obciążenia

[...] ( wyprostów przy wyciągu ) początkującym. Masti myślę że w ogóle nie wykorzystujecie tego ćwiczenia chyba że byliście tak zajechani po klacie ale po co w takim razie takie obciążenia :-?W pierwszym sposobie wykorzystywali wszystko: pęd, masę ciała do ruszenia i ciężar maksymalny ;-) Z drugiego sposobu w wykonaniu mastiego chyba jesteś [...]

W czwartek był trening barków. W planie dołozyłem rwanie siłowe od kolan-ciężary od 30- 50 kg. Jeszcze dziś bola kaptury barki,i plecy(ale jako napakowane a nie kontuzyjnie :) Wczoraj trening pleców w wersji skróconej,bo znów plecy zrobie w poniedziałek. Musze przywrócić pierwotny plan,bo klata w poniedziałek to lipa -wszyscy tu robia wtedy [...]

W moim poście miało być" odradzam więcej ruchów niż 3". Parker świetnie wszystko opisał,ale własnie ze wzgledu na regeneracje i obciązenia m.piersiowego nie polecam wiecej niż 110% i trening negatywnych w okresie startowym. Power comes from God.

[...] stojąc 3x12 7/7/7 ok 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 7/10/12,5 5a. Thusters 3x15 5/4/4 Tu było cięzko, ręce mi wysiadały w ostatnich powtórzeniach 5b. HT na jednej nodze bez obciążenia, w sumie ilość powtórzeń była na styk moich możliwości. Lewej nogi nie mogłam trzymać tak wyprostowanej jak na filmikach, bo udo mnie bolało, z ugiętą było ok. 5c. [...]

to nie jedyne sensowne opcje ;p jak masz 40 czy 50 kg na sztandar to powinnaś się lód nią spokojnie wsunąć bez podnoszenia jej Pod to akurat się nie wsuwałam, ale pewnie mogłam wziąć większe rozmiary obciążenia, gdzie mój mózg }:-(

Staraj się załączać też obciążenia z poprzedniego treningu, (mniejszym drukiem np.) żeby łatwiej można było obserwować progres :-)

Staraj się załączać też obciążenia z poprzedniego treningu, (mniejszym drukiem np.) żeby łatwiej można było obserwować progres :-) Wiedziałam że u kogoś miałam to napisać i mi umknęło ;) co dwie głowy to nie jedna :)

[...] ciężarze. 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 10/12,5/12,5/15 7/10/12,5/15 Nadal 15 ciężko dokończyć 3. HT 4x8 40/50/60/65 30/40/50/50 Ok z ciężarem, przytachałam sobie takie duże obciążenia, że bez problemu wchodziłam pod sztangę. 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 7/7/7 7/7/7 jakoś słabo szło :/ 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 10/12,5/12,5 7/10/12,5 No [...]

No fakt o tym nie pomyślałem, sprawdzę najpierw ile obciążenia tam wejdzie, albo są identyczne zestawy bez obciążenia i obciążenie bym dokupil faktycznie osobno. Tyle, że chciałbym coś więcej się o tym dowiedzieć czy jest to malowiele solidne i stabilne i nie rozleci się po kilku miesiącach

[...] LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w [...]

[...] serii wzięłam te 27kg przez pomyłkę, ale bardzo dobrze się złożyło. Jest progres! D. wiosło sztangą 25/25x10/27x10 22/25x11/25x13 Technika techniką, ale dowaliłam trochę obciążenia, bo się cackałam. W zasadzie nie wiem czemu jeszcze nigdy nie nakręciłam z tego filmu. E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank 10-15 sek wszystkie serie (jak [...]

[...] ze muszę zasluzyc na ten cheat meal który nadejdzie po treningu. Wyglądało to następująco: Rozgrzewka: Bieg w miejscu 5 min + rozgrzewka ogólna + 2 serie przysiadow bez obciążenia po 30 powtórzeń + 1 seria wyprostów jednonóż po 20 powtórzeń Ćwiczenia: 1. Wyprosty nóg w siadzie x4 (20x18 30x16 40x14) ostatnia seria potrójny dropset 40-30-20 [...]

[...] 200g Kapusta pekinska 180g Ser feta 40g Przed cardio i treningiem brałem po miarce bcaa oraz kreatynę cm3. Trening - nogi Rozgrzewka: standard + 2 serie przysiadów bez obciążenia 25 powtórzeń + prostowanie nóg na maszynie siedząc pojedynczo 20 powtórzeń na nogę chciałem poczuć ogień w nogach przed seriami właściwymi Prostowanie nóg na [...]

Niedziela - 11 dni... Oj działo się dziś działo. Z myślą, że dzisiaj wleci cheat meal, aż chciało się żyć. Na treningu naprawdę leciałem na maxa, znów chcialem sobie zasłużyć na to pyszne jedzonko. Poranek Dziś jak to mam w zwyczaju skoczyłem na wagę. Pokazała 67,5kg co daje +0,7 w stosunku do ostatniego tygodnia. Czy się tym przejąłem? Nie! [...]

Zgadzam się! Z tym wzrostem to przesada. Do mojego przedmówcy. Trochę za młody jesteś, żeby wygłaszać takie teorie. Musisz jeszcze trochę poczytać. Wzrostu nie hamuje martwy ciąg. Wzrost hamują przesadne obciążenia w każdym ćwiczeniu. Odpowiednio dobrany trening siłowy ( a właściwie obciążenia) stymuluje wzrost, a nie go hamuje.

Szczerze się przyznam, że te kubańskie rotacje wykonuję bez obciążenia tylko w ramach rozgrzewki. Dwadzieścia, trzydzieści ruchów, jak zapiecze to dość. W trakcie treningu rotatory tak czy inaczej pracują i sądzę że nijak nie zrekompensują dysproporcji większych mięśni Oczywiście to tylko moje dywagacje, niemniej poprawę widziałbym w porządnej [...]

[...] możemy zrobić 15. Z każdym powtórzeniem zbliżamy się do maksymalnej pracy ćwiczonych mieśni-przy 3-5 powtórzeń z za lekkim cieżarem to nawet do 50 % możliwego obciążenia mięśni nie dochodzimy. Metodę cieżkoatletyczną stosuję już od 44 lat.:) Jak na mnie i osoby ze mną tenujące -działa najlepiej . W rzutach trochę inaczej się [...]

[...] koszulkę czy nie widać jak pikawa bije. Masti zrobił chwyt marketingowy wsadzając nazwę bliską memu sercu, ale to jest dla mnie nie wykonalne. Fakt, że popieprzyłem trochę obciążenia i zrobiłem siady ciężej niż rozpisane, ale i tak nie wygląda to zbyt dobrze. Ba, nawet kiepsko to nie wygląda.Jednym słowem tragedia. Bez przerw od pierwszego do [...]

[...] i ma sens, ale na pewno nie na robienie wiatru sztangą. A plecy same się nie zrobią. Jest też mały problem. W ćwiczeniu asystującym - dociąganie od wysokości kolan - brakło obciążenia @@-) Także wkrótce kolejne wydatki, ale polowanie po ebayach już zacznę, bo miło by było trafić talerze z tej samej firmy. MC sumo: 3x10x140 dociąganie od kolan: [...]

Ajazy-wystarczy jak te gumy spod obciążenia wyrzuci :)