Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]

Dzisiaj korytko czyste. Spojrzenia dziewczyn w kuchni w pracy - bezcenne

Wklejam miskę na jutro. 2500/195/85/240. Jutro w końcu robię dupę na siłce - hurra!



Suple: omega 3, bcaa

Zmieniony przez - martucholec w dniu 2013-04-08 20:54:00

Melduję, że miska czysta. Odkąd prowadzę dziennik mam motywację, by jeść jak należy i nie ciągnie mnie na ustępstwa.

Wklejam kortyko na jutrzejszy dzień:
2100/195/85/140



Dzisiejszy trening [Nogi + brzuch]:

1A. Przysiad 10/10/40X0/90 sek
Przysiadałam 30stką. Ostatnie dwie serie były już trudniejsze, ale wstałam wszystkie siady. Myślę, że mogę na następnym tre spróbować 32.5

1B. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stopy skierowane na zewnątrz 10/10/40X0/90 sek
Tu trochę zje***am sprawę. Mam blond włosy, więc proszę mi wybaczyć. Nie wzięłam ze sobą planu, bo doszłam do wniosku, że będę pamiętać i... zrobiłam 10 serii po 15 powtórzeń... Nie umiem podać obciążenia, bo maszynka nie miała żadnej numeracji, ale policzyłam talerze i następnym razem zwiększę o 1.

2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu /3/15-20/2020/60 sek
Hmm to ćwiczenie nie poszło jak trzeba. Na siłowni, na którą chodzę nie ma warunków, żeby je robić. Nie miałam odpowiedniej końcówki do wyciągu i nie miałam też czego się złapać podczas brzuszków i musiał mnie trzymać zaprzyjaźniony Koks. Istnieje jakaś alternatywa dla tego ćwiczenia? Acha, 15 powtórzeń.

2B. Wspięcia na palce na maszynie siedząc/3/15-20/2020/60 sek
Założyłam obciążenie 10kg, ale moje łydki mogą więcej. Zwiększę następnym razem.

I tyle... Nogi troszkę spuchły, więc spodnie wydawały się ciaśniejsze. Och, gdyby było tak już zawsze

Jutro callanetics.

Zaraz, zaraz... Ty mi chcesz powiedzieć, że trenowałaś TS i nie wiesz, jak się przeprowadza podstawową rozgrzewkę przed treningiem siłowym? No to ja już nic nie wiem

W ćwiczeniach 10x10 bierzesz ca. 50% swojego maksa.
Nie, nie ma żadnych dodatkowych biegań. Do porządku trening siłowy. Jak będziesz go sumiennie robić, to potrzebne będzie Ci wiadro, bo rzyg pewny.

Wstyd się przyznać, ale u nas rozgrzewkę się bagatelizowało Wystarczyło pomachać kilka razy łapami, trzy razy zakręcić biodrami i można było zaczynać trening. Smutne, ale prawdziwe.


Kilka zapytań dt jutrzejszego trenningu Ręce + Barki

1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej Mówimy o tym:

class="link" target="_blank">cw


2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia
Mówimy o tym:

class="link" target="_blank">cw

2B. Unoszenie hantli bokiem siedząc

class="link" target="_blank">cw



I jeszcze dieta na jutro: 2300/195/85/190


Zmieniony przez - martucholec w dniu 2013-04-10 18:31:25

Wklejam tylko miskę na jutro:



Trening dzisiaj był. Barki i łapy zrobione. Wypiskę dam już jutro, bo padam na ryj.

Z aktywności na dzisiaj - callanetics.

Zaległa wypiska z wczorajszego treningu:

1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek
Oho, ładnie łapska spompowało. Nie powiem, ćwiczenie stanowi wyzwanie.

1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej/10/10/40X0/90 sek
Robiłam ciężarem 5kg. W przyszłym tygodniu zostanę przy ciężarze.

2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia/3/10/20X0/60 sek
Robiłam ciężarem 2.5 kg. Też zostanę przy tym ciężarze.

2B. Unoszenie hantli bokiem siedząc/3/10/20X0/60 sek
Roniłam ciężarem 4kg i też przy tym zostanę.

Po tym wszystkim miałam siłę tylko na 15 minut cardio na bieżni. Byłam pipą, niestety... Obyło się bez wiadra, aczkolwiek byłam blisko...

Doedukowałam się też w temacie rozgrzewki przed treningiem siłowym.

Poza tym widzę już pierwsze zmiany w moim ciele. Skóra jędrniejsza, spodnie mniej ciasne

A oto miska na jutro:
2100/195/85/140

Dzisiaj zbierałam siły przed jutrzejszym treningiem klaty i pleców Korytko orajt.

Miska na dzień jutrzejszy:
2300/195/85/190

Niedzielny tre:

1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny
10kg/10x10/40X0/90s
1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt
10x10/40X0/90s
2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej
5kg/12x3/3020/60s
2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano
7.5kg/12x3/3020/60s
3. Cardio na bieżni
skos 12, 20 min, tempo śr. 6.5

I jeszcze jutrzejsze korytko:
2100/195/85/140

Nie wiem o co chodzi, wcinam tryliardy kilogramów warzyw, a ssawa niemiłosierna

Dzisiaj callanetics na dywanie, jutro tre NUK - hurra!

Wklejam korytko na jutro:
2500/195/85/240

Tre [nogi+brzuch]:

1A. Przysiad 30kgx10/10/40X0/90 sek trzeba zwiększyć do 32.5
1B. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stopy skierowane na zewnątrz 15kgx10/10/40X0/90 sek
2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu 4o. wyciągu x15/3/2020/60 sek lepiej niż ostatnio
2B. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 20kgx20/3/2020/60 sek
łydki mogą więcej


Miska na jutro:
2100/195/85/140


Zmieniony przez - martucholec w dniu 2013-04-16 21:02:39