obciążenia

[...] bardzo pasuje. U mnie na silowni poza początkującymi przeważnie wszyscy ćwiczą podobnie. Przeplatam progresję z regresją,robię trójki i piątki w górę do niudanego ruchu po czym wracam do stałego obciążenia i tak dalej. Jest to napewno forma urozmaicenia treningu a pozatym pobudza mięśnie do rozrostu poprzez ich "szokowanie" Pozdrawiam

Witaj wuder. Szczerze mówiąc moim zdaniem jest faktycznie trochę za wcześnie na tak ciężki trening. Mówię tu o treningu do upadku mięśniowego. Znając jednak zasady treningowe możesz dobierać sobie obciążenia na większą ilość powtórzeń i wykonywać 2- 3 serie z lekkim zapasem a ostatnią ewentualnie zrobić na maxa. Udanych treningów. Pozdrawiam

[...] tylko one będą się regenerować, a nie włókna dające siłę i masę. Z tym że ćwiczenia wytrzymałościowe trzeba robić od razu PO aerobiku czy stepperze. Np. przysiady bez obciążenia mało komu mogą zaszkodzić. Odrębnymi cwiczeniami można modelować przód, tył, wewn. część ud czy pośladki. A w diecie wystarczy dołożyć warzyw kosztem białka.

No właśnie "podstawowe boje" (oprócz wyciskania leżąc) zacząłem nieco ponad 3 miesiące temu i obciążenia są na razie bardzo małe (lepiej mniej niż więcej), ale na razie stosuję progres z treningu na trening (a raczej odkrywanie możliwości swoich mięśni). Nie robiłem jeszcze rekordów itd. Na marginesie mam takie pytanie na przyszłość: jak [...]

Moja przygoda z pakowaniem zaczela sie gdy mialem jakies 16 lat , wtedy wlasnie szedlem do 1 lo i zapisalem sie na karate . Robilismy tam pompki na piesciach tzw seiken , troche porobilem ich na treningu a pozneij zaczelem cwiczyc w domu, pamietam jak pod wieczor robilem pompki brzuszki i machalem jakims smiesznym chyba 5-cio kilowym hantlem po 20 [...]

[...] sprzed głowy (wojskowe wyciskanie - Military Press) 6. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 7. Skłony leżąc na ławce płaskiej (brzuch) 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) jednak zamierzam z niego zrezygnować właśnie z powodu obciążenia lędźwiowego odcinka kręgosłupa podczas ćwiczeń. Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2008-05-09 07:20:49

Środa Barki+plecy 1.Wyciskanie sztangi za głowy 6-8 4 serie 2.Wznosy hantli w bok 8-10 3 serie 3.Suwnica przed głową 8-10 3 serie 4.Wznosy hantli przed siebie do oczu na siedząco 8-10 5.Kaptury 4 serie po 12-15 powtórzen 1.Podciąganie na drązku do karku 3 serie (ile dam rade) 2.Ściaganie Prostego uchwytu do karku 6-8 4 serie 3.Ściaganie rogów do [...]

[...] same korzyści i wzmocnić mięsnie pleców co raczej przyniesie korzyść. Przy moim planie zbicia wagi myślę że poradzę sobie znakomicie, zwiększę liczbę powtórzeń kosztem obciążenia. DIETA Tą przedstawię w skrócie. Powiem tylko że oczywiście jest to LOW CARB, indeksy wyliczałem i wychodzi że powinno być ok. 1. 6:00 płatki owsiane+mleko 0,5%, [...]

A: Klata: Wycisk na płaskiej Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) tutaj - praktycznie każde inne ćw na tricka - przy czym polecam wyciskanie wąskim chwytem płasko Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w [...]

[...] już drugi raz gdy stosuje ten trening. Na początek chcę pod okiem instruktora nauczyć się prawidłowej techniki więc pierwszego dnia ćwiczyłem z samym gryfem albo malutkimi obciążeniami. Dzisiaj w każdej serii zwiększałem sobie obciążenia. Ogólnie zauważam że jest to strasznie męczący trening. Co do diety to dziś musiałem wyciąć z planu drugie [...]

[...] 20x15p 25x15p 35x11p. zostaję przy 35 kg ćw. 5. Wyciskanie sprzed klatki na barki. 0 x 15p 2,5 x 15 p 2,5 x 12p 5 x 9p tutaj nie mam zbyt dużej możliwości dołożenia obciążenia więc będzie jak dziś. W trzeciej serii poszerzyłem nieco uchwyt żeby była jakaś odmiana. ćw. 6. Podciąganie nachwytem z ławką pod stopami 7 p 7 p 7 p 7 p [...]

hst opiera sie na progresji obciazenia. wiec jesli na jednym treningu zrobie 48%, na drugim pomyle sie i zrobie 80%, a na trzecim znow zaplanowane 53%, to raczej te 53% nie powinno specjalnie wzruszyc moich miesni, no nie? bo jesli jest inaczej, to wali sie cala idea hst, karteczki, kalkulatorki, i mozna przychodzic na silke, zakladac ciezar jaki [...]

[...] - tutaj musisz wybrać bo jedno przeczy drugiemu albo SIŁA+MASA, albo redukcja." Zaznaczyłem w poprzednim poście, że po osiągnięciu 50 pompek w serii, przejde na obciążenia, które mają zwiększyć masę i siłe. Chodziło mi raczej o odpowiedź odnoszącą się do ilości powtórzeń, do przerw między seriami. Czy mięśnie nie będą nadmiernie [...]

[...] mięśniowej, a więc objętości mięśni.- MASA TO DIETA, bez odpowiedniej diety nie zwiększysz masy swoich mięśni, ani ich obwodów. co do kształtowania siły- potrzebne ci są obciążenia rzędu 85-100% ciężaru którym jesteś w stanie wykonać 1 poprawne technicznie obciążenie, w podciąganiu na drążku to nie jest problem, schody zaczną się przy [...]

Zawsze robiłem pełne siady. Myślę, że za tydzień zrobię przysiady z 100kg - dzisiaj nie chciałem się wygłupiać ze zwiększaniem obciążenia (i tak najbardziej czułem odcinek lędźwiowy kręgosłupa). Apetyt mi dopisuje i jednak tkanka tłuszczowa przyrasta. Zaczynam się tym już tak bardzo nie przejmować - może później uda się trzymać odpowiednią dietę i [...]

14.11.2011 15 A Wyciskanie leżąc 30 - 35 - 40 - 45 Wiosłowanie 35 - 40 - 45 Wyciskanie od czoła 20 - 25 - 30 Ściąganie nachwytem 5 - 5 + 2,5 kg - 6 sztabek Czachołamacze 5 - 7,5 (waga samego obciążenia na gryfie) Uginanie 45 stopni 4,5 - 5,75, 7 Unoszenie bokiem 2,5

17.11.2011 10 A Wyciskanie leżąc 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65x8 Podciąganie podchwytem 10 - 10 - 8+2 - 5+5 (x sam + negatywy 4-5s) Wyciskanie od czoła 20 - 25 - 30 - 35 - 40 Wiosłowanie 40 - 45 - 50 - 55 Czachołamacze 5 - 7,5 - 10 - 12,5 (waga samego obciążenia) Uginanie 45 stopni 4,5 - 5,75 - 7,5 - 9,5 Unoszenie bokiem 5 - 5 - 5 - 5

[...] 48 - 53 - 58 - 63 - 68 Martwy ciag 38 - 48 - 53 - 58 - 63 - 68 - 73 - 80 Wspięcia stojąc 80 x max - 25cc - 25cc - 25cc(na podwyższeniu, wolno i z przytrzymaniem) Nadgarstki neutral 3 x 4,5 Nadgarstki podchwyt 3 x 7,5 Nadgarstki nachwyt 3 x 3,25 Unoszenie nóg w zwisie 5 serii Spięcia 3 serie Trening na siłowni w domu(70 kg obciążenia + gryf 8kg).

[...] skos góra 30 - 35 - 40 4. Wykroki z hantlami 5,75(15 + 15) - 7(15 + 15) - 9,5(10 + 10) 5. High Pull 25 - 30 - 35 6a. Młotki 4,5 - 5,75 - 7 6b. Czachołamacze (waga samego obciążenia) 5 - 7,5 - 10 7. Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + podciąganie hantli 3,25 - 4,5 - 5,75 1. Dzisiaj tylko 4 serie, 30 powtórzeń przez brak czasu na [...]

[...] minut pracy B 04.03.2012 Zarzut 40 - 45 - 50 - 55 x5 - 60 x3 - 65 x3 MC 10 60 - 70 - 80 - 90 Wycisk stojąc pełny 10 20 - 25 - 30 - 35 Wiosło półsztanga jednorącz(waga samego obciążenia na końcu) 10 10 - 15 - 20 x 12 Wycisk wąsko na płaskiej 10 40 - 45 - 50 - 55 Face pull 15 4 - 5 - 5 sztabek Po treningu Bear complex: podrzut + przedni + PP + [...]