obciążenia

[...] tygodniem treningów dzień w dzień. Secundo: interpretuję fakty tak jak mi to odpowiada, a nie w sposób obiektywny. Dowody? Trzecia próba przebicie się przez górną granicę obciążenia w tym tygodniu nieudana. Chyba dotarłem do jakiejś bariery i należy trochę odpocząć, a potem ewentualnie spróbować jeszcze raz. Takie trykanie łbem w ścianę robi [...]

[...] Panie MaGor. I trudno mu się dziwić. To nie trening. To chaos! Wszystkiego po trochu. Przepraszam, nie wytrzymałem. Jednego dnia - siłownia, aeroby z obciążeniem, aeroby bez obciążenia ... trochę ciasta. Dzień po dniu martwy ciąg. Moim zdaniem bez składu i ładu. A gdzie regeneracja? Kiedy przykładowo byłeś w saunie? Trzeba się na coś zdecydować. [...]

[...] moje wpisy. Treningi były robione codziennie i ułożone wg schematu Ciężki-Lekki-Średni-Lekki-Ciężki-Bardzo lekki (symboliczny)-Odpoczynek. Ciężki - oznaczał próbę dołożenia obciążenia (3x90%;2x100%;1x110%). Średni (Zasadniczy trening) 6x90%;4x95%;2x100% z ubiegłego tygodnia. Lekki to 3x5x80-90% (mogło być z progresją) - to dotyczyło zarówno [...]

DT Trening zaliczony :) nawet niezle 2 - Plecy/ bic 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8x20kg 2.Wiosłowanie sztangielką 12x7kg/10x7kg/10x7kg/8x7kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12x15kg/12x15kg/12x15kg/12x15kg 4.Prostowanie tułowia na rzymskiej 3x12kg bez obciazenia 5.Supinacja 9x6kg/8x6kg/7x6kg 6.Uginanie [...]

Dzisiaj DT Warzywa: fasolka szparagowa,pomidory, ogorki malosoln supple:omega3,skrzypowita,zurawit trening: rozgrzewka 10min na orbitreku po treningu 30 min na orbim !! 2 - Plecy/ bic 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x25kg 2.Wiosłowanie sztangielką 12x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] cięższy, bo strasznie mi się ten trening podobał. Na koniec zwinąłem uchwyt i próbowałem robić ćwiczenia kettlowe. Nawet fajnie. W sumie to prosty sposób na zwiększenie obciążenia. Wystarczy spiąć rączki razem. Polecam jako szybki i skuteczny trening metaboliczny, gdy brakuje czasu i przestrzeni :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-04 [...]

[...] umożliwia mi robienie kombinacji do ćwiczeń niebalistycznych (wyciskanie, podrzuty) Z drugiej strony obecność, ciągle za ciężkiej, kuli 32 kg daje szanse na maksymalizację obciążenia i solidne zmęczenie przy rwaniu. Krótko i na temat. Właśnie skasowałem sporo dywagacji i przypuszczeń. Nie mogę znaleźć Twojego posta o planowanym prezencie. [...]

100 Stron dziennika :-) Sporo w tym mojego grafomaństwa, ale reszta to zasługa Wasza, drodzy goście. Zapraszam na mały fotograficzny poczęstunek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6eaf93f329c40d09b26b1502604cc56.jpg Bzika mam na punkcie tego żelastwa :-) ======================================================================= Wczoraj. Wyciskanie. Popadłem w [...]

[...] życie" (luźno zacytuję) poleca oddychać przez usta w czasie biegu. Również zimą. Na zdrowie wpływa to doskonale. Zero przeziębień przez lata. Nie próbowałem, więc nie wiem czy tak jest :) Justyna Kowalczyk - pewnie kettli używa jedynie jako obciążenia do jakiegoś treningu ślizgu,czy co to tam jest. No, ale miło - widać, że kettle są obecne :)

[...] sposobu na zamontowanie stałego drążka w przejściu do kuchni. Ościeżnice w drzwiach mam bardzo wąskie i szkoda mi w nich wiercić, a przy 80 cm szerokości i konieczności obciążenia drążka wagą 100 kg, siła rozporu może nie być wystarczająca. Jak już będę miał drążek, to za każdym razem przechodząc pod nim podciągnę się raz albo dwa. Bez [...]

[...] Po południu zasadnicza część artystyczna HD Press 32 kg - 5 * X EH Jerk 32 kg do brakującej liczby drabin 5 * (1:5) pomiędzy drabinami Martwy ciąg 112 kg (nie mam więcej obciążenia) albo swing z dużym ciężarem (pomysł jest) 5-10-15-20-25 Snatch 32 kg - 8 minut (chciałbym to zobaczyć) Szczerze wątpię, że będę miał siłę podejść do tego [...]

[...] na hantlach po 5powtórzeń na początek. Robię od kilku tygodni, 6-7, od 4 z nogami w górze bo góra klatki słaba. Robię po 15 powtórzeń w serii, myślałem o dołożeniu jakiegoś obciążenia powoli. Nie wiem czy to co robię jest tym, co miałeś na myśli. Hantle równolegle do ciała nieco szerzej niż barki i gryfy służą jak uchwyty do pompek. Pompki [...]

Oczywiscie zeliwny, mysle o tym http://sklep.fitnessleon.pl/odwaznik-kettlebell-20-kg-�eliwny,oferta,produkt,258 Ponoc ok, jedyne co mnie martwi to, to ze nie maja potem 24kg tylko od razu 28kg, a wolalbym zostac przy jednym producencie. Myslalem tez o kb ze sparty, ale kettle 24kg ktory maja jest tylko z serii iron pro i kosztuje 320zl, to w tej [...]

no nie jest to narzedzie idealne, ale fajne i tak na prawde jest jak mowisz kettle nie sa do wszystkiego ale spokojnie moga duzo zastapic wiadomo ze nie bedziesz z nimi robil DL czy ciezkich Siadow bo szybko skonczy sie mozliwosc dokladania obciazenia ale jest wiele cwiczen w ktorych mozesz sie dlugoo szkolic zanim dojdziesz do ciezaru [...]

[...] sięgnę po ciężkie działa. O ile sprawa się nie ureguluje. Jutro spróbuję zrobić ostatnie 500 swingów. Spróbuję powyciskać na ławce z gumą na sztandze. Zacznę od niewielkiego obciążenia i jednej gumy. Jak będzie fajnie to dołożę i tego i tego. Po wczorajszym biegu tak sobie myślę, że skoro potrafiłem biec przez godzinę ze średnim tętnem 151 BPM, [...]

[...] razem 80 kg - dla chłopaków w granicach bezpieczeństwa. Ja szczerze mówiąc nie poczułem ciężaru (to chyba zasługa 10000) ale oni twierdzą, że efekt dołączania kolejnego obciążenia jest niesamowity. Potem sztanga na ławkę i ognia. Po 5 razy w różnych kombinacjach: z jedną gumą ciągnącą w dół; z dwoma gumami ciągnącymi w dół, z dwoma gumami i [...]

I albo odpuszczę soboty całkiem (ograniczę się do planu biegowego) albo umieszczę tam naprawdę jakiś lajcik. Skoro grymasiłem przy 8 km, to co będzie jak pojawi się ich 16, a potem 24? E tam, nic nie bedzie ;) Przechodzilem przez to, jakos tak jest, ze poprostu zawsze jest tak samo ciezko. Wzrost obciazenia - dystansu - rekompensowany jest [...]

[...] było nadrabiać kalorie :-D Regeneracja: 12 godzin Domsy: Na czworogłowych dobre , ale czego sie spodziewać potreningu nóg tylk na masyznach , łydki lekko , odziwo plecy jeszcze troche są obolałe co mnie cieszy 8-) Trening: Brak , jutro brzuch ( bez obciążenia ) i przedramie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9cde40ef6654efa90aeafed12298242.png

[...] Domsy: Łydki dalej obolałe %-) Trening: Trening krótki i bardzo intensywny , po między każdą serią uginania leżeniu w ramach przerwy omiędzy seriami robiłem wykroki bez obciążenia po całej sali treningowej. Dwugłowe Ud: Uginanie nóg leżąc: 12 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg Brzuch: Unoszenie nóg w podporze: [...]

[...] chce takie nogi!! :D Rozpisałem się, ale jakoś dziś taką faze złapałem... (pewnie coś mi do sałatki dodali %-)) Trening Przysiady na jednej nodze 4s Syzyfki 5s Przysiady bez obciążenia 2s Unoszenie korpusu w zwisie 3s Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z hantlą 3s PO dupie dostały też prostowniki pleców, czułem je mocno, ale lepiej je niż [...]