obciążenia

14/05 DT TRENING 20/12-15/8-10/drop set rozgrzewka,rozciaganie 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) rozg-czarna/czarna+nieb/czarna+ziel+zolta/czarna+zielona rozg-czarna/czarna+nieb/czarna+ziel+zolta/czarna+zielona 2. Wyciskanie leżąc rozgx19.5/24.5x20/22/22 rozg-19.5/24.5x20/22/22x10 3. Wyciskanie hantli stojąc [...]

Na stejki i obciążenia pewnie %-)

Pierwszą wypłatę uczczę dokupieniem obciążenia do hantli :D i będę się wtedy zastanawiała jaka to największa rozsądna ilośc wytrawnego wina którą mozna wypić :p

Ale patrz, raz napiszesz trening a potem kopiujesz sobie ćwiczenia i dopisujesz obciążenia, ja np kopiuję linijki z excela do wypiski :->

DObry trening to nie tylko kwestia wielkiego obciążenia. Masz teraz problemy z kolanem, możesz wplatać ćwiczenia izometryczne, kombinować z tempem - naprawdę wiele da się zrobić.

ale się nie obrażaj tylko mi powiedz o co chodzi. jest w wypisie dla zielonych - mc, przysiad, wykroki. i ja to będę robić. przysiad zacznę bez obciążenia. ja Cię wysłucham tylko pokaż mi problem

nie no wolę jednak tutaj sobei marudzić ;-) DZIŚ spóbuję zwiekszyć obciążenia TFffffffu8uuu ZWIĘKSZE!!!! nie ma czasu na "spóbuję"

a ja ostatnio gdzieś do porannej kawy przeczytałam, że zakładając sytuację że kobieta i mężczyzna robią ten sam trening a obciążenia mają dobrane tak, że każde z nich robi go swoim maksem, to kobieta powinna ten trening zrobić w 15% krótszym czasie

Garfi, zazdroszczę obciążenia z jakim ćwiczysz :-)

A przysiady bez obciążenia też odpadają?

Jakis dobry patent na lydki ? Czy ciezar ktorym robimy lydki i przedramiona ma wielkie znaczenie? Np. Ja robie na podstawace wspiecia z 2 hantlami po 6 kg 2 nogami a potem 1 bez obciazenia do oporu. To dobra metoda?

to rob bez obciazenia na poczatek

normalne rozciąganie zrób, jak np klata to w futrynie, dwójki to skłony na protych nogach jak czwórki to przysiad bez obciażenia i tak posiedzieć trochę na drążku powisieć można trochę.

Na jednym planie wystarczyło by jakbyś rósł i zwiększał obciążenia, ale to niestety tak nie działa i bez zmian treningowych i dawania nowych bodźców to nie ma co liczyć na porządane przyrosty i progress siłowy ;-). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-08 08:00:22

[...] to przykładowo w wyciskaniu sztangi płasko robię tak : 1 seria 10 powtórzeń 40kg 2 seria 10 powtórzeń 40kg 3 seria 10 powtórzeń 44kg 4 seria 10 powtórzeń 46kg. Dobrze to robię? w ostatniej serii ostatnie powtórzenie jest już masakrą :D bo widziałem, że ponoć lepiej robić 12-10-8-6 i na koniec wrzucać na full obciążenia, a ja wyciskam 68,5kg.

[...] 10 powtórzeń 40kg 2 seria 10 powtórzeń 40kg 3 seria 10 powtórzeń 44kg 4 seria 10 powtórzeń 46kg. Dobrze to robię? w ostatniej serii ostatnie powtórzenie jest już masakrą :D bo widziałem, że ponoć lepiej robić 12-10-8-6 i na koniec wrzucać na full obciążenia, a ja wyciskam 68,5kg. Podobnie, też zwiększając obciążenie ale rób własnie 12-10-8-6 ;-)

Jeśli nie masz jak skombinować obciążenia/sprzęrtu lub brak kasy na siłownie to sie da :)

Jeżeli cwiczylem 2 miesiace (7tygoni) nadal cwicze ale od poniedzialku chcialbym zamienic trening na ACT, oplaca sie? czy jednak robic na jednej sesji tylko 2-3grupy? doradzcie O, i czy ten plan bedzie dobry? ->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 8kg hantelka, przysiad 12-25kg [...]

[...] na szerszy). 2. Nie ciągniesz sztangi po udzie, musisz ją lekko docisnąć do nogi- po to retrakcja łopatek i start z niższego biodra. Dziękuję za pomoc :) Mam jeszcze pytanie: Czy mam całkiem zrezygnować z obciążenia i ćw technikę z samą sztangą, czy może założyć większe krążki a tym samym większy ciężar? Boje się żeby sobie krzywdy nie zrobić.

[...] wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). ( to robiłam bez obciążenia) Przed lustrem robię pompki teraz codziennie , póki co dobrze technicznie udaje mi się za jednym razem zrobić 10 - ale robie je wolno jak żółw %-). + 30 minut [...]