztangielek siedząc (3-4 serie x 8-12 powt. z progresją obciążenia) e) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie x6-10 powtórzeń) f) Podnoszenie talerza na wysokość oczu i skręcanie (4serie x 10 powt na każdą stronę) g) [...]
Sie składa żem też wysoki. Rób przysiady, biegaj, rozciagaj, wspięcia ćwierćskoki, syzyfki i powinno się polepszyć. Pewnie masz zwiotczałe 2-głowe ale ich bez obciążenia nie wytrenujesz dobrze, ale wspięcia Ci na nie pomogą. Bądz cierpliwy i ułuż z tego se plan i ok powinno być
zwłaszcza w początkowych okresach treningu siła idzie w górę wraz z masą mozesz stosować piramidalne zwiększanie obciązenia ale nie jest to konieczne .Metoda ta jest stosowana jako zwiększanie intensywności treningu pozdro
nastepny trening mozesz zaczac od tego samego obciazenia i dodajesz ciezary tak jak wczesniej, bedziesz widzial sam po sobie czy mozesz podniesc wiecej np ostatnia seria wyciskania w poprzednim tygodiu wygladala tak; 6*120 a na obecnym trningu wykonales 6*120 i czujesz ,ze masz sile zrobic jeszcze jedna serie wiec atakujesz 130. nic sie nie stanie [...]
za wczesnie na kreatyne skup sie na diecie, treningu a w zupelnosci wystarczy Marc problem ze stawami chocby dlatego ze na pierwszym cyklu dosc znacznie powinna pojsc sila do przodu, a w przypadku bardzo mlodych ludzi czy z krotkim stazem stawy nie sa jeszcze przygotowane na gwaltowne zwiekszanie obciazenia
Aktualnie mam 3 szwy w stopie, więc ograniczam się do brzuszków i ławeczki. Co do ćwiczeń. Jeśli chodzi o brzuch: 4 serie po 30 brzuszków (brzuszki z nogami na modlitewniku, podciąganie nóg w kącie 90 stopniu, z nogami na modlitewniku i 5kg obciazenia na klatce piersiowej, scyzoryki) i tak 5 razy. Co do ćwiczeń na resztę ciała do zależnie od [...]
zamiast je jeszcze bardziej psuc to je wylecz . wyluzuj , sprobuj kolagenu , glukozaminy , odpocznij . znajac zycie to sobie w duchu pomyslisz ze sam wiesz co robisz , chcesz plan to chcesz plan a nie durne porady o odpoczynku . jednak skoro cwiczenia bez obciazenia sprawiaja ci bol to czemu to lekcewarzyc . zreszto post drugi dal ci wskazowke , [...]
Sory ale nie wiem skąd ta nienawiść bo bitumicznego obciążenia? Ja sam od takiego zaczynałem i mam już dwa lata te ciężary i tylko plastik się porysował a nic nie lata nic się nie rozpada, na gryf 180cm spokojnie założy się ponad 100kg bitumicznego a skoro ma być to amatorski zestaw to jak najbardziej polecam. W późniejszym czasie wystarczy [...]
[...] obciążenie np. o 2 kg (albo co 2gi trening dokładasz +1kg) Ogólnie we wszystkich ćwiczeniach: staraj się dopierać ciężar na poziomie 50% - 60% swoich maksów i dodawać obciążenia co tydzień (2 kg na duże partie, jeżeli trenujesz także mniejsze - np.bic,tric - dla nich 1 kg) - pamiętaj że im od mniejszych ciężarów zaczniesz, tym dłużej [...]
deathrider 1. ma zwiekszac obciazenie ZAWSZE,kiedy tylko moze,a nie co tydzien! dlaczego? pozwala mu na to jego poziom wytrenowania. 2. znowu jakas klatwa z tymi maxami! jemu nie jest to do niczego potrzebne.malo tego-nie jest miarodajne w jego przypadku,poniewaz postep nastepuje w tempie ekspresowym. 3. owszem,rozpoczecie od nizszego pulapu jest [...]
