obciążenia

[...] mds-a to znaczy że się obijasz . Ja po jednym mds-ie wołam dość. MDS robisz stałym ciężarem co jest błędem, stosuj progresje z serii na serię. W superseriach tez progresja obciążenia, a Ty widzę zastosowałeś regresję w rozpiętkach. Pompki faktycznie słabo - jeżeli nie jesteś w stanie zrobić serii z 10 kg doczepionymi może jeszcze się wstrzymaj [...]

Za mną trening ud. - RDL od 45 do 135kg po 6 powt /prog. co 10 kg - Uginanie leżąc po 8 powt 6 serii - nie pamietam obciazenia - Wysoki step z hantlami 3 serie po 12 powt - 12,5kg staly ciezar (nie mam pojecia jak tutaj liczyc powtorzenia) - Krótkie wykroki 3 serie po 12 powt od 15 do 20kg - osle wspiecia 6 serii po 21-15 powt - wspiecia seiedzac [...]

headstrong ale powiedz mi co ci szkodzi ze jest taki temat przeszkadza ci to ?? trening twoj plan jest w miare dobry jak na poczatek brzuszki mozesz robic codzienie oprucz soboty i niedzieli, tylko przysiady bez obciazenia nic nie dadza na wyskok :) graj jak najwiecej w siate to po pierwsze nie o******lac sie na graniu ze ci sie nie chce skupiac [...]

[...] innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie 3powt i [...]

Dzieki dziewczyny. Pomiary wrzuce w poniedzialek akurat bedzie finito z @. Apropos o3, wiesiolka, CLA i ostropestu, to troche tego lykam 8-O 3xdziennie po 1 tabletce kazdego (tabs 1000mg) wyszlo 12g ekhmmm nie za duzo? EDIT do BTW, zdazylam wywalic maslo zamiast tego wrzucilam supple do bilansu, wyszlo 2000kcal 151/78/179 Nie wiedzialam, ze [...]

[...] :<.. 5 sztabek x 10 8sz tabek x 10 8 sztabek x 10 8 sztabek x 10 Przy okazji fajny wstęp do barków wyszedł bo tył dostał przy tym Barki : Wyciskanie na maszynie max obciążenia x 12 x10 x8 x6 + 8 sztabek x 6 + 4 sztabki x 6 Unoszenie sztangielek na boki ( dropsety) 3 serie po : 16 kg x 5 , 12 kg x 5, 8kg x 5 Wyciskanie sztangi z [...]

[...] policzyłeś 15%BF = 15g oleju rybiego. Tak napisała to Nuril. I dobrze że Ci się nie zgadza, bo takich dawek jak napisałeś nikt nie wytrzyma m65, powiedz mi, zwiększasz obciążenia w cyklu tygodniowym? Jak to wygląda? Bo trenując na stałych obciążeniach nie stymulujesz produkcję testosteronu, musisz zwiększać obciążenia. Albo np siady w [...]

[...] wykonując mniejszą liczbę ćwiczeń. Prawdopodobnie, dlatego, że lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia więcej niż napisałem. Często stosuję forsowne powtórzenia w ćwiczeniach takich jak: - wyciskanie na ławce [...]

[...] redukcyjnym :) Dziś bez treningu. Poszłam na inną siłkę niż zwykle i nie udało mi się znaleźć maszyn na prawie żadne ćwiczenie z treningu, hantle groziły zrypaniem obciążenia na ryj, a orbitrek mówił do mnie "schneller gehen!" - generalnie mocno zawiedziona. Zrobiłam trochę ćwiczeń od fizjo, ale piłka sprawiała wrażenie jakby miała pode [...]

[...] na pilce 3*10 10 10 10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 1a. Goblet squat bolało mnie dziś kolano, dlatego zamieniłam 1a i 1b na maszyny, ale nie zanotowałam obciążenia. 1b. Wykroki chodzone bolało mnie dziś kolano, dlatego zamieniłam 1a i 1b na maszyny, ale nie zanotowałam obciążenia 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc [...]

[...] mnie duże ciężary w martwym ciągu i to, że przy dużych ciężarach ręce nie dają rady ciągnąć. Oczywiście te wszystkie ćwiczenia z sztangą to dopiero na wyczucie robiłam, a obciążenia lepsze od następnego treningu. Nie ma na siłowni maszyny do uginania nóg leżąc, jest tylko na siedząco, więc na tę maszynę zamieniłam. I dumna jestem z swoich [...]

[...] trening i kilka misek . Jednak praca przeszkadza w trenowaniu -siedzę w domu, godz. 10.00 a ja po treningu ;-D 1A. Marsz w mostku biodrowym 3x 60 sekund 2A. Przysiad bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach 3x 20 3. RDL bez obciążenia jednonóż, ręce wyciągnięte w górę, noga fruwająca prosta, unosisz do poziomu równoległości z podłogą, [...]

jak to jest, że 'martwy' robisz 7 powt. ciężarem 130 kg a na drążku podciągasz się bez obciążenia?

[...] 4 serie po 10-12powt. Łydki: &#183; Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (w przerwach między przysiadami) 5 serii 15-25powt. &#183; Wspięcia na jednej nodze bez obciążenia 2-3 serie max powt. Triceps: &#183; wyciskanie francuskie leżąc na ławce 4 serie 12,10,8,6powt. &#183; Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w [...]

weź sie chłopie za trening z jajami a nie cyrki odstawiasz. podobieraj obciążenei do ilosci zakładanych powtórzeń.Wyciskajac tes woje zmniejszane obciażenia starrtujac z pułapu 50 kilogramów nie zbudujesz grama mięsnia. zdr.

[...] 8,75kg x 10powt. 10kg x 10powt. 11kg x 10powt. 12,5kg x 7powt. 4. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu: 55kg x 12powt. 60kg x 12-15powt. 3 serie 5. Łydki (superseria - bez obciążenia): wspięcia na palce na jednej nodze 4 serie x 25-30powt., wspięcia w opadzie (tułów pochylony) 4 serie 20-40powt. 6. Brzuch - spięcia z nogami utrzymanymi w [...]

[...] I co, od ilu miesięcy stoisz na tym samym ciężarze w każdym ćwiczeniu? Od pół roku ten sam ciężar na bica, nogi, klatę, plecy? Nic nie zwiększyłeś ani nie dokupiłeś więcej obciążenia? Kup ławkę, stojaki, sztangę prostą i łamaną, poręcze, 100 kg obciążenia to coś z tego będzie. Tak, ludzie robili w domu masę mięśniową. Ale nie na takich [...]

[...] w tym ćwiczeniu na triceps jest nierealna, ale Karp to w końcu nie byle płotka, więc może sobie takie ciężary dźwigać, ja operowałem wczoraj w tych najniższych rejonach obciążenia a i tak powyżej 15 powt w każdej z serii łapa spuchnieta ledwo co dawała radę :-)) ale i tutaj liczę na to ,że dorzucę do pieca ;) Dzisiaj wypiska krótka zapewne [...]

[...] mi się stopy prostowały %-) ) oraz 2 s palce do wewnątrz (tutaj już bez większego problemu i łatwiej niż pierwsza opcja) 4. Wszędzie zwiększyłem ciężar ale nadal to małe obciążenia, barki muszę robić ostrożnie, nawet bardzo - przez kłopoty z nimi ostatnie 2 lata miałem ciągle jakieś kilkumiesięczne przerwy. Dzisiaj wszystko bardzo fajnie [...]

[...] ostatnio) - mocno odczuwałem ten wysiłek, przede wszystkim w kolanach , ale także ogólnie całe nogi. Powrócę może do grania na lato w wersji plażowej i po redukcji :-) wtedy obciążenia będą mniejsze, a teraz skupię się tylko na siłowni + dodam trochę aerobów od czasu do czasu, a po nich będę wykonywał z 2x w tygodniu np. mobilizację bioder, aby [...]