Fajny trening, obciążenia też konkretne. A w dni treningowe rozumiem cardio odpuszczasz sobie? Dokładnie tak. Uważam, że wystarczy mi 3-4 x / tydz cardio ;-)
ja dostalem -130 zł -sprzęt na siłownie (drugą ławkę do siłki , drugi gryf łamany , obciażenia 60 kg ,drugi gryf prosty ,podwojne zaciski ,zaciskacze <lol> chyba tyle;d -zestaw AXE :D -zestaw AVON -słodycze ale chyba ich nie zjem bo mam cykl tera <lol> -o wlasnie i najważniejsze skarpetki od babuni :P
W zasadzie wszystko, co najważniejsze już wiesz. Co do jednej poruszonej przez Ciebie kwestii - na początku zawsze są fajne przyrosty, później idzie już ciężej. Zmiana obciążenia i ćwiczeń też jest potrzebna. Ale takie to już są prawidła tej sztuki ,- to tak na przyszłość :)
TREN Nogi 3serie po 8-12 powt.z 60s przerwą między p. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -obciążenia po 4,5kg strona 2. suwnica nogi w gorze podstawy -70kg. 3. wypady -6kg na stronę 4. MC proste – sztanga plus 10kg 5. Uginanie lezac -27,5kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-20kg 7. wznosy lydek x 70kg robilam na suwnicy. [...]
[...] laura_nat przygotowanie do sezonu. Redukcję oczywiście dalej robię, ale zwiększyłam trochę ilość węgli, zmniejszyłam białka i tłuszcz mniej więcej tak samo. Weszły cięższe obciążenia i nie mogę sobie pozwolić na spadek wytrzymałości waga wróciła do przed świątecznej (no w końcu) czyli rano dzisiaj było 67kg. Kalorię podniosłam do 2100, ale w [...]
CYKL 3- TYDZIEŃ 7- DZIEŃ 5 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36f5f50470234af48180377bd4f0e726.png Dla mnie to najcięższy z treningów, chociaż w 2-ch ćwiczeniach nie ma obciążenia. W przysiadzie spróbuję minimalnie zwiększyć następnym razem, ale raczej tylko w przysiadzie. W RDL na jednej nodze podejrzewam, że przez pierwsze dwie serie kulała [...]
[...] dodałem tylko pod śruby podkładki sprężynowe ( w zestawie były tylko zwykłe podkładki) Plusy : - wykonanie : makabryczne. Wszystko tak skonstruowane, aby wytrzymywały mega obciążenia. - lakier położony na elementach metalowych - nie do zdarcia - oparcie bardzo wygodne, nie czuć twardej deski - łatwe do złożenia (choć pierwszy raz jak [...]
Oczywiście, że dokupię. Czekam tylko na wypłatę :) Jednak bezczynnie nie będę czekać. Prawda? Coś na razie trzeba robić. A biorąc pod uwagę większe obciążenia plan jest w miarę ok?
pompki w podporze tyłem poszły bez problemu. pierwsza seria bez obciążenia, w drugiej dałem od razu 10kg a w trzeciej dałem 15kg, tylko że luzem i od razu 5kg mi spadło. myślę, że pójdzie i 15kg, bo dwie serie z 10kg po 10 wolnych powtórzeń bez problemu. wydaje mi się, że regeneracja u mnie nadal leży, bo po pon-wtor - dwóch dniach treningów [...]
Raist86 rozgrzewka: gryf x 10p 50%CD x 8 75%CD x 8 100%CD x 6-8 x 3s tak,dobrze zrozumiales. niech kazdy twoj trening bedzie cechowal postep-czy to w ilosci powtorzen,czy to w wiekszym uzytym ciezarze. np. na ostatnim treningu udalo ci sie wykonac poprawnie technicznie przysiad 3s x 8p na ciezarze 100kg,zatem na nastepnej sesji(czyli za dwa [...]
hej! cwicze tym planem i jestem bardzo zadowolony ale niestety od ok 3-4 treningow nie moge zwiekszyc obciazenia przy wioslowaniu... stanalem na 70kg i robie po 8 powtorzen ale tak na styk... pomyslalem o zmianie chwytu przy wioslowaniu na podchwyt i na drazku wtedy szeroki nachwyt... czy taki rozwiazanie jest dobre ?
No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p [...]
dziś treningu nie było jedynie wieczorkiem rower/12km ale za to odtworzę mniej więcej co dziś jadłam: ok 9.00 ok30g płatków owsianych+pestki dyni+gruszka+maślanka naturalna ok12.00 jabłko ok14.00 woreczek ryżu białego+marchew+groszek zielony+sok pomidorowy+zioła ok16.00 jabłko,ciacho ok19.00 2 bułki grahamki+masło+ser [...]
Dzielony nie, Ty masz ćwiczyć całe ciało na jednym treningu. Zwiększ następnym razem obciążenia, a po dwóch tygodniach dodaj trzeci obwód. Bedziesz wtedy mogła zmniejszyć liczbę powtórzeń
agak Tym planem ćwicze już z miesiąc (co prawda obciążenia bez znacznych zmian były, w sumie cały czas takie same tylko, na poczatku robilam max12 powtorzen teraz doszlam gdzie niegdzie do 25) czyli co do powtorzen to starac sie robic nadal 15/20 albo 25? nawet jak zwieksze ciezar? kurcze problem bedzie z hantelkami bo mamy 2kg a potem odrazu 5kg [...]
I po biegu.. upał straszny, nie wiem dokładnie jaki czas ale myśle ze kolo 28min, nie ważne, w kazdym razie pierwsze koty za ploty Niestety wczoraj jak na zlosc bateria mi w wadze padła, jutro zakupie z rańca nową i bedzie git mam nadzeje. Juz dzis postaram sobie jakis jadlospis na jutro ulozyc. A więc niech będą te 1800-1900kcal:) na poczatku [...]
[...] 50g mleko 2% do kawy 150 ml. TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. 40 kg/50/55/55/60/60 na 8 powt. (nadal bolą mnie plecy, starałam się dosyć uważać i nie zwiększałam obciążenia) 2. Leg press 4 x 15 powt. 145 kg na rozgrzewkę na 15 powt. Serie docelowe — > 155/155/165/165 kg <3 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. Na rozgrzewkę 7,5 [...]
Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ
