Brak rezultatów po 6 miesięcznym treningu

Witam wszystkich.
Mam problem z przyrostem masy mięśniowej. Ćwiczę od pół roku.Mam 36 lat 178 cm wzr obecnie 70 kg. nim zacząłem trenować waga 72 kg..Staram się jeść dużo produktów białkowych.Niestety mam problem z nimi bo choruje na IBS (jelito drażliwe)..Jem od 4 do 5 posiłków dziennie.Pracuje od 6 do 14 i ciężko jest mi w ciągu dnia zorganizować więcej posiłków .Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon,środa,piątek. Optycznie widzę że masa mięśniowa się zwiększyła.Nie widzę tego natomiast po wadze.Ciężko jest mi progresować. Ćwiczę w domu.Do dyspozycji mam hantle, drążek, gumy,koło do ćwiczeń mięśni brzucha.Staram się ćwiczyć ok godziny.nie licząc rozgrzewki. robię ok 4 do 5 różnych ćwiczeń.Pon: klata - pompki zwykłe , z nogami na krześle,po 4 serie.Zatrzymałem się na takim wyniku.Pierwsza seria 20 powtórzeń.Druga - 15 trzecia 10 czwarta 10 .Potem z nogami na krześle 1 - 10 ; 2 - 10 ; 3 - 8; 4 - 8..Nie jestem w stanie wykonać więcej :( Potem biceps z hantlami 10 kg na rękę. 1 -13; 2 - 10; 3 - 8; 4 - 8..Przy każdym treningu robię deskę raz 1 min 30 sec..Rozciągam się pot treningu.Wspomagam się białkiem i obecnie gainerem Mass activator. Pije go tylko po treningu z racji IBS. W środę trenuję plecy i brzuch.Robię kocie grzbiety, unoszenie hantli do spinania łopatek w opadzie tułowia hantle 4 kg na rękę 4 serie po 20 powtórzeń.Podciąganie na drążku z gumą oporową nachwytem 1 -6; 2 - 5; 3 - 5; 4 - 5.Nie jestem w stanie więcej się podciągnąć.Potem brzuch robię ćwiczeniami które znalazłem na YT link


Robię takich ćwiczeń 2 serie.W piątek robię nogi i triceps.Przysiady z hantlami 2 x 10 kg.robię 4 serie po 15.Potem wykroki 4 serie po 20. Ćwiczę triceps gumą oporową zawieszona na drążku 4 serie dwie pierwsze po 20 , dwie pozostałe po 15..Może ktoś też miał taki problem mając IBS że nie mógł nabrać masy mięśniowej :(((
Pozdrawiam.

Wiem że kaloryka jest istotna. Orzechy warzywa, owoce, mięso gotowane, parowanie i pieczone, staram się to wszystko tak łączyć by wychodziły kaloryczne porcje. Owszem nie liczę tego bo brak mi na to czasu. Być może można jakoś to szybko liczyć lecz nie wiem jeszcze jak. Będę zwiększał stopniowo obciążenia i zobaczę czy waga ruszy. Dzięki wielkie za wsparcie. Wiem że dla was to są rzeczy oczywiste,lecz dzięki wam wiem już co robiłem źle. Pozdrawiam wszystkich.

wybacz ale, k***a Człowieku !!!
masa na pompeczkach , .....
ps. zapomniałem ze dzisiaj 1wszy jest , ale to mnie już ruszyło

Ciężaru potrzebujesz. Bez progresji ciężarowej ciężko zmusić organizm do jakichś w efktownych przyrostów masy mięśniowej.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-04-02 07:54:32

to jednak nie był żart ?

różne rzeczy się na forum trafiają

tu już bylem
jaaakie nuuudy

Twoim problemem jest szajsowaty trening jaki odwalasz.

Oczywiście że nie będzie wzrostu, dieta dietą, ale jakiś bodziec musi być.

https://www.sfd.pl/Trening_metodą_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html - bardzo dobry trening dla ludzi na Twoim poziomie, są wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia, maszyny i robienie brzucha.

Albo poczytaj sobie o ACT Weidera, też dobry trening. Byś robił na nim podrzuty, ciągi, siady, wiosła.

Boże, jakikolwiek plan na siłowni da Ci więcej niż to, co odwalasz>

Wiosłowania 4 kg hantlami nie skomentuję, mam w domu kettla 6 kg i znudów robię nim na kwarantannie RWANIA na serie. I nie czuję że ćwiczę.

Taki to bodziec.

Panowie. Z góry dzięki za wszelką krytykę i porady. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Tym bardziej obecnie. Chcę robić masę w domu. Mówicie o większych ciezarach. Skoro robię max 12 powtórzeń hantlami 10 kg na rękę to jaki mam ciężar dobrać? Czytałem wiele różnych przykładów treningowych lecz wszystkie są dostosowane do siłowni. Nikt w domu nie zrobił masy mięśniowej?

zmotywowany84

Panowie. Z góry dzięki za wszelką krytykę i porady. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Tym bardziej obecnie. Chcę robić masę w domu. Mówicie o większych ciezarach. Skoro robię max 12 powtórzeń hantlami 10 kg na rękę to jaki mam ciężar dobrać? Czytałem wiele różnych przykładów treningowych lecz wszystkie są dostosowane do siłowni. Nikt w domu nie zrobił masy mięśniowej?

Nie rozumiem Cię!
Podobno jesteś na forum 6 lat! To skarbnica wiedzy - jeśli chce się czytać.
Trening kulturystyczny był i jest prosty . Dawni kulturyści trenowali 3x w tygodniu całe ciało - sam tak zaczynałem - a i teraz też pisze się o częstszym treningu partii mięśniowej niż 1x w tygodniu.
Trenuję w domu - mając sztangę, sztangielki, drążek i poręcze nie potrzebujesz nic więcej aby wyglądać jak Arnold za młodych lat.

zmotywowany84

Panowie. Z góry dzięki za wszelką krytykę i porady. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Tym bardziej obecnie. Chcę robić masę w domu. Mówicie o większych ciezarach. Skoro robię max 12 powtórzeń hantlami 10 kg na rękę to jaki mam ciężar dobrać? Czytałem wiele różnych przykładów treningowych lecz wszystkie są dostosowane do siłowni. Nikt w domu nie zrobił masy mięśniowej?

No tak, bo biceps najważniejszy.
I na biceps robisz 10 kg, a na plecy 4 kg Nie zastanowiło Cię to?

A na barki jakim ciężarem robisz?

I co, od ilu miesięcy stoisz na tym samym ciężarze w każdym ćwiczeniu?

Od pół roku ten sam ciężar na bica, nogi, klatę, plecy? Nic nie zwiększyłeś ani nie dokupiłeś więcej obciążenia?

Kup ławkę, stojaki, sztangę prostą i łamaną, poręcze, 100 kg obciążenia to coś z tego będzie.

Tak, ludzie robili w domu masę mięśniową. Ale nie na takich ciężarkach i sprzęcie co Ty.

Jakie Ty plany przeglądałeś?
Wybierasz plan dostosowany do siebie i swoich możliwości, jak nie masz dostępu do maszyn do po prostu ćwiczysz wolnym ciężarem, sztanga i hantle.

Jakiego wymyślnego sprzętu potrzebujesz żeby zrobić ten program:
https://www.jackedfactory.com/20-rep-squat-program/

Najprostszy sposób progresji: jak za lekko dokładasz obciążenia.
Proste jak obcięcie paznokcia.

Jak teraz robisz wiosło na 4 kg to jaką pracę mięśnia poczujesz jak zrobisz wiosło półsztangą na 60 kg;)





On też ćwiczy w domu. Zobacz jaki on ma sprzęt a jakim Ty robisz.
Wnioski sam wyciągnij.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-04-03 16:18:20

Gats ale o czym my tu rozmawiamy , wszystkie te tematy zaczynają sie : ćwiczę JUŻ 2/3/6 miesiecy !!!!!
to jest era gdzie wszystko ma byc juz i natychmiast , jak plan po tygodniu nie działa ,to znaczy ze jest do dupy , mówiąc ze ktos ma przypilnować miskę , albo kupić zeszycik na siłownie .... itd
im się nawet czytać nie chce , a co dopiero zap*****lać , wiekszosci sie wydaje ze zrobi 10 pompek i już , ....