Gienius - to dzięki };-) Laura - dodam przy kolejnej wypisce, ale na plecy nie wrzucam nie wiadomo jakiego obciążenia żeby móc lepiej je spinać podczas danego ćwiczenia. Mam jeszcze taki problem, że mam odstające łopatki i jak ich nie pilnuję, to ćwiczenie nie ma sensu, bo mi "wychodzą z pleców" i nie czuję pracy danego mięśnia, dlatego nie mogę [...]
haha, dzięki :D Dżulsik, a ja miałam robić regres obciążenia %-) Kurcze... };-) Btw. Wczoraj odwaliłam manianę - jestem zażenowana moim wczorajszym treningiem. Miałam jeszcze wczoraj dodać wypiskę, ale byłam naprawdę na siebie zła, a nie chciałam tutaj wylewać swego rozgoryczenia /SFD/Images/2016/3/12/44090644bf5c49749532f45c179663a2.gif Wypiski [...]
1.04.2016 (pt) BARKI + KLATKA + TRICEPS te same ćwiczenia, mniejsze ciężary, wszystko leciałam na czucie 2.04.2016 (sb) DNT - Obejrzałam za to na żywo polsat boxing night ;) 3.04.2016 (nd) NOGI wróciłam wczoraj późno, zanim zjadłam i zrobiłam wszystko to trochę minęło. No i dzisiaj wstałam bardzo późno, dlatego musiałam się streszczać żeby [...]
Dural - na Dworocwej jest mało obciązenia ze 150kg jak ktoś robi klate, to w tedy barków na sównicy dobrze nie zrobisz bo bedzieszm iał za mało obciązenia. Najlepeij z rana chodzić bo nikogo nie ma. Karnet jest tańszy jak do 15 stej przychodzisz - tak kiedyś było i dla studentów. Laski - prawie brak lasek. Przychodzą na fitness jakieś ale mają one [...]
mam do sprzedania ławeczke york b530 z prasa do nóg oraz wyciągiem górnym mocowanym do ławeczki. gryf 180cm ławeczke skośną do brzuszków obciążenia 70 kg hantel 17,5 kg(rozkrecany,możliwość montowania wybranego obciążenia) drążek mocowany do sufitu. Za wszystko chce 750zł.Oferta ważna do jutra. W razie jakbys był zainteresowany prosze o kontakt [...]
2x15 to mało obciążenia, jedynie jakieś izolacje możesz wykonywać. wykorzystuj to obciążenie do takich ćwiczeń jak pompki, podciąganie, wykroki. podwieszane na pasku(linie czy cokolwiek się nada) lub w plecaku. na ogół tak zwane trening obwodowe robi się po to, aby zwiększyć wydolność swojego organizmu poprzez zmiany bodźca co ćwiczenie. zwykle do [...]
[...] zwykłej. ZALETY: -na początku masz więcej siły mięśnie nie są zmęczone i możesz założyć duże obciążenie :) -po pierwszych seriach mięśnie są wyczerpane i później zmniejszasz obciążenia ewentualnie możesz dołożyć ilość powtórzeń WADY: -Większa podatność na kontuzje -trzeba koniecznie zrobić dobrą rozgrzewkę gdyż pierwsze serie piramidy to duże [...]
są to maksymalne obciążenia którymi zdołasz wykonać zaplanowaną ilosc powtorzen - te maksy używamy na ostatnich treningach w obrębie kazdego z mikrocykli(15, 10, 5 powtorzen) na pozostałych treningach czyli 1-5 treningach w obrebie kazdego mikrocyklu dodajemy 5% tego obciazenia zaczynajac od 75% na pierwszym treningu mikrocyklu, koncząc na 100% na [...]
Maria swoją drogą nagraj może ciężar z CC żeby zobaczyć czy taki wychodzi poprawnie. Z mniejszym ciężarem piłuj technikę aż będzie wychodziło i dopiero dokładaj :) Bo skoro mówisz że bez obciążenia wychodzi to znaczy, że to nie kwestia mobilności :)
[...] 2 cwiczenia i faktycznie ciężej niż seria laczona. Tu musze się strasznie pilnować bo moment kiedy się nie skupie i ciagna ledzwie +3*15 bic i tric wyciag dolny/gorny obciążenia nie pamietam ŚRODA 15.02- TRENING FBW 1a. Przysiad z kettlami 4*12 1b. RDL 4*12 12,5/12,5/ 12,5/12,5 Tu pierwsza seria przeplatana, potem już superserie- [...]
No sen to podstawa a im dluzej czlowiek funkcjonuje na rezerwach tym trudniej potem naladowac te akumulatory... Ja to niby do Swiat odliczam ale nie wiem czy dwa dni wolnego cos dadza. Jeszcze jakis czas temu planowalam rowery, spacery itp. jakby byla ladna pogoda- ale w tej chwili to mam wrazenie ze jak zalegne to nie wstane przez te dwa dni z [...]
[...] za grosze odlać sobie i później do tokarza żeby dziury zarobił. U nas jak tam było to wychodziło coś koło 2zł za kg, może nawet mniej, a w porównaniu do keltona, gdzie cena obciążenia to około 7zł za kg to chyba niezła alternatywa. A tokarz u nas za flachę dziury robił w obciążeniu . Ławka dobra, sam ją mam, to ławka keltona, na ich stornie [...]
Morales ale 6x na drazku to nie jest mój max, po te 10 pow w tych 3-4 pierwszych seriach bym za pewne wyrobił, tylko ze akurat ustawiłem sobie w planie 6pow i dodawanie obciazenia, a plan zaczałem niedawno. A w innych cwiczeniach mam większa liczbe pow. Aczkolwiek za tydzien sprawdze np. po 10x. Wiosło półsztangą jednoracz robiłem w poprzednim [...]
witaj. Faktycznie rozpiska mocno miesza, bo nie masz rozpisanej ilosci powtorzen chocby. Ogolnie drop sety wykonujemy zazwyczaj w ostatyniej serii danego cwiczenia i zazwyczaj tylko w jendym cwiczeniu dla danej grupy miensiowej. To ma byc wycisniecie z miesni resztek, jak z cyrtynki, by dopalic maksymalnie zapasy energii. Jak Ty robisz cale [...]
[...] "Canada Pro Lup" w 1991 r utrzymuje, iż największym błędem popełnianym przez kulturystów amatorów jest przestawianie się z dużych ciężarów i krótkich serii na małe obciążenia i długie serie w nadziei na poprawienie definicji mięśni. Takie podejście zakłóca jednak zasadę specyficzności, która mówi, że adaptacje są bezpośrednim rezultatem [...]
[...] wybór, ale tak na mnie patrzyło...i było TAKIE pyszne!|-) Noga ma się nie najgorzej, więc dzisiaj będzie trening. Na dodatek wczoraj wybrałam się do Decathlonu, obejrzałam obciążenia do hantli, na przyszłość, zakupiłam większą piłkę, bo moja była za mała, i...nowe buty do biegania! 8-) Wiosna przyszła, więc mogę ruszyć w teren. Niestety dopiero [...]
Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości
