[...] standardowo: https://www.youtube.com/watch?v=RBEB4c-hJPM od soboty zakwas w dwójkach po treningu, to teraz się przynajmniej zrównoważy z przodem uda. + dokumentacja wagi i obciążenia /SFD/2018/8/13/11bf71f945c446ed9c967cb03661eed1.jpg /SFD/2018/8/14/0ab7aba87cb1436bb1881d6efb67139b.jpg Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 8/13/2018 10:02:31 PM [...]
Myślę, że dwa ćwiczenia na plecy wystarczą: podciąganie i wiosłowanie albo podciąganie i wznosy w leżeniu na brzuchu. Rób na razie bez obciążenia. Jak już się przyzwyczaisz do danego zakresu powtórzeń i będziesz wiedział, że możesz zrobić dużo więcej powtórzeń dodasz sobie obciążenie. Zawsze też można dodać kolejny obwód.
zacznijmy od tego ze teraz MUSISZ zrobic trenign regeracyjny poczytaj o nim : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: [...]
[...] -PIĄTEK FBW A -SOBOTA FBW B -NIEDZIELA wolne i teraz pytania: 1. Czy tak jest ok, czy coś byście wyrzucili/dorzucili/zmienili (np. ćwiczenia powtórzenia, itp.) 2. Jakie obciążenia na początek 3. Czy robić rozciąganie po FBW ( bo po interwałach robie) 4. Jak wykonywać ćwiczenia tj. jedna seria i następne ćwiczenie i później wracać czy [...]
Pewnych przyrządów nie mam 15 lat mam nie zarabiam , aktualnie będę dokupywał 30 kg obciążenia , potem jakieś stojaki , ale z przysiadem dam rade zaraz przerobie plan i wrzuce .A nogi dać w wtorek ?
Ławka, osobno stojaki, sztanga, hantle, obciążenia, drążek do podciągania. Nie wiem jaka była wczesniejsza dieta, zatem trudno ją oceniać. Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmujesz 300 kcal i układasz dietę, my pomagamy skorygować. Ewentualnie pokaż to jak jadłeś wcześniej w formie zrzutu z dziennika żywieniowego potreningu, może da się na [...]
Zrób narazie treoszkę pworwadzenia, potem zajmiemy się rzeźba. TYLKO NIE PISZ, ŻE BEZ DIETY, BO BEZ NIEJ MOŻESZ WCALE NIE TRENOWAC. Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]
Witaj Michail. Dla Ciebie mam najwieksze powazanie na tym forum dlatego sie pytam czy do tego treningu mozna dodac martwy ciag - do grzbietu lub martwy ciag na prostych nogach do treningu nog (uda)? A takze ja bede robil sklony (brzuszki) na kazdym treningu a unoszenie kolan w lezeniu tylko w dzien A - to dobry pomysl? Do tego codziennie chcialbym [...]
witam michale mam do ciebie prosbe zwiazana z ułozeniem mi planu treningowego na rzezbe trenuje juz około roku 2 godziny dziennie 6 razy w tygodniu trening wygladał mniejwiecej tak 2 razy w tygodniu klatka z barkami 2 razy biceps z tricepsem i plecami 1 raz w tygodniu kaptury z motylamii brzuszki i raz w tygodniu worek z gruszka wykonywałem około [...]
plan na mase dla poczatkujacego, hmmm... moim zdaniem 6 podst cwiczen : 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w [...]
[...] siłę. Będzie jej mniej (schodzisz z węgli), ale jednak jest szansa na zachowanie małych strat. W moim przypadku świetnie sprawdza się typowe 5x5, najlepiej ze zmianą obciążenia w cyklu tygodniowym np. Poniedziałek 85% maksów Środa 60-65% maksów Piątek 75% maksów W następnym tygodniu podnosisz ciężar, ale z umiarem :-) gdy dojdziesz do [...]
odnosnie motyla- unoszenie konca sztangi: na jednym koncy gryfu masz zalozone ciezarki a na drogi koniec nie zakladasz nic. partner przytrzymuje Ci ten konec sztangi gdzie nie ma obciazenia zeby sie nie ruszalo a Ty lapiesz ten konec gdzie sa ciezarki i unosisz do gory! bardzo dobre cwiczonko!!!
po pierwsze to rob wieksze grupy przed malymi.plecy przed tricepsem.barki przed bicepsem. po drugie za bardzo chcesz obciazyc klatke.szybko sie mozesz przetrenowac. co do plecow to drazek rob do oporu a nie zalozona z gory lczbe powtorzen,chyba ze stosunek sily najszerszego grzbietu do masy ciala jest u Ciebie taki,ze mozesz podciagac sie bardzo [...]
[...] na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 12.skłony tułowia na maszynie/lub/ z drązkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]
[...] 0,5kg z pewnością się da. Lub zalewając rurę odpowiednią porcją ołowiu (wiem niby szkodliwy, ale po zaspawaniu i tak nie będzie się ulatniał, ani miał styczności ze skórą) Tokarz Ci potnie te obciążenia, może też stoczyć trochu materiału, wyrównując wagę w dół. Może tak samo z innej blachy powycinać krążki o tej średnicy i odpowiedniej wadze.
jedź tym planem który Ci napisałem. system : A-B-A-B-A...itp przerwy miedzy seriami . od 60-120 s. w pierwszej serii ciężar poniżej 50% max. i z każdą srerią dokładasz obciążenia tak aby w ostatniej serii zrobić 5 powt. z max możliwym dla ciebie obciążeniem. Cały program zacznij od zaniżanych ciężarów po to aby z treningu na trening dokładać po [...]
Wakacyjny konkurs "Bring Sally Up" wg nocnej furii
