[...] do 5. Ja mam już 2 tygodnie ogólnorozwojówki za sobą, więc wydaje mi się, że mogę przejść do 3 serii po 12. Dobrym pomysłem jest też robienie 3 przy stopniowym zwiększaniu obciążenia co serię. Chociaż jak dotąd jak czułem, że mogę to co serię zwiększałem obciążenie i robiłem 12 powtórzeń. Może jednak się mylę dlatego proszę o profesjonalną [...]
[...] robił tylko wytrzymałość beztlenową, jeżeli on skupiał sie na sile podczas przygotowań do strongman to raczej była to mniejsza ilość powtorzeń, dłuższe przerwy i większe obciążenia, a przy takim treningu dużego długu tlenowego raczej nie zaciagnie, oczywiśćie robił wytrzymałośc beztlenową ale w mniejszym stopniu. W treningu biegów jest to [...]
Jeśli chodzisz do fizjo to możesz jego poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Będzie najbardziej kompetentny żeby dopomóc w kwestii planu treningowego. Możesz powoli budować masę mięśniową to jednak z czasem może wymagać większego obciążenia, ale na ile możesz sobie pozwolić to trzeba dopytać fizjo.
[...] z tym, że mam pamiętać zdecydowanie o plecach, żeby je wzmacniać. i jeśli robię klatkę to potem odpowiednie rozciąganie, aby nie było przykurczów barków do środka. Co do obciążenia to tak samo - nie ma żadnych ograniczeń. Ogólnie to na prawdę nie ma absolutnie żadnych ograniczeń co do ćwiczeń. Mam pamiętać o wzmacnianiu pleców i jeśli już [...]
[...] nie myśl, że dla Ciebie ten suplement będzie za słaby. Skoro możesz zrobić jeden, dwa treningi, to zrób sobie najzwyczajniej w świecie przerwę od suplementów i jedź na normalnym żarciu. Ewentualnie daj sobie chwilę zanim wejdziesz na stare obciążenia i intensywność treningową. Ciężko Ci tutaj cokolwiek radzić skoro już jechałeś na tylu stakach.
[...] 2, 3.05 DT Obwod x30 -wejście na stepa lub stopien x15 na noge (12kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia Obwód wykonujemy bez przerwy 100min 20sek wczoraj miałam strasznie ciężki dzień. duuużo biegania, latania i ciężko mi było sie zebrać do tego treningu. włączyłam [...]
[...] 35/40/45/50/55/55/60/60 x2 30/35/40/45/50/50/55/60 x0/ 55 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 10/10/10 12,5/10/7,5 25/25/25 5. wznosy na łydki 3x max 2x5kg 26/ kolejne bez obciążenia, stopy ześlizgiwały mi się ze stopnia 29/28 25/19/18 28/15/14 +aero 25min orbi + trening extra x140 robię codziennie. zorientowałam się, że nie wpisywałam Znów [...]
ćwiczę tylko w domu, więc nie mam do dyspozycji maszyn. Mam stojaki na sztange, ławeczkę, hantle, gryf prosty i łamany i obciążenia do 100kg. Oprócz tego biegam 3 razy w tygodniu i 2 razy chodzę na basen. Chce jeszcze dorzucić HMB mega caps Olimpu jakies białko typu SP80 albo Provit85 i Thermo Speed.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najgorsze jest to ze nie moge cwiczyc silowo na razie :/ juz od dluzszego czasu martwe nie, przysiady nie, wioslowania nie... staralem sie jak moge zeby ta sila i szla.. nawet na redukcji. Ale teraz znowu jakis problem, na szczescie mam skierowanie, juz w poniedziałek ide do tej poradni rehabilitacji a do tego ortopedy specjalisty w ktorys [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki kiedyś były a porządku dziennym :) Przysiady nieco mniej. Tak jak wspomniałem, ćwiczę z kolegą regularnie od 4 tygodni, no już prawie 5. Nie wykorzystujemy dużego obciążenia, ponieważ niektóre ćwiczenia ja wykonuje po raz pierwszy, a z drugiej strony chyba lepiej jest obrać mniej kg a zrobić to dokładniej... Prędzej przez ok. 2 [...]
mam coś ze ścięgnami na udach, przy suwnicy rzadko kiedy odczuwam ból, niestety przy przysiadzie po 2-3 seriach nie jestem w stanie przysiąść. :/ Niby w codziennym życiu mi to nie przeszkadza i przy przysiadach bez obciążenia.
"Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. " Proszę zaglądnąć do działu " TRENING W DOMOWYCH [...]
[...] sprinterów stosuje dużo większy ciężar ,nawet 130-140% CM przy ćwierćprzysiadach.Są różne okresy i zależnie od nich i stażu zawodnika stosuje się różne przysiady i różne obciążenia.Z całym szacunkiem dla osiągnięć "Salomona" ale jest wiele szkół sprintu ,które niekoniecznie trzymają się takich standartów o jakich Ty piszesz.Mój [...]
[...] coś tam czasami ćwiczę na siłowni, takiej domowej u kuzyna. Ma podstawy, ławeczkę, rowerek, jakieś hantle. Na ławeczce płaskiej ćwiczyłam 3,4 serie po 10 powtórzeń z 30 kg obciążenia. Tak jak kuzyni radzili - tyle że im do trenerów oj daleko, wiedzy zero, to są młode chłopaczki, takie narwane także dalekie to było do treningów, szczerze mówiąc [...]
Czytam i przyjąłem do wiadomości!! Pocwaniakuje trochę z obciążeniem, chociaż teraz przygotowuje się pod zawody bez obciążenia, ale film z mojej strony będzie... To ile tych prób można wrzucić tutaj, moja propozycja maxymalnie 3? Zmieniony przez - konik506 w dniu 2016-09-02 13:54:51
Drazek, ty zawsze masz jakieś,, ale ", jak był poprzedni konkurs w zwykłym podciąganiu bez obciążenia to jakoś nie miałeś nic przeciwko temu i nie mówiłeś wtedy że konkurs jest nie fer, ważysz ponad 60 kg, a ktoś ponad 80, lub 90 kg. Teraz jest nowy konkurs jak Ci nie pasuje to uwagi zachowaj dla siebie, bo nie jesteś sam i nikt pod Ciebie [...]
Dzięki ci wielkie, a jak coś to mam dostęp do siłki w domu co prawda tylko 50 kg obciążenia ale jak dla mnie to i tak dużo Leci SOG (chociaż cholera wie co to jest i czy dobrze go przyznałem
Junior jak myslisz czy PeCo da mi jakies efekty. Mam 80 cm wyskoku z naskoku, mam sztange narazie 30 kg ale mysle ze uda mi sie jeszcze zalatwic z 10 kg obciazenia. Za rok w wakacje chcialbym zrobic trening silowy i zaczac stosowac kreatyne, a pozniej jakies plyo. Co o tym myslisz ?
Michał Krakowski foty
