[...] CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary, sztanga, 2x sztangielki, 75 kg obciazenia, drazek ,lawka Dieta : staram sie jesc co trzeba, nie jesc tego czego nie trzeba [...]
Polecam trening brzuchu 2x w tyg.(jest to miesien jak kazdy inny-moze bardiej wytrzymaly) Gdzie 1 trening bedzie budowal miesnie-a 2 bedzie lzejszy-tkzw:plastyczny. Trening masotworczy- 1A Allachy na wyciagu 4x12-15p 1B Spiecia lezac 4x max 2A Wznosy nog z obciazeniem 4x12-15p 2B Opad na boki ze sztangielka 4x10p Jak widzisz w wiekszosci cwiczen [...]
Te niskie zakresy powtórzeń w poniedziałek dałem, żeby mieć kontrolę nad progresją obciążenia w tych trzech ćwiczeniach. Co tydzień chciałbym dokładać 2,5-5kg operując właśnie w tym zakresie. Jednak jeśli uważasz, że lepiej mimo wszystko jest operować na wyższych powtórzeniach to zastosuję się do tego.
Te niskie zakresy powtórzeń w poniedziałek dałem, żeby mieć kontrolę nad progresją obciążenia w tych trzech ćwiczeniach. Co tydzień chciałbym dokładać 2,5-5kg operując właśnie w tym zakresie. Jednak jeśli uważasz, że lepiej mimo wszystko jest operować na wyższych powtórzeniach to zastosuję się do tego. To daj sobie tam sztywną ilośc powtórzeń [...]
[...] czasu aż przestanie mi sprawiać trudność, bo na razie go odczuwam. Myślałem wtedy o jakichś innych treningach na klatkę opartych o pompki, dodanie trudniejszych wariantów, obciążenia. No i drążek - na razie jestem bardziej niż zielonym, ale jak uda mi się dojść do 10-15 podciągnięć to też myślałem zrobić jakiś trening oparty o to - np różne [...]
No więc tak, artykuł mówi, że na początku trening w domu bez obciążenia powinien przynieść efekty. Tylko zastanawiam się, czy ktoś może polecić jakiś wartościowy trening oparty np. na drążku? Bo w sieci jest cała masa porad, ale interesują mnie jakieś programy z rozpisanymi ćwiczeniami, ile powtórzeń w dzień pierwszy, ile w dwudziesty itp. Może [...]
[...] sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 PO CO PROGRES JAK NOWY JESTES IMO BEZ SENSU - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 TO Z TEGO CO PAMEITAM NA TYLEK JEST NAJBARDZIEJ -MASZYNY dzień II bicepsy i tricepsy NIE POLECAM LACZENIA ALE JAK [...]
Nie pamietam zebym tak kiedys pisal, co prawda pewne wypowiedzi mogly byc opacznie rozumiane ale dla jasnosci: - treningi na silowni skierowane na korygowanie wady kregoslupa prowadzilem ponad rok. Obejmowaly cwiczenie wszystkich partii miesnowych z naciskiem na prostowniki i czworoboczne i rozciaganie kregoslupa. Dosyc szybko robilem wioslowanie [...]
btw - kombinacja skosu gornego i poreczy jest faktycznie niezla, ale 6-7 ruchow bez obciazenia mocno ogranicza jak wiesz mozliwosc wykorzystania tego w hst, stad sugestia poprawy przede wszystkim sily. zeby poprawic porecze co prawda najlepiej cwiczyc...porecze, ale z dwoch cwiczen (poziom v. skos), to poziom lepiej wplynie na poprawe sily na [...]
[...] (najlepiej na zakwasie) Więcej mięsa jak już.. Więcej kaszy, może jakiś ryż? Inne mięsa. Indor, schab, karkówka, łopatka, wół... Nie samą kurą człowiek żyje w końcu... I wstaw wypiskę z treningów - ćwiczenie - ile serii - i jakie obciążenia. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-23 13:39:38 Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-23 13:41:43
a silowo nie narzekam lecz jakos specjalnie nie przywiazywalem do tego wagi, ze 3-4 miesiace temu wyciskalem na plaskiej ok,+/- 103 kg, bo nie jestem pewny co to dokladnej wagi gryfu, niedlugo postartam sie podac wyniki w przysiadzie i martwym ale nie wiem czy starczy mi obciazenia w domu;d joke
[...] sztangi leżąc 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p ---nie mam Rozpiętki ze sztangielkami. Wtedy wycisk wąski przydałoby się robić na skosie ujemnym - zawsze możesz podłożyć talerze pod ławkę. Wszędzie stosuj progresję obciążenia - w głównych i pomocniczych ćwiczeniach obowiązkowo, w izolowanych wskazane lecz nie konieczne.
[...] co są zostały. >>> Moze tak byc Może zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń wystarczy? Zależy mi na tym, bo już opanowałem technikę tych ćwiczeń, wiem jakie obciążenia stosować itp., ale jeśli to nie jest dobre rozwiązanie to zmienię plan >>> Plan zmien tak: wszystkie cwiczenia zrob takie same tylko w zakresie 12-15 [...]
[...] 6 spadło i spada co raz bardziej:/. Około września- do listopada też ćwiczyłem na masę(ale wiele ćwiczeń robiłem ze zbyt małym obciążeniem ze sporym zapasem z powodu braku obciążenia) i też spałem o wiele krócej. Obecnie nie wiem czy nie zrobiłem błędu nie robiąc żadnej przerwy po treningu obwodowym(tzn. była przerwa ale tylko 5 dni) i od razu [...]
[...] tym negatywy czyli System Aktywnego Opuszczania nie jest tożsamy z treningiem różnicującym czas trwania poszczególnych faz kolejnych powtórzeń. Do SAO musisz mieć partnera treningowego. A regulować czas trwania poszczególnych faz dasz radę sam - to tylko kwestia mądrego doboru obciążenia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-04-28 08:19:48
