obciążenia

przej**ane jak tam wyzej ktos napisal najbardziej kontuzjogenne dla mnie to wycisaknia na klatke mam podobne problemy tylko bez siniakow dlatego juz nie nakaldam 100% obciazenia , zdrowia

[...] plyometrycznego powinieneś umieć wykonywać przysiady w liczbie 1.5-2 Twojej wagi ciała (70kg odpowiada np. 105-140 przysiadów). Lepiej rozwinięte mięśnie wytrzymają więcej obciążenia, a to pomoże osiągnąć wymarzone efekty (znaczne zwiększenie wyskoku)." źródło: http://strball.fateback.com/plyometryka.html Zmieniony przez - Dythican w dniu [...]

[...] wejście na ławkę z hantlami 2x15 -20,5kg 1x10 - 23kg 5) wznosy z opadu 3 x 15- 5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 2x15 1x10 - oszukancze przy ścianie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1x10 - 20,5kg 1x10-20,5kg 1x5-23kg -- tu mi technika kuleje, lewą łapke mam słabą, następnym razem będzie z hantlami 8) Pompki w podporze [...]

[...] -przy ścianie Tutaj kapa, w ogóle mi nie szły, w koncu robilam 15 przy scianie. Porażka -3x15 3x10 - na podwyższeniu 2x15 1x10 - oszukancze przy ścianie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1x13 -28kg 1x13 -28kg 1x10 -28kg -- za ciężko mi tutaj więc nic nie zwiększałam 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x8 -30,5kg 2x15 -25,5kg 1x10 [...]

[...] 8,6,6,4 pompki odwrócone na ławkach z obciążeniem (od 50-90kg) niestety nie mogę robić puki co pompek na poręczach z racji tego ze tam jeszcze odczuwam bark nie mając nawet obciążenia) powt 10-8-8 Prostowanie przedramion z linkami dolnego wyciągu w opadzie tułowia 2x20 A dziś od 6.00 Praca:-{:-{:-{ Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-04-18 [...]

No toś mi pojechał kolego teraz:-(:-(:-(!!! No ale może Ci wybaczę{{:-({{:-({{:-( Co do wymiarów nie ma się co przejmować sami wiecie, że to względna sprawa tak jak i obciążenia (tu już kilku się nacieło proponując mi trening i sugerując zdjęcie ciężaru:-D - ale wtedy mają minki ehh) Dodam w mojej kwestii był czas kiedy bardzo dużo trenowałem [...]

aha fakt faktem dopiero tydzień minął a raczej prawie dwa więc co by nie bylo trzeba też się wdrożyć więc nieco inne obciążenia są. CO do nóg jednak tu mocno mnie bolą po każdym treningu no ale co zrobić NIech moc będzie.............. hmmm ale z kim to już nie wiem. PS. Chciałem Ci dziś w pracy to zrobić z wyliczeniem Kolego ale niestety komp nie [...]

ladne obciazenia :)zazdroszcze

Obciążenia na ręce jak dla mnie, póki co, nie do ruszenia większe, zwłaszcza w wyciskaniu siedząc lub na skośnej. Od niedzieli zaczynam 3x8, więc powalczę w uginaniu sztangielek, ale z sztangielkami jest problem, bo będzie od razu dużo większe obciążenie... Zostały mi 2 tygodnie tego treningu. Pytanie co dalej? Jaki trening rozpocząć później? czy [...]

dziękuję za zainteresowanie Ruda_29 :-) czekam, czekam na boss'ów, a raczej boss'ki i doczekać sie nie mogę. Fotki to kwestia kilku/kilkunastu dni, natomiast chce podpisać cyrograf z Wami i zacząć juz na poważnie trenować i dietować, bo nie ukrywam, że chętnie bym dodala do obecnej diety węglowodanów (natomiast nie zaszaleje od razu z dużą [...]

trochę zniszczone, ale obciążenia dużo nawet, ale nie znam się w sumie na cenach sprzętu no i takie rzeczy to najlepiej osobiście obejrzeć jednak...

tylko gryf 180 bym sobie dokupił, ławkę, stojaki, 20kg obciążenia i by było dobrze chociaż prawda, nie narzekam Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-23 23:37:08

[...] x3 ławka skos góra+ szt, + obciążenie x1 ławka skos góra, wolno stojąca x1 ławka skos dół + szt. + obciażenie x1 ławka na barki + szt, + obciążenie x1 kilka sztanga + dużo obciążenia w tym 1 komplet ELEIKO brama x1(chyba HES jak większość sprzętu) butterfly x1 atlas wiel. lata ;'70 a w nim(drążek 2x, uda ponad 300kg, wyciąg pion 1x, wyciąg [...]

WTOREK27-07 rano naczczo 55min rowerek TRENING 13.30 w tym tyg robie lajtowe treningi zeby sie zregenerowac szczegolnie przemeczone mialem nogi NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 , 1115kg*8 , 120kg*8 2. zuraw 3*8 trzy serie bez obciazenia ale i tak czuje po tym caly czas dobrze golen 3. wykroki 3*8 [...]

laweczk bez obciazenia, bo jest prowizoryczna i nieda sie inaczej, na dobrej z 20stka robilem wioslo to smiech na sali, ale taki najwioekszy jest hankiel na silce, wiec jestem zmuszony nim robic

[...] w górę pośladkami i mam coraz bardziej wyprostowaną sylwetkę. 2. ostatnia seria na raty ze względu na dłonie 3. w pierwszej serii trochę za wysoko zaczęłam stąd zmiana obciążenia. 4. bujała mi się ławka :-) i w ogóle byłą za wysoka. Ostatnie powtórzenie mnie przygniotło dosłownie. 5. nie szło. Z braku skupienia nie zrobiłam planka i [...]

[...] serii w ostatnim powtórzeniu trener powiedział, że puszczam już plecy, więc skończyłam. 1b. straszny nieogar ze mnie w tym ćwiczeniu. Wieki zajmuje mi przygotowanie obciążenia, podkładek (z których i tak sztanga zjeżdża). Na pierwszą serię dałam radę sobie sama założyć obciążenie, na drugą (po długiej przerwie na rozkminę) trener położył [...]

tak patrze na obciazenia z treningu na trening, jesli juz poprzednio dawałas radę pełen zakres wykonać np. z waga 10 kg, to nie wracaj już w koljenym do 9kg, zwlaszca ze zmniejszłas własnie zakres powtorzen z 15-12.

tak patrze na obciazenia z treningu na trening, jesli juz poprzednio dawałas radę pełen zakres wykonać np. z waga 10 kg, to nie wracaj już w koljenym do 9kg, zwlaszca ze zmniejszłas własnie zakres powtorzen z 15-12. Nawet jak w 3 serii nie dałam rady założonego obiciążenia? Czy chodzi tylko o zmianę zakresu? Generalnie przyjęłam do wiadomości, że [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 12x4szt 12x5szt 5+2x6szt ostatnia seria zupełnie niedociągnięta, to na następnym treningu robię takie same obciążenia i staram się wyciągnąć więcej powtórzeń, czy może robię tak: 12x5szt 12x5sz ??x6szt? Czy jak? /SFD/Images/2016/2/3/b4da45d2333f4a0aa447902b6137c684.jpg