DT - Satja .

jezli chcesz zaczac robic wytrzymalosciowe to proponuje treing interwalowy na poczatek, zrobienie takiego czagos czasami jest ok, ale z doswiaczenia widze ze laski w ogole neiprogresuja w tych treningach
straczki jako zrodlo ww sa ok

Aha ok mogę i tak . A jakby miał wyglądać ten trening interwałowy?. Bo nie zawsze mam możliwość biegać w terenie .

Bo rozumiem , że ten progres w treningach wytrzymałościowych to polega na tym aby robić w krótszym czasie cały obwód przy jednoczesnym zachowaniu techniki ?.

Tak w ogóle to dziękuje za odpowiedź i że zajrzałaś do mnie.

no tak a jak nie mozesz utzymac meskich pompek to jak zmierzysz czas..?
biegi 30/30 sprint/trucht zacznij od 4x i dodawaj co drugi trening max 3x w tygodniu

No ok rozumiem , szkoda mi trochę ,mam dobry powód żeby te pompki ogarnąć, ale najpierw muszę łapy wzmocnić.

Ok to jutro robię interwały

Dziękuje.

to ogarniaj w spokoju a nie na czas

Miska z wczoraj i z dziś:
Suplementacja stała .
Mam niemiłosierne zakwasy po niedzieli . Wczoraj wróciłam ledwo żywa z uczelni i było DNT . Dziś w planie Trening i aero . Jutro inrterwały.






DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) po 5 kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 25/25/30 kg
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10 kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10 / 15/ 20kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 musze drążek kupić
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)5 kg
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). ( to robiłam bez obciążenia)

Przed lustrem robię pompki teraz codziennie , póki co dobrze technicznie udaje mi się za jednym razem zrobić 10 - ale robie je wolno jak żółw .

+ 30 minut aerobów w formie : 3 obwody : 5 minut skakanka / 5 minut wchodzenie ( z obciążeniem 5 kg) na stołek .

Uwagi : Dostałam @ - tydzień spóźnienia - zastanawiam się czy nadeszła bo przyszła jej pora czy to zasługa herbatki z czarnej malwy. Wczoraj miałam takie stresy że wszystko mnie bolało . Najbardziej żołądek i głowa. Masakra. Melisy 2 zapodałam i spałam jak dziecko po tych przeżyciach .
Chciałabym dodać 4 dzień na pupe , bo czuje że jak się przyłoże to mogłabym się fajnej dorobić

Zmieniony przez - Satja2 w dniu 2012-11-07 08:58:40

Miska na dziś :

ćwicz co masz możesz robić na zmianę przestań myśleć o sobie w kategoriach rzeźniczych, tu golonka, tu szynka, tu łopatak
nie na tym poziomie takie szczegóły

Ale ja nie myślę o sobie w takich kategoriach . OK skoro nie mam pozwolenia nie dodaje nic.

Dziś 45 minut aerobów.