obciążenia

No niezle czuc odpowiednia atmosfere, ale przydal by sie jeszcze jakis lamany gryf. Ile masz kg obciazenia?

strusek no gryf łamany by sie sprzydał a obciążenia jest 163 kilo :)jak narazie mi starcza

Trening : 4 serie pompek na poręczach 20,15,15,15 bez obciążenia. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-09 18:09:49

Trening : 4 serie pompek na poręczach 20,15,15,15 bez obciążenia. Piszesz żeby nie podglądać tylko komentować,ale co tu komentować?,co innego jakbyś dał filmik z tych poręczy!

2x5kg obciązenia z GO-SPORT-a 30zł 5kg Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-08-27 19:54:13

BPL-G Planuje cale dwa tygodnie probowac na pustych gryfach po 8 powtorzen od 10kg do 20kg gryfem olimpijskim max i dopiero po 2 tyg na pusto dodac raz w tyg do kazdego cwiczenia 2,5kg obciazenia az do pelnej sprawnosci. Czy taki system ma sens?

Chwilka chwilka- wszystko jest kwestią obciążenia użytego w ćwiczeniu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

No no dużo obciązenia macie. Siłka fajna Sog

Dzieki , obciazenia chciałem wziąć 2x10 2x5 4x2,5 Moje aktualne zamowienie (+ za dostawe gratis!) 1. Gryf prosty 180cm MW-G180 2. Gryf lekko łamany 140cm MW-G140L 3. Obciążenie żeliwne 2,5 kg MW-O2,5 x2 4. Obciążenie żeliwne 5 kg MW-O5 x2 5. Obciążenie żeliwne 10 kg MW-O10 x2 6. Zestaw MH19 | Ławka regulowana MH-L115 + stojaki regulowane [...]

[...] tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie

a bierzesz tylko obciazenia?

Acha spoko :) Ale w dziale " TRENINGI orietowalem sie juz co do moich cwiczen :) I powiedziani mi ze spokojnie moge juz zaczynac :) Dzieki za rade co do diety :D ja nie spodziewam sie "niewiadomo cezgo " Poprostu chce juz zaczac cos cw. A co do obciazenia, postaram sie dostosowac :) dotychczas robilem 6 seri po 8 ruchow :D teraz [...]

ładna, dużo miejsca, nawet schludnie, dużo obciążenia, sprzetu też ci chyba nie brakuje, podoba mi sie, sog

hehe bedok czlowiek zazartuje i juz pojechane :P ciskac hm zalezy co masz do ciskania, ostatnio wyciskanie dobrze mi idzie (4 syfy na godz) :) jak macie sama sztange to obciazenia jak dlamnie macie wsam raz, akurat na mojego maXa ... :P ..::/Sukces to przede wszystkim uczciwość wobec siebie/::..

UłOZYłEM NOWY POPRAWIONY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]

[...] + ćwiczenia na biceps, triceps, do tego biegam i często gram... i ostatnio właśnie robiłem pomiar i dostałem takie wyniki. A co do przysiadu to nie wiem... Wiem tyle, że bez obciążenia potrafię zrobić ok 130-150 przysiadów na raz. Czyli mówisz, że koniecznym jest bym sprawdził ten przysiad? Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2008-02-17 16:21:17

Polecam mniejsze obciązenia i pełen zakres ruchu

[...] sie będą elegancko regenerować na basenie zrobie sobie na końcu cluster :) najbardziej mi sie podoba;p co do pompek w podporze tyłem to moze bede robił tak ze jak 15 to bez obciążenia jak 10 to bede sobie kładł obciążenie a jak 5 to większe obciążenie i w ostatniej fazie czyli 5RM to samo obciążenie co w 5 i jade... a tak wogle to SD chyba sie [...]

Push Wyciskanie leżąc (płaska) 4x8-12 Pompki na poręczach (na klatę) 4x10 Rozpiętki 4x12-15 Wyciskanie siedząc 4x Wznosy bokiem 4x francuz 4x wyciskanie wąsko 3x Pull Podciąganie 5x10 (z ciężarem) Wiosło 5x 2 ćwiczenia na biceps7-8 seri Legs Zamiast rumuna dal bułgary Po czwórkach daj MC na prostych nogach Ani brzucha, ani podciągania nie dawaj na [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 5x10-6 Wyciskanie hantli skos 4x10-8 Rozpietki skoks 3x12-10 PLECY MC 4x10-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8-6 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla/przyciąganie raczki wyciągu dolnego vel „blachy” 2x12-10 BICEPS Uginanie ramion z hantlami 4x10-8 Modlitewnik sztanga 4x12-10 [...]