obciążenia

a właśnie tak z czystej ciekawości, czemu na plecy i nogi cztery serie ? chodzi o obciążenia ? czy poprostu klatkę trudniej pobudzić do rozrostu i należy dać więcej serii ?

bolek1970 nie, u sąsiada jest stary gospodarczy tam dwa pomieszzenia w których mamy atlas, dwie ławeczki + ławka na skos, gryf krótki i długi, łamany i 4 hantle i tak koło 150kg obciążenia a co ?

[...] ćwiczyłeś) to powinieneś zmniejszyć ilość ćwiczeń i zwiększyć ilość serii. Klatka, nogi(bez łydek), plecy, barki - 4 serie, 4 ćwiczenia po 8 powtórzeń (jeśli bez progresji obciążenia). Triceps, biceps, łydki - 3 serie, 3ćwiczenia po 8 powtórzeń. I jeszcze generalnie z założenia triceps i klata to dobry pomysł bo są to mięśnie synergistyczne [...]

[...] o ile już tyle nie trzymam) 5 sec Front lever 10 czystych muscle upów(2 aktualnie) 10 pistoletów na noge(0) 45-50 dipów(30 aktualnie) 20 podciągnięć(15 aktualnie) 50kg obciążenia na dip(3x35kg nie wiem ile max) (Kolejność przypadkowa:D) Czyli od jutra regularne wpiski o trenigach i o diecie, odnośnie siłowni to będę opisywał te ćwiczenia co [...]

[...] Nogi dobrze jest robić, jeżeli technicznie przysiad dobrze wykonasz nie ma co się martwić o kręgosłup, przysiady zrobiłbym 4x10 i do tego z 2 serie na sucho przysiadów bez obciążenia na rozgrzewke. Na 2 ćwiczeniu obciążenie 30kg na 10-15 razy na rozgrzewkę bym dał, a później normalne serie 4x10 sztanga lub hantle, do wyboru :D. Trenować mięśnie [...]

52kg obciążenia, 6kg sztanga prosta, 5kg krzywka, 2x gryfiki 2kg.. to jak te izometryczne tu wkomponować? np zamiast wyc. na łąwce mam daćwyciskanie izometryczne 5x5sekund? tak mam to rozumieć?

Ok, od nastepnej wpiski z treningu do kazdego cwiczenia i serii przy bede podawal obciazenia

TRENING 13.09.2011 Dzien A Nogi: Suwnica 25(80) rozgrzewka/ 20(120)/17(160)/15(200)11(230) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/14(65)/12(75)/9(85) Uginania nog lezac 15(50)/15(50/15(50) dzisiaj dodalem wiecej serii i troche ciezej niz w poprzednich tygodniach. Czuje ze sila rosnie Ogolnie czuje ze nogi najszybciej sie rozwijaja Plecy: Podciagania na [...]

[...] stojąc, a dokładniej 7+7+7 (20kg) biceps był super dobity pompa niesamowita! 88-O Dzisiejszy trening 28.05.2014 Czworogłowe: -Wyprosty 5x105 -Hack przysiady 5x21 z progresją obciążenia Łydki: -Wspięcia na palce 30obunóż, 15 jednonóż , 26obunóż , 13jedno, 20 obu, 10,jedno, 16obu, 8jedno, 12 obu, 6 jedno, 13 obu (bez przerwy) i na koniec dobiłem [...]

Panowie mam już ponad 200kg obciążenia :) Jakoś w niedzielę dam fotki, przymierzam się do kupna wyciągu. (Czekam na nowe wersje od Keltona) :)

Siłka bardzo dobra!!! Dużo obciążenia. SOG

Nowe obciążenia od Keltona za recki sprzętu :) Pozdrawiam panią Magdę. Sogi odbijam:)

Witam matimam do ciebie pewien interes otóż widziałem u ciebie takie piękne obciążenia i potrzebuję wymiarów i wagę bo załatwiłem sobie że mi taki koleś zrobi ale na oko to ciężko trafić z wymiarami, szczególnie prosił bym takie do 10 kg. Tak przy okazji sog za siłkę. Zmieniony przez - ausa w dniu 2010-07-04 12:58:42

[...] gr 22mm 2,5kg - Fi 11,8cm, Fi otworu 33mm, gr 28mm 3kg - Fi 13,8cm, Fi otworu 33mm, gr 28mm 4kg Fi 16cm, Fi otworu 33mm, gr 28mm 5kg Fi 17,8cm, Fi otworu 33mm, gr 28mm 10kg Fi 24,8cm, Fi otworu 32mm, gr 25mm Jakbyś potrzebował wymiary innych krążków to nie ma problemu, trój kilówki mam jeszcze 2 rodzaje i inne obciążenia też mogę Ci zmierzyć.

[...] oryginału. Co do RDL - niestety wywaliłem go, gdyż nie bardzo potrafię go zrobić dobrze technicznie(tak myślę) gdyż kompletnie nie czuje nóg/ud/pośladków, za to czuje mocne obciążenia na lędźwiach. Dodatkowo chyba ciężar za mały posiadam. Co do sprzętu, to martwi mnie to co napisałeś, bo będę miał z siłownią bardzo ciężko z racji moich powrotów [...]

[...] tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj objetosci skoro nie czujesz cwiczenia tylko skup się na technice i na odpowiednim doborze obciążenia ( ma być cieżko i technicznie a wtedy poczujesz ) Jeśli masz problem z ciągami to pasuje tez pocwiczyc naukę wzorca ruchowego HIP HINGE ( cofanie biodra ) bo [...]

[...] (a tego linku co podałeś). Plan na ciąg wygląda ciekawie, tylko co oznacza: 70% 5x3 - 5 serii po 3 powtórzenia ? Czy 5 powtórzeń po 3 serie ? 70% (to 70% maksymalnego obciążenia z którym wykonam jedno poprawne powtórzenie czyli na dzień dzisiejszy będzie to 98kg). *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]

To wróć jeszcze raz do tych o treningu i odżywianiu :-)) Jeżeli nei jesteś instruktrką fitnessu i nei musisz obskakiwać tych wszystkich ćwiczeń, to dużo sensowniejszy będzie trening siłowy - dla początkujących znajdziesz w regulmainie dzialu. Możesz również wrzucić przysiady bez obciążenia do kontroli techniki.

[...] 4 serie x12-15 13x 20kg 12x 20kg 11x 20kg 11x 20kg Zacząłem za mocno, za dłuży ciężar na początek,ale jakoś poszło, pieczenie w barkach spore. Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15(może kiedyś) 11x CC 9x CC 8x CC 8x CC 7x CC Oj tutaj myślałem że klatka mi pęknie. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie x12-15 15x [...]

[...] nie mam niestety aparatu do mierzenia ciśnienia w domu, ale na badaniach wyszło mi książkowe 120/80. Z resztą nie mam możliwości skosu w górę ;p Na MC mam trochę mało obciążenia, ale chyba będę go robił, bo z podciąganiem na drążku u mnie słabo, a nie mam wyciągu w domu. Powtórzeń ogólnie jest 8-12 u mnie, te więcej to tylko by zmęczyć [...]