[...] bo dopiero skończyłeś redukcję to normalne zrób jak ci mówił kolega zacznij od tego 2600 albo coś poniżej i powoli zwiększaj intensywność na treningach. (Zwiększanie obciążenia to tylko jedna metoda możesz też uczyć się kontroli i techniki lub zwiększyć ilość powtórzeń lub dodawać serie jest dużo opcji i każda działa) Powinieneś zauważyć [...]
ja cwicze w domu, mam zespawana ławeczkę (+ krzesło i deska do prasowania jak chce mieć skośną hehe) sztange, kobyłki, hantle i obciazenia 85 kg, wszystko jeszcze po ojcu. A podciągam się na sztandze opartej na kobyłkach podniesionych na maksa, prowizorka rządzi heh.
Dirty odbijam kolo. Ja powoli przenosze się do drugiego kumpla na siłownie. Zrobiliśmy właśnie wyciąg i mamy zamiar dokupić 80kg obciążenia, będziemy mieć razem coś około 200kg, u tokarza lerzą nasze gwintowane hantelki, tylko nie ma czasu odebrać , po za tym zrobiliśmy sobie jeszcze jeden gryf, na ćwiczenia pleców i bicepsa.
siłownie w piwnicach najlepsze :P dlatego ja tez tak cwicze. Jednorazowy wydatek na sprzet równa sie 1 miesiącowi cwiczen na normalnej siłce. Sprzet może nie jest jakis rewelacyjny ale dajemy rade. Ławka prosta, skos, dwa gryfy prosty i łamany, 4 hantle, 120 kg obciązenia. A klimat nie porównywalny z normalną siłką.
Ja ćwicze w piwnicy, tzw. suszarni :D sprzęt to ławka regulowana (skos i prosta), modlitewnik, maszyna do nóg (prostowania zginania), gryf prosty, łamany, hantle, obciążenia z 150 kg, lustereczko duże :D radyjko, wiatrak, itp :P cieplutko jest bo rur dużo i wogóle, 10 zł za miecha :D
[...] to się nauczyłem techniki ;D Bo widzisz nie wiem jak interpretować wytrzymałość a siłę. Myślałem że jak np podciągnę się 5x z 30kg to wytrzymałość czyli podciąganie bez obciążenia też pójdzie w górę. To co proponujesz ? podciągać się z obciążeniem do np maxa ?? Czy może bez obciążenie do maksa ?? Dziś próbowałem się podciągnąć i dalej było [...]
Podnoś się bez obciążenia przykładowo 4 serie po 10 powtórzeń w krótkich odstępach czasu wtedy wyrobisz kondycje, mięśnie się przyzwyczają do takiego ruchu i po jakimś czasie będziesz się podciągał dużo razy. Jak zobaczysz że te 10 razy w seri nie sprawi Ci problemu to zwiększysz ilość o 1-2 powtórzenia. Ja robiłem taką metodą i potrafię się [...]
jesli chodzi o podciaganie na drazku to nie mozna porownywac wynikow,podciagania na drazku moga byc skrajnie rozne,moje najlepsze wyniki opisalem wyzej,ale nie byly to podciagania na ilosc ale na "jakosc"moj maks bez obciazenia to ponad 50 razy NIE PO TO SIĘ ŻYJE ŻEBY ĆWICZYĆ, ĆWICZY SIĘ PO TO ŻEBY [...]
tak ten bol jest w trakcie odkladania obciazenia po serii...dzieki! wracajac do tych cwiczen przedramion to mam do cwiczen na biceps/triceps dolozyc jeszcze dodatkowo takie cos jak np uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielkami w siadzi?
[...] maja dodatkowo do tego treningu ale nie pamiętam już Środa Tric Klatka, klatka tak samo Tric francuz 4x8 wyciąg piramidalnie 25,20,18,15,12,10,8 zaczynając od małego obciążenia. Wyciskanie na siedząco hantli 4x10 Czwartek Wolne Piątek Barki Sobota Nogi dla podtrzymania Niedziela Plecy dla podtrzymania Coś na takiej zasadzie dokładnie [...]
Zamiast negatywów możesz wykonać ćwiczenia z obciążeniem 5max na każdym treningu, z uwzględnieniem chociaż minimalnych wzrostów obciążenia w kolejnych dniach - to jest alternatywa dla ludzi nie mających pomocnika treningowego.
Nie. Boli mnie przy największym wysiłku,tj podnoszeniu obciążenia. Szczególnie w pozycji stojącej, np. gdy cwiczę triceps, ale też przy cwiczeniach na brzuch (w leżeniu). W staniu gdy ćwiczę dolne partie ciała - mniej.
tren EuroChem- trenaject... bilem 0.8ml E2d... polecam... kazdy pisze o skutkach ubocznych, o tym ze to dla zaawansowanych... ale moje zdanie jest inne... nie zauwazylem w ogole obciazenia nerek.. POLECAM.. koszt duzy.. na cykl min 1000zl:) ale warto
Ja bym tej ławki nie kupił z jednego powodu... brak regulacji rozstawu stojaków. Szerokość max 65cm co przy gryfie 180cm daje prawie 58cm wystającego gryfu z każdej strony. Przy większych nominałach obciążenia możesz mieć problemy z nałożeniem go. Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-06-24 14:16:37
Gdzie ćwiczycie?
