obciążenia

[...] się kupić w drodze do pracy, a po pracy zostalam zgarnięta na grilla i na dodatek z rozpędu posłodziłam kawę…… TRENING Rano po 2 śniadaniu: ATG challenge – 50 przysiadów bez obciążenia, bez przerw tętno szalało, ale szybko doszło do normalnośći Wieczorem: TRENING POCIĄŻOWY Część I. Trening na zamykanie brzucha_całość Przed ćwiczeniami właściwymi [...]

[...] 12x9kg, 10x9kg - unoszenie sztangi pod brodę stojąc: 14x30kg, 11x40kg, 8x40kg - szrugusy: 3xMAX z hantlami po 30kg Brzuch: - spięcia na maszynie: 20, 16, 12, 10 z progresją obciążenia Barki konkretnie dojechałem, mam nadzieje, że 12 serii plus szrugusy to nie będzie dla nich za wiele. Brzuch to tylko tak na szybko, bo nie miałem czasu. Jutro [...]

[...] 6x110kg - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie hantlem: 12x24kg, 10x27kg, 8x30kg - ściąganie linki wyciągu dolnego: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Dziś trening bardzo ciężki. Strasznie zmęczony byłem po wczorajszym "odcięciu". Ciągły brak powietrza i zawroty głowy, ale dałem radę. Poniżej filmiki z [...]

[...] udało mi się więcej szarpnąć, ale w sumie i tak jestem zadowolony. Nie sądziłem, że aż tyle dobije . Przy pozostałych ćwiczeniach też dałem z siebie wszystko i zwiększyłem obciążenia. Ból prawej strony brzucha już praktycznie nie przeszkadza w ćwiczenia. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu. PS. Jak się zmienia kolor czcionki? Zmieniony [...]

[...] z nogi na nogę z obciążeniem do 60 m. Trening mocy (siły) został rozpoczęty po odpowiednim przygotowaniu aparatu ruchu, co pozwoliło uniknąć urazów przez nagłe i duże obciążenia. Obciążenia określa się na podstawie sprawdzianu poprzedzonego rozgrzewką z małymi obciążeniami, zawodnik wykonuje pełny przysiad z obciążeniem, zaliczone [...]

[...] dzień treningowy. Postanowiłem zmienić rozpiskę i od dziś jadę nowym planem. Zostaję przy progresji liniowej lecz zwiększyłem ilość powtórzeń co wiązało się z zmniejszeniem obciążenia. Z dzisiejszego dnia i tak w sumie jestem zadowolony. Micha utrzymana w 100%, trening wykonany również według mnie bardzo dobrze :> [...]

[...] potem 14 i 15; zawsze robiłam 14) – no, długo ;-) Gdzieś na pół minuty coś się zepsuło i zrobiło się tak ciężko, że ledwo jechałam, potem jakoś to naprawiłam. Ćwiczenia i obciążenia z pamięci, bo mi się wykasował ten trening z telefonu. Urządzenia dziś przeciwko mnie ;p Miałam dzisiaj mało fajny dzień i ten trening bardzo się przydał. Aha, pod [...]

rzabba: W sumie dobry pomysł (chociaż mam też opory, bo już mu coś wspominałam o tej tarczycy, a powiedział, że jest ok... Nie chcę też wyjść na osobę, która na siłę szuka choroby ;/ No ale trudno, może zapomniał @-)). Zrobię tak, może akurat poskutkuje. Mogę jeszcze tu wpisać wyniki tych badań hormonalnych, jeśli się przyda? 29.10.15r., czwartek [...]

[...] to od razu mnie boli że tak mało jest dobrych trenerów. Np. dzisiaj na siłowni miałam uwagi od takiego jednego który generalnie jest jednym z bardziej ogarniętych na siłowni. Ale przyczepił się że mi kolana za kostki wychodzą. A ja bez obciążenia jak przysiadam to mi i tak wychodzą i tak inaczej mi kolana latają i mam problemy z równowagą...

[...] nie dali rady) albo zaczną się kontuzje. I później ludzie gadają głupoty że bieganie jest niezdrowe, bo kolana się psują. No psują się jak ktoś za szybko zwiększa objętość i obciążenia. Ja uważam że takie podejście na skróty należy właśnie krytykować a nie akceptować czy podziwiać, bo wtedy większa szansa że ludzie nie będą brali przykładu z [...]

a ja jednak z doswiadczenia wiem ze to ma wplyw na kolana :-) Ty masz dopiero 17 lat... wejdziesz na duze obciazenia ~200 to sie przekonasz ze jednak lepiej robic tak zeby te kolana za duzo nie wystawaly ;-)

[...] i musiałem rozkręcać jedną sztangielkę (skręcaną na stałe). Mogę pozyskać jeszcze maksymalnie 10 kg z drugiej sztangielki. Ale to i tak pół problemu, bo najmniejszy skok obciążenia to 2 x 2,5 kg. Chyba że... mógłbym robić przysiad i MC z łamanym gryfem. Można tak? Mamy dwie sztangi o różnej średnicy i wiecie co się dzieje. Obciążenie z [...]

[...] swoich pleców ). Mogłeś omówić technike wykonywania wiosłowań, bo wiele osób narzeka że nie czuje zmęczenia na najszerszych, lub między łopatkami, a jest to problem związany z techniką(także z doborem zbyt dużego obciążenia, ale i zmniejszenie obciążenia często też nic nie daje przy złej technice). krzych odwala kawał dobrej roboty na forum

[...] Nogi: Superseeria Uginanie nóg w leżeniu/Wspięcia na palce w staniu 3x10 Ciężar:8 na maszynie/24kg hantla Dropseria:Przysiad na maszynie Smitha - 2x10, zmniejszenie obciążenia 10, zmniejszenie obciązenia 8 20kg/str|17,5kg/str|15kg/str Barki: Droperia: Arnoldki 2x10, zmniejszenie obciążenia 8 12kg/str x 2/11kg/str Superseria: Face Pull [...]

[...] Połowa mojego programu ABBH jest oparty na tej metodzie i muszę powiedzieć, że ponad połowa z samej są wyniki tej metody. Korzyści z 10 x 3 obejmują: 1. Wystarczająca Wybór obciążenia: Metoda 10 x 3 pozwala na użycie większego obciążenia niż jego lustrzane odbicie, 3 x 10. Z 10 x 3, obciążenia co równa się około 80% swojego 1RM (jeden rep max) [...]

Dzień 8 Dziś mija tydzień dziennika ;-) Mimo początkowych obaw, nie załuję, że go założyłem - naprawdę motywuje i uczy :-)) Dzisiejszy dzień wyszedł trochę luźniejszy. A to dlatego, że byłem na wizycie kontrolnej u nefrologa. Wyniki wyszły OK. TRENING 1. Przysiady: 30 kg (x12)/ 32 kg (x12)/ 34 kg (x12)/ 36 kg (x12)/ 38 kg (x12)/ 40 kg (x12) 2. [...]

[...] o konkursie %-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 16 kg / 21 kg / 26 kg / 31 kg / 36 kg Ćwiczenie wykonywałem po raz pierwszy. Zacząłem od trochę zaniżonego obciążenia. Powiem szczerze, nie wiem, czy to wina złej techniki, czy obciążenia, ale aż tak bardzo nóg nie czułem (piszę "tak bardzo", ale oczywiście były przypompowane [...]

[...] Dziś miałem wrażenie, że odczuwałem barki przy tym ćwiczeniu. 3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12 16 kg / 21 kg / 26 kg / 26 kg Nauki ciąg dalszy. Nauki kosztem obciążenia ;-) 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 12 kg / 14 kg / 16 kg (9) Mały progres jest - więcej powtórzeń w ostatniej serii. Za tydzień chciałbym tą [...]

[...] - 3 x max 30 kg (75)/ 30 kg (75)/ 30 kg (75) Poszło dobrze ;-) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=Ep-gRzgK0_0 Pytania/wnioski: 1. Czy MCNPN jest w miarę ok? Pytam, bo obciążenia coraz więcej - powoli dochodzę do swojej wagi na sztandze, więc pytam z ostrożności ;-) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]