[...] sztange masz w A -w barkach bym zostawił wyciskanie hantli -dodaj po 1s do nog prostowania/uginania. Daj jeszcze jedną serię w siadach. Jeśli podciągasz się więcej niż te 12 razy na serie to dodaj obciążenia. Reszta si Edit: Czemu 1 plan ma dać ? Jak mu wygodniej dwoma to niech ćwiczy Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-17 23:00:01
[...] taką ilość powt., albo dochodzić na troszku mniejszym i zrobić jedną taką max. serię.- popróbuj i zobacz co ci lepiej "wejdzie" tu polecałbym robic trening coraz cięższy- np. zacznij od 60-70% obciążenia z jakim możesz wykonać 8 powt. i co trening zwiększaj o około 5%- dobrze sie to sprawdza a ryzyko przetrenowania jest wtedy znikome.
[...] 7kg... Zacznij progresować, bo wiosło hantelka 7kg...to absurd ;-) Wybacz, nie chcę Cię urazić, ale dać Ci kopa do działania. Samo nic się nie zrobi...Musisz się przełamać i dodać obciążenia, masa ciała Ci w niczym nie przeszkadza. Skoro masz nielimitowaną liczbę ciężaru to super ;-) Ronn całkiem ok ten trening zrobi, możesz go wypróbować.
Zakwasy nie są do końca miarą dobrej/złej regeneracji a zwiększenie obciążenia z 35 na 46 w 3 m-ce na początku treningów też nie jest niczym niezwykłym. Jeśli przez 3 miesiące ćwiczyłeś takim planem jak to rozpisałeś to zacznij od dwóch - trzech tygodni regeneracji - biceps i triceps masz na 100% przemęczone. Może i miałeś jakieś tam przyrosty ale [...]
Szczegóły też były podane , ale wszystko będzie w czasie. Znajdzie się Załącznik nr 1 do niniejszego regulaminu: WYMAGANY STRÓJ ORAZ TECHNIKA WYKONANIA BOJU Załącznik nr 2 do niniejszego regulaminu. TABELA OBCIĄŻENIA WEDŁUG ZAŁACZONEJ TABELI OBCIĄŻEŃ. oraz Załącznik nr.3 - zgłoszenie.
koledzy czytajcie uważnie Atlas Ćwiczeń tam to jest opisane cytuje: '... Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - wrzucałam wcześniej, generalnie trening oparty na superseriach, ćwiczeniach wielostawowych, od 6-10 powtórzeń w zależności od ćwiczenia w 3 [...]
masz na mysli w nastepnych seriach(na jednym treningu) na koncu tez tak zrobic? przyklad: robisz wyciskanie sztangi no i tak pierwsza seria 60kg x 12 2 seria 70kg x 12 3 seria 80kg x 8 4 seria 85kg x 8 zaraz po tym zrzucasz z sztangi 10kg i robisz max powtorzen, nastepnie jak Cie sztanga przygniecie, lub ostatkami sil ja wycisniesz i odlozysz, [...]
[...] ćwiczę tylko podchwytem na wąsko i każde powtórzenie z przytrzymaniem 2-5s z brodą nad drążkiem. Mocno czuć napięcie bicepsów. U Ciebie jest już dużo powtórzeń, więc bym proponował ćwiczyć Ci z przytrzymaniem. Będziesz robił dużo mniej powtórzeń ale progres będzie lepszy. Jak dojdziesz do 8 powtórzeń to już trzeba zacząć dokładać obciążenia.
[...] w izolacji pomęczyć biceps w tej fazie ruchu .Czy to się przełoży na ścianę zobaczymy :-) Zamieniam uginanie sztangielek stojąc na uginanie na skośnej ławce będą mniejsze obciążenia ( 18kg ) ale bez pomocy grzbietu. Wprowadzam też uginanie z 40kg po kilka ruchów codziennie przy ścianie żeby złapać nawyk cofania łokci i użycia kapturów . [...]
[...] i na pewno nie były dobrze technicznie robione. Co do płaskiej, na suwnicy jest łatwiej ? Zaraz muszę o tym poczytać, bo na 'wolnej' sztandze nie wziąłbym na bank takiego obciążenia o0 Triceps palił więc spoko. Dietka może wieczorem, na razie jem makaron z kurczakiem i sosem pieczarkowo-śmietanowym. Pozdro Zmieniony przez - Goldi92 w dniu [...]
Troche zamotalam sie jesli chodzi o prawidlowy progres.Wiem ,ze staramy sie zwiekszac obciazenie z serii na serie i z treningu na trening .Podam przyklad bo tak bedzie latwiej mi wytlumaczyc o co mi chodzi .Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ,wykonuje 3 x10 powtorzen.Seria pierwsza 7,5 kg ,druga seria 7,5kg ,trzecia seria -10 kg ale juz [...]
[...] sztangielkami leżąc 3x12 Wyprosty przedramion w opadzie tułowia 3x15 Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 20/10/10/8/6 20/22,5/25/27,5/30kg przerwy tylko na zmianę obciążenia Czas treningu 70min Ogólnie na początku treningu jakbym miał mniejszą wytrzymałość może to wina małego śniadania,bo po aerobach zjadłem tylko 40g płatki,20g [...]
[...] lepiej Niedziela już dieta trzymana i aeroby z rana godzinne a później trening klatka,triceps który wyglądał identycznie jak ten z poniedziałku zeszłego tylko bez brzucha,obciążenia pozostały bez zmian. Dzisiaj zrobiłem aeroby ale już 50min bo będę co tydzień schodził z aerobów o 10min aby organizm się zdążył przygotować na krótsze sesje [...]
I ułożyłeś dobry plan.Teraz podstaw pod te serie odpowiednie obciążenie ze wzrastającą (niewielką)progresją.Pilnuj regeneracji.Od czasu do czasu rób laitowy trening.Zastosuj cykliczność wzrastającego obciążenia lub objętości i tym planem możesz rozwijać się całymi latami.Powodzenia.
Oceńcie mnie
