obciążenia

Elo ... coraz cięzej na tych treningach. chyba za duze cięzary jako maks ustalilem. bo wszystko na oko. 4 trening piątek 1.prostowanie nog 4x12 2.MC 3x5x90kg - cięzko, tak mysle, czy moze pasa nie zalożyć . ale póki co walczę z tym! 3.podciąganie 3x8 , jakos cięzko, bez obciązenia, bo nie rozkminilem pasa , jak działa łancuch ;p 4.WL 4x5x63kg - [...]

W sumie faktycznie dziwnie by to wygladalo kiedys, np. 100kg na klate, 85kg siad No ale z drugiej strony z kolanami nie ma zartow. Sam wiem bo pod koniec podstawowki sie nabawilem martwicy lewego i smigalem na zabiegi + zwolenienia z wf itd. Takze ta opcja ze bez obciazenia a na treningu boxy, to mysle w twoim przypadku bylby strzal w dziesiatke

:D o******lam się na maksa. diety nie ma, codziennie jem 1x princepolo , dzis nawet pizza wpadła. oj niedobrze. ale co do treningu. 1.siady z zapasem, o dziwo, tak jak wczesniej miałem problemy, to już dokładam i dokładam i cisnę. miałem chyba po prostu błędy w technice wczesniej. 2.WL nawet ok, zapas był na na conajmniej 2 powtórzenia jeszcze. [...]

Bylby duzo lepszy, ale malzonka juz by sie mnie calkiem wyrzekla :). Mieszkam w bloku i nie mam za duzo miejsca, a rack sporo zajmuje. W dodatku musi miec regulacje wysokosci, mam niskie sufity, na ok 240cm wysokosci, a chce podciagac sie za brode. Takie cos mam na oku: [...]

Masz strasznie lipne obciążenia w tym treningu, nic dziwnego, że pupa nie rośnie. Dla takiej dużej babki 10 kilo, to tyle, co nic. Do tego zakres powt. też jest bardziej w kierunku cardio. Jeden dzień z twojej diety przydałby się tak czy siak - chociażby po to, żeby ocenić na ile poprawne jest to twoje jedzenie na czuja.

Masz strasznie lipne obciążenia w tym treningu, nic dziwnego, że pupa nie rośnie. Dla takiej dużej babki 10 kilo, to tyle, co nic. Do tego zakres powt. też jest bardziej w kierunku cardio. Jeden dzień z twojej diety przydałby się tak czy siak - chociażby po to, żeby ocenić na ile poprawne jest to twoje jedzenie na czuja. Hm no może nie na czuja, [...]

Tylko, że przy twoim wzroście i wadze, to nadal są mini obciążenia. Taka widoczna rozbudowa pośladków, która wyrażnie przekłada się na wzrost cm, a nie tylko na uniesienie/ujędrnienie to na prawdę bardzo ciężka praca. Ba - większość kobiet koniec końców trenując siłowo traci tłuszcz i raczej spada z obwodu bioder - mimo wzrostu mięśni. Ja mam niby [...]

Bez ogarniecia diety i sensownych ciezarow to niestety nic z tego nie bedzie. Takie obciazenia jak podajesz to maja poczatkujacy po 1-2 miesiacach cwiczen. Jak na 2 lata treningow to jest niestety malo. No i nie wiadomo czy technicznie te cwiczenia sa ok robione. Do poczytania polecam: [...]

Rozpiskę na rower? Lecę 10 km dziennie, tempo 20 km/h, wychodzi 30 min jazdy, progres obciążenia, delikatne rozciąganie po tym, i gitara Zmieniony przez - MattKK w dniu 2008-05-20 23:01:16

[...] HIIT-a na orbiterku, potem 5 minut rowerku no i zajęcia Cross-fitu, dzisiaj było intro z PULL. WoD na koniec wyglądał następująco: 10 minut AMRAP: 15 przysiądów bez obciążenia (wziąłem sobie sztange na kark coby nauczyć sie dobrych nawyków i żeby ręce nie latały) 5 burpees 10 podciągnieć na TRX 5burpees Zrobiłem 6 takich serii, co wydaje [...]

Greg chodzenie to obciążenia na dzwignie stawowe nie tej samej wagi co trening stricte oporowy,przykre,ale prawdziwe w moim przypadku i nie tylko,pauza zawsze dawała pozytywny rezultat,w postaci gaszenia tego ostrego bólu,choćby na jakiś tam okres

[...] na płaskiej , zrobiłem przerwe od nauki i poszedłem na siłke, sam byłem więc musiałem wycisnąć bo nikt by mi nie pomógł a wałowanie sztangi po ciele to nie jest najprzyjemniejsza rzeczy na świecie o 5kg więcej podniosłem niż dotychczas, może i dałbym rade więcej ale nie mam więcej obciążenia na siłce pochwaliłem sie i spjerdalam sie uczyć

ok. a co do obciążenia i liczby powtórzeń to jak ma być?

[...] Nie rób drop seta.Nie ma takiej potrzeby przy tym stopniu zaawansowania. Ale może wyjaśnię na czym polega ta metoda,aby uniknąć pytań w przyszłości: Drop set-jak sama nazwa wskazuje seria spadkowa.Czyli po ostatniej progresywnej serii,zdejmujesz określoną ilość obciążenia i bez przerwy wypoczynkowej robisz max poprawnych powtórzeń(z ang. rep).

TO wez zawies na poreczach 70kg obciazenia i spelnisz swoje marzenia

no u mnie nawet nie ma dobrej silowni ja w zasadzie swoja piwniczna mam lepiej wyposazona (tylko mam mniej obciazenia troche) pare razy bylem na tej silowni na treningu nuk to goscie sie dziwili jak nakladalem tyle na suwnice

[...] dynamicznie 4s TRICEPS -pompki na poręczach 5s BARKI -wyciskanie sztangielek 4s -tył naramiennych maszyna 4s BRZUCH -dowolnie 5s B2 PLECY -romanian deadlift 5s -podciąganie się na drążku 4s NOGI -zuraw 4s -suwnica lekko 3s BICEPS -młotki 4s zmiana cwiczen po 4 tygodniach obciążenia nie wiecej niż 75% maxów najpierw zjazd zeby stawy ospoczeły

[...] jejku, co teraz – śmieje się i mruga; Jakoś może niewygody te zdzierżę. Widzę już gdzie leży olimpijka długa, Wskaż mi jeszcze największe talerze. Ale jak to gryf, po co ci obciążenia? Podejrzliwie przygląda się łani. Martwy i przysiady – rzekła od niechcenia – Polecę je superseriami %-) Kochasz zabobony, hołdujesz stereotypom? To skończ z [...]

cwiczyc bede ale nie umimem sobie ulozyc planu zawsze cso s*******e fbw, no ale to na pewno nie na moj sprzet chociaz nieiwm niemam sztangi i stojakow, ani obciazenia na martwy ciag ****a przesadzilem tutaj,***** cos bede muysial po swoejemu s*******enie zrobic, no ale hcuj

Objętość treningowa pozostanie na tym samym poziomie, wzrosną obciążenia i intensywność. Jeżeli chodzi o herbaty to nie widze jakiś większych przeciwskazań,sam pije przynajmniej 2 mocne czarne herbaty dziennie. Dzisiaj trenowałem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt [...]