4x10 wszędzie? Nie bardzo, to już nie jest FBW dla swieżaków co 4x10 można robić, poza tym jak chcesz ćwiczenia dynamiczne robić po 10 powtórzeń?;-) generalnie martwy z A wywalić i dac w środe, na łapy niepotrzebne te izolacje, zwłaszcza jak chcesz siłe zrobić. Generalnie plan by miał ręce i nogi wymaga lekkiej modyfikacji. Ale. Nie wiem czy [...]
Zaufam doświadczonym i zacznę spokojnie planem A/B który dodałeś wyżej. Drążek bez obciażenia 3x10-15 - chodzi o szeroko na plecy ,tak ? A jak z ciężarami 75-80% CM ? I stała progresja co tydzień ? I kiedy myśleć o zmianie planu ? Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-19 10:48:36 Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-19 10:55:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pompki w podporze zrobie bez obciazenia 1 serie +- 13x,potem 11,11,10 (+-,prędzej -2),do barków jeszcze jedno? 4cw na barki? jakie radzisz ? :) #edit dopiero teraz sobie uswiadomilem ze to bedzie ostatnie cwiczenie wiec pewnie zrobie z 8 powtorzen ;p Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-10-25 18:23:47
W ćwiczeniach siłowych(wyciskanie,przysiad,ciągi) nie licz czasu odpoczynku.Autoregulacja,jeżeli czujesz się na siłach,oddech się uspokoi,możesz robić. Mówię oczywiście o ostatniej serii.W początkowych czasami przerwy są tylko na zmianę obciążenia. W izolacjach myślę że więcej jak 60s to obijanie się.
ej zbych _85 o ile dobrze potrafie liczyc to juz 14 grudnia podniosles swa upragnioną stówke hehehe "Normalnie gryf waży 10kg, nakrętki 0,5kg, obciążenia: 2x20kg, 4x10kg, 2x2,5kg, 4x1kg :) " przecierz to jest 100 kg no chyba ze jedna nakretke dales hahaha
Odnośnie rozkładu planu - IMHO zle polaczenie : I dzien KLATKA BRZUCH II dzien BARKI TRICEPS IIIdzien PLECY NOGI IVdzien BICEPS PRZEDRAMIE 1. 4 dni to duzo. Przemysl to. Nie odradzam, ale zbadaj jaki to bedzie mialo wplyw na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. 2. Nie napisales tej rozpiski w [...]
[...] 8, 8, 6, 6 #ściąganie wyciągu nadchwytem 8, 8, 6, 6 -sobota: wolne -niedziela: wolne Wszelkie "niedociągnięcia" wynikają z braku sprzętu na siłowni (tylko jeden hantel z bardzo ograniczoną możliwościa regulacji obciążenia oraz brak regulacji kąta ławki do wyciskania- stąd wszystko na maszynie) Trzma się to kupy chociaż mniej więcej?
bo szczerze powiem ze mi sie wydaje, ze najwazniejsze to wczuc sie w prace miesni podczas treningu, a ciezar pomaga tylko utrzymac odpowiednie napiecie w miesniach... ...ale jesli umiem to napiecie utrzymac bez obciazenia to czy jest ono niezbedne? <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>
[...] MH-L115 -Ławka wielofunkcyjna składana HMS L8301 (chodź ta jest byle jaka ) Który będzie najrozsądniejszy Co do gryfów nie stety 25 mm bo takie mam otwory na obecne obciążenia to; Gryf prosty 180cm 25mm Hop Sport Gryf mocno łamany 120cm 25mm Hop Sport' Dla narzeczonej Piłka gimnastyczna 65 cm z pompką Hop Sport (niebieska) Obciążenie 50 [...]
kasia ty na razie to chyba nie masz jako takiego treningu tak wiec nie ma co sie zajmowac posilkiem przed czy po treningowy bo 30 min nie wiem co tam robisz brzuszki machanie noga i takie tam bez obciazenia to nie jest ciezki trening i nie musisz sie przejmowac posilkami okolo treningowymi... jedz 3 wieksze posilki 2 mniejsze.. w kazdym ww [...]
Kuźwa!!!!! O.o miałem już z edytowany post zdjecia itp ale blad i nie moge edytowac. :C A tam pierdzielenie o szopenie, jeszcze raz musze post robić. Tylko nie wiem czy to za dużo czasu nie zajmie pomiędzy cwiczeniami zmienianie obciążenia ;D
Mógłby ktoś odpowiedzieć na powyższego posta? Oprócz tego - jaka długość sztangi byłaby odpowiednia? No i czy jest w ogóle sens inwestować w sztangę + trochę obciążenia nie mając ławeczki?
Dokladnie jak kolega wyzej :) zrob normalny przysiad to bardziej adekwatne. a zreszta jak tutaj mozna mowic o sile na suwnicy ????? Pzreciez sila to tylko wolne obciazenia :D
Wydaje mi się , że do Splita mam za mało sprzętu :/ - ławka regolowana, stojaki, modlitewnik,sztanka prtosta i 76kg obciązenia.. Przykładowy split na mase: by georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - musze zastąpić - Rozpietki na lawce skośnej [...]
[...] procentowy ,to świadomie nie podawałem go ponieważ niektórzy mają sporo problemów z ustaleniem tego jaki ma być ciężar. Poprostu sam powinieneś zorientowac się przy zmianie obciążenia ,jakim ciężarem będziesz w stanie robić prawidłowo daną ilość powtórzeń. Już podczas pierwszej serii ze zmianą ciężaru na większy,będziesz mniejwięcej wiedział czy [...]
Ja mam też 14 lat, we wrześniu zapisuje sie na profesionalną siłownie, od 9 miesięcy ćwicze z planem, w domu mam sztange, hantelki, ławke skośną, obciążenia w sumie 81kg, przedtem też troche tak sobie ćwiczyłem hantelkami, robiłem pompki, brzuszki.
UWAGA DO WSZYTKICH, JESLI SPRZET NIE PÓJDZIE W CAŁOŚCI, TO ZACZNE SPRZEDAWAC POJEDYŃCZO, NA RAZIE SPRZEDAJE CAŁOŚĆ, ALE CHETNI NP. TYLKO NA OBIĄŻENIA MOGĄ SIE WPISYWAĆ, BO JAK CAŁOŚC NIE POJDZIE TO BEDE SIE ODZYWAC DO TYCH KTÓRZY CHCA TYLKO NP. OBCIĄZENIA
[...] rozumiem : wyciskanie z podłogi - piszą tak - połóż się na podłodze , ugnij nogi w kolanach i podniesz tułów do góry, w tej pozycji wyciskaj sztangę dochodząc do takiego obciążenia , że będziesz w stanie wykonac tyko jedno powtórzenie . - jeśli dobrze zrozumiałem to jest to coś w rodzaju wyciskania wojskowego tylko na siedzaco - ale jeśli [...]
rekord 99,5kg jak przekroczyć 100kg
