zrobiłem właśnie brzuch, 4x20 skłonów z 7kg na klacie. robić takie coś 2x/tydzień, tak? na czym bazować przy progresji, na powiększaniu obciążenia czy powtórzeń? a, i jest jeszcze coś... o ile łapa, jak napisałem wcześniej, rośnie całkiem nieźle, to klatka nie robi już takich postępów (w kwestii rośnięcia, bo siła chyba idzie jako tako). w moim [...]
[...] z A6W 2 razy po 50 (fajnie się po tym czuje więc robie) w piatek to co w poniedziałek. mam swoją siłke w domu: ławka regulowana, hantle, mały gry, duży gryf jakies 70kg obciążenia nie ma wyciągu choć by sie nadał i nie mam też drążka. prosił bym o jakieś porady zalecenia nie wiem czy dieta tutaj sie nada do podania ale nie potrzebuje innej [...]
Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]
Witam Duzo czytalem na forum i praktycznie wiem co mam robic ale dopiero jak bede w Polsce i bede mial dostep do full silowni. Aktualnie jestem za granica i mam dostep tylko do laweczki, duzego gryfu i 4hantli, obciazenia jest wystarczajaco.Chodzi mi o to czy moge zaczasc robic jakies treningi na tym sprzecie co mam ? Czy to raczej nie ma sensu i [...]
[...] dużo serii.Przy ćw złożonych np wiosłowanie itp. bic też pracuje i nie trzeba go potem katowac ostro.Jeśli trenujesz dzielonym to proponuje ćwiczyc dużym ciężarem(takim max 12 powt) i zmniejszyć ilosc powt od 10 do 6 i z każdą serią dokladać obciążenia(rozsądnie),zmniejszając liczbe powt w serii.Zmniejszylbym też o 1-2 ilosc serii w ostatnim ćw
[...] mój pierwszy cykl na kreatynie i chce poszerzyć plecy mocno i robie je 2 razy w tygodniu czy taki tren moze być wtorek plecy+tric 5*5 mc klasyczny 4*6-8 drążek +15kg obciążenia do pasa nadchwyt szeroki piątek plecy barki kaptury 3*8 wiosłowanie hantlem 1 ręka 8,6,6,6 wiosłowanie sztangą czy dobrze nie za dużo nie za mał0o co myślicie z [...]
Chodzi o obciazenie zeliwne na wszelki wypadek powtorze pytanie :''Siemanko ,zamierzam sobie kupic gryf do sztangi,no i mam pytanie czy na tym gryfie (dla tych ktorym sie niechce sprawdzac linka-jest to gryf 165 cm)Zmiesci sie np. te 75 kg?Tak na oko ile da rade tu upchac :D.Nieznam sie zupelnie,czy im mniejszy gryf tym mniej obciazenia czy [...]
do mnie kiedyś kolega wpadł, akurat z drugim ćwiczyliśmy i tez se pomachał, a ze nie chciał zmniejszać obciążenia tylko tym co my (chociaż nie było dużo) to przy unoszeniu na bica, w końcowej fazie tułów miał równolegle do podłogi %-)
ok. dzięki niezła myśl. Pamiętam jak rehabilitant sugerował na początku niepełny przysiad bez obciążenia a potem w miarę upływu i ustania bólu czasu pogłębianie go......
[...] jak się odnosi do tego, wyszło że nijak. Machnął ręką, twierdząc że za 6 tygodni znowu będziemy się tu pocić. Ja natomiast zabieram się za szukanie jakiegokolwiek extra obciążenia, gdzieś lokalnie, bo gumy oporowe dla mnie lipa, a 6tygodni to mimo wszystko długo! A czasu mam jeden dzień, na organizowanie sprzętu. Kiedyś myślałem o tych, [...]
[...] formie. Są groźne w jakikolwiek sposób jedynie u ludzi z obniżoną odpornością i w korelacji z innymi wirusami obciążającymi pracę układu oddechowego co może prowadzić do obciążenia i zaburzeń układu krwionośnego na poziomie zmniejszonego dotleniania komórek. Są to według ww lekarzy przypadki odosobnione i sporadycznie spotykane. Nie chcieli [...]
[...] Mam blond włosy, więc proszę mi wybaczyć. Nie wzięłam ze sobą planu, bo doszłam do wniosku, że będę pamiętać i... zrobiłam 10 serii po 15 powtórzeń...}:-( Nie umiem podać obciążenia, bo maszynka nie miała żadnej numeracji, ale policzyłam talerze i następnym razem zwiększę o 1. 2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu /3/15-20/2020/60 sek Hmm to [...]
[...] wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3kg//6//10kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3kg//6kg//9kg* 3x 10 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//17.5kg//22.5kg 3x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę Powiem tak [...]
[...] 3kg//6//10kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy ledwo, ale poszło 2. wyciskanie sztangi na skosie 3kg//6kg//9kg* 3x 10 60sek przerwy ostatnia seria na 8 powtórzeń 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//17.5kg//22.5kg 3x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę + [...]
[...] duże grupy mięśniowe jak MC. Spróbuj się przyłożyć do tego planu A-B. Adaptacja do treningu to zawsze kilka tygodni i to jest czas na pracę nad techniką, szukanie obciążenia, progresja w obciążeniu, danie ciału bodźca do innego trybu funkcjonowania. Nie ma to być trening, który Cię zajedzie, ale da solidne podstawy do dalszej pracy. [...]
[...] z aplikacji na kom FatSecret, bo czasowo jest mi łatwiej zapisywać od razu wszystko w komórce, niż później przeklepywać to do kompa: Trening z 24.05: Co do treningu to obciążenia są mocno orientacyjne, gdyż nie pamiętam dokładnie co zakładałam (wracam na siłownię po przerwie i na razie zakładam to co dam radę zrobić ;-) ) Czekam na sugestie [...]