OK dzięki za odpowiedzi. Czyli jednak lepiej dokładać tak jak myślałem co każdą serię a nie jechać jednym ciężarem w ćwiczeniu co daje chyba gorsze efekty niż piramidalne jechanie ciężarem i dokładanie obciążenia Zmiana trwa akurat około 1,5 minuty ale przecież żeby efekty były trzeba sie trochę nachodzić. THX
sorry jesli powtorze czyjac wypowiedz ale nie mam czasu teraz czytac calego watku, odpowiem wiec na pierwszy post ktory napisal kilob: pytasz o to dlaczego wykonujemy w treningu dzielonym (nie hst ) cwiczenia izolowane - otoz cwiczenia angazujace wiecej niz jeden staw i jeden miesien sa dla organizmu i trenujacych miesni sporym wyzwaniem - miesnie [...]
Rowniez zmieniam.. na kazda grupe miesniowa jest multum cwiczen.. I ja z tej skarbnicy korzystam pelna garscia :) co do obciazenia.. sam wiesz, ze wiekszosc wyciska moze I duzo ale nie czujac przy tym miesnia.. Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2015-04-25 22:26:38
Dodam również moje treningi bo i to dokładnie monitorowałem. Zdaję sobię sprawę że obciążenia są niewielkie ale chcę na początek wypracować technikę. Poniżej zrzuty brakuje z dzisiaj były aeroby w sumie spaliłe 600Kcal (orbitrek,bieg,wiosła) Dziękuję za konstruktywne wskazówki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b558c5389ee645a78330f983b1c4d7b9.png [...]
aha jeszcze jedno z tego co mi wiadomo to miesien dwuglowy pomaga w stabilizacji kolana razem z acl wiec moim zdaniem pobierajac z niego przeszczep narazamy acl na dodtkowe obciazenia. Prosze o komentarz co wy sadzicie o tym co napisalem moze wiecie cos wiecej... Zmieniony przez - adrus w dniu 2008-02-05 17:26:19
Troche poczytalem i poeksperymentowalem (sztangietki powinienem kupic w przyszlym tygodniu). Czy taki trening (z niewielkimi tylko zmianami propozycja Rymo!) jest dobry (przypominam, ze chodzi mi glownie o rzezbe - may mam az za duzo ;) ??? : 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 [...]
[...] hantlami w oparciu o kolano 3s Brzuch: scyzoryki 3-4s. B Nogi: "Żuraw" 3-4s Nogi: Wykroki 3-4s. Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3-5s Klatka: Pompki z nogami na podwyzszeniu 3-4s. Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2-3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch: Russian Twist 3-4s. Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd.
[...] wagą i sylwetka przez 7-10dni i dopiero podejmowac kolejne kroki, co do treningu nic bym na starcie nie zmieniał bo i tak więcej jedzenia to więcej siły więc progress będziesz robił siłowy na bank. Fajny sposób na progres? sukcesywne zwiekszanie obciążenia na treningu ;) ogólnie żeby z treningu na trening dawac z siebie więcej no i cierpliwosć
widac ze nie przeczytales bo ten trening mozna robic bez obciazenia chyba jednak patrzyles na linki do zdjec (o ktorych mowielm zeby nie robc) a nie przeczytales opisu do cwiczen AA niewazne jaki - zapomniej bo bedziesz mial problem z kolanami a (nawiasem) malo komu AA cos daje pozdro
[...] nie jest to całkiem bez różnicy, zwłaszcza ze względu na liczbę spalanych kalorii i łatwość utrzymywania odpowiedniego pulsu (tu bieganie jest bezkonkurencyjne), oraz obciążenia dla stawów (tu przewagę ma orbiterek i stepper właśnie). Przy problemach z kolanami, wybrałabym stepper Pozdrawiam Amazone [...]
[...] jakiś sens, to zostanę przy tym, może lepiej by było ćwiczyć innym planem, ale wydaje mi się, że mój organizm lepiej reaguję na własnie takie rzeczy typu zwiększanie i zmniejszanie obciążenia na jednym treningu, bo wtedy progres siłowy i wytrzymałościowy idzie mi z treningu na trening, a jak robię np 3x10 to wydaje mi się jakbym stał w miejscu.
[...] + Przedramiona (50-60%) Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * Następnie 20 na obu nogach * Następnie [...]
sport999 proponuje przeczytac pare moich postow,ktore zebralem z roznych tematow,tutaj: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html przy odrobinie dobrej woli i inteligencji,powinienes wiedziec co zrobic. a tak na marginesie... jak prosisz o jakakolwiek pomoc,to napisz z laski swojej jakies info na swoj [...]
sport999 mam nadzieje,ze tego "wynalazku" jeszcze nie kupiles? "Co do obciążenia to wydaje mi się, że na początek wystarczy to 60kg bo mało ważę" wystarczy....? na 2 tygodnie....moze na miesiac. poszukaj krotszego gryfu(kulturystycznego 150cm) lub istnieje jeszcze prostsze rozwiazanie-sztangielki z mozliwoscia dokladania [...]
Nie nie kupiłem jeszcze tego "wynalzaku". To ile miałbym mieć tego obciążenia? Gryf 152cm kosztuje 70zł to nie dużo. Łącznie mam do rozdysponowania około 650zł.
sport999 tylko 70 zl ? to co za "gryf" ? zeby sie czasem nie powyginal w trakcie cwiczen,bo moze byc niemilo. ile obciazenia? najpierw podstawy,czyli kupujesz wszystko to,co potrzeba,a za reszte-obciazenie.
Człowieku, nie taka ławeczka i nie za takie pieniądze! To była pierwsza ławeczka mojego brata, podczas wyciskania się złamała, ona jest dobra do max obciążenia 50 kg.
A co powiecie o tej ławce i tym zestawie: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-63kg-obciazenia-i-3-gryfy.html Ludzie z naszego forum polecali to dla kolesia, który też robił siłownie domową. Że porządny zestaw.
Wytlumaczcie mi cos bo nie rozumiem!!!!
