obciążenia

Sprobuje ATG bez obciążenia na początek. Filmik nagrałam ale niestety nie potafie go wrzucić... Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-22 22:45:24

przysiad - lecisz bardzo mocno do przodu, skladasza sie tulow powinioen byc prosty, trzymasz cialo jak najbardziej w pionie, nie moze do chodzic do sytuacji w ktorej klatka dotyka Ci nie malze do kolan. Tu praca nad mobilnoscia i wznocnienie korpusu na pewno potrzebne sa. Sprobuj robic prysiad bez obciazenia stojac twarza do sciany, stoisz doscyc [...]

Idę jeść jak wróce to wrzucę fote mojego obciążenia na siłowni . Tylko trochę fotka dziwnie wyszła

[...] "damskie pompki" ?) 2x Całość równe 30 minut. Zakwasy pośladów dzisiaj są :D (robiłem to wczoraj, wpis jest za wczoraj) Nie robiłem wcześniej wykrocznych. Mimo że było bez obciążenia to poślady dostały swoje. Dieta Wyszło dziś mniej białka, więcej tłuszczy i nieco więcej kalorii niż zwykle. Oprócz tego co w tabeli była cola zero oraz 1 piwko [...]

a nie lepiej zrobić barki przed nogami skoro to priorytet? Poza tym ja jako metodę uderzeniową na barki to polecam tę ze zdejmowaniem obciążenia w ostatnim ćwiczeniu i ostatniej serii, tak żeby je 'dobić' mi to wchodziło dobrze

Technika przede wszystkim ;-) ale jak ktoś ma sprawdzić jak filmików nie wstawiasz? Co tydzień dodajesz obciążenia ale z serii na serię też powinnaś. Zresztą są różne metody progresji, przeczytaj w regulaminie :-) Moim zdaniem nie męczysz 'mięśni' odpowiednio. Musisz je stale zaskakiwać %-) Ostatnia seria to powinno być na styk a czasami nie [...]

[...] fakt zablokowałabym się między ścianami ;-) dzięki za Twoje rady, są bardzo cenne i na pewno je wezmę pod uwagę :) szczególnie te bumpery widzę, że mi się przydadzą :) ilość obciążenia pewni też wyniknie z ilości kasy. To teraz mam dylemat czy gryfy i obciążenie olimpijskie czy się dopasować do hantli. Poza tym co z wyciągiem? Może na początek go [...]

Dokładnie tak jak pisze Hubert. Przysiady zawsze są dobra opcją choćby bez obciążenia na początek ale wsprawach kontuzji nikt lepiej nie doradzi jak lekarz lub fizjo, który Cię prowadzi

Aaa jak w domu to moze byc , bez obciazenia duzo wiecej sie nie wymysli. A na takim wytrzymalosciowym stylu to mozna i czesciej. Nie chce cie namawiac do zadnych zakupow, bo pozniej wydasz pieniadze, a sprzet bedzie sie kurzył. Jezli sie zdecydujesz to muszisz z tego co kupisz wyciagnac jak najwiecej by sie zakup zwrocil Oczywiscie, ze z paroma [...]

[...] głowna wada to niejako obligatoryjność, ja np. bez uzywania pasa przy obciązeniach z ktorymi można wykonac mniej niz 5-6 powt. sobie nie wypobrażam Apokalipsa - to są zwykle obciążenia powyżej 80-85% CM. APOKALIPSA:to czemu nie, może nawet i w ciężarach maksymalnych najedno powt. nie uzywac pasa... No już bez przesady ;) W skrajności nie [...]

[...] dalej palić swoje mięśnie i narzekać na nie działającą kreatynę. Wiesz w czym był u mnie problem? Z tym że nie miałem ciężaru i mięśnie były przyzwyczajone do tego i samego obciążenia. Jak chcesz to Ci powiem że od 3 tygodni kiedy ćwiczę już jak należy (czytaj - mam obciążenie) siła i wymiary rosną jak na drożdżach - a trening ten sam. Popatrz [...]

Dokładnie Hubert. Ja często trenuję osobno nogi po przysiadach i wcale nie potrzeba dużego nakładu obciążenia... Ale co tam, chłopak myśli, że czym więcej na sztandze, tym bardziej urośnie. Strong, przerzuć się z takim żarłem na TS, bo BB z Ciebie nigdy nie będzie. Nie spełniasz nawet połowy wymogów do tego sportu. Zmieniony przez - WallEast w [...]

Pandarek - musiałbym zrezygnować z sześciopaku albo mocniej asekurować się poręczą. Zrobię następnym razem. Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-02-25 14:08:38 1. lepiej zrobic bez dodatkowego obciazenia ale poprawniej technicznie 2. problem i tak jest w kwestii obuwia, nie wyobrazam sobie zrobic porzadnie wspiecia w klapkach %-)

Sprzęt to sztanga i około 30-40 obciążenia znalazłoby się, plus hantelki każda po 5 kg. Największą obawę co do ćwiczeń mam co do techniki ich wykonywania. Np. unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia. Oglądałem parę filmików, czytałem parę postów i różnie to robią. Pytanie co do posiłków. Coś tam dodać? Odjąć? W dokładne wyliczanie kalorii [...]

i tak na kazda partie?? to robie pierw 6powtorzen i odrazu po sciagam polowe obciazenia i robie 20pow i pozniej znowu druga seria tak samo i trzecia 12powt yes?? i to wychodzi tak np: plaska 6,20 skos 6,20 wasko 12?? Zmieniony przez - yamek w dniu 2010-05-03 14:31:24

_Richard_ a co szukasz obciążenia na siłownie? :D

[...] Jak Kcl pójdą w górę , cardio ograniczane to plan tre jaki ? Myślałeś już coś ? Wszystko wyjdzie w praniu, zmiany będę wprowadzał powoli, najpierw będzie lekkie zejście z obciążenia, żeby mieć odpowiednią bazę startową, oraz powolne ucinanie kardio. Luty traktuje jako okres wprowadzenia na masę, a masa powinna ruszyć pełną parą w marcu. :-)) [...]

[...] dwugłowym mam już spokój, cel związany z nim zrealizowany, teraz dłuższa będzie jego regeneracja i zmiana metody treningowej. Łydki siedząc, nie liczyłem wagi startowej bez obciążenia, a wynosi ona tylko 43kg. %-) Więc muszę to uwzględnić w zapisie, by nie wyszło, że się nie przykładam do łydek. @-| Plan związany z nogami powinienem w pełni [...]

[...] którego jeszcze nie wykonywałem w takiej pozycji, jestem ciekaw jaki progres uda się w nim zanotować. Co do dzisiejszego treningu, jestem zadowolony, cały czas dokładam obciążenia. W niedzielę posypią się rekordy w jednym ćwiczeniu, wiadomo o co chodzi, o 4 litery. |-) Ale mnie natura pokarała z tą genetyką. %-) Zmieniony przez - LiptonS w [...]

[...] było słabe, ale pomimo to, 240kg poszło na podobną liczbę powtórzeń. Nogi dalej mają zapas, ale mięsień pośladkowy jest mocno pompowany. Widzę tu ogromną możliwości progresji, kwestia zaadaptowania mięśnia pośladkowego do obciążenia. Na 250kg zakończę progresję i zacznę ją ponownie od 160kg, żeby powoli adaptować mięsień pośladkowy.