obciążenia

[...] Jak jednak idziesz na siłownię to zrób sobie np. jakąś obwodówkę, albo coś z większym zakresem powtórzeń gdzie siłą rzeczy weźmiesz mniejsze obciążenie i po prostu pilnuj się by nie napierać na siebie, obciążenia itp. Kompromisy to dobra rzecz :-)) a swoją drogą może wykorzystaj sobie czas na rurkę? ;-) skoro Ci podpasowało i sprawia frajdę

[...] sobie raz wydłużyć do 15 km. Tylko np. tydzień wcześniej i tydzień później trochę ten długi bieg skróć do 10 km. A robisz sobie deload co 4 tygodnie? Jak biegałam według Garmin Coach to bardzo mi brakowało tam deloadu i szczerze polecam taki system, 3 tygodnie zwiększania obciążenia i potem tydzień spokojniejszy, tak ok 50% tego, co normalnie.

a ja się znów mam obiekcje co do cyklu siłowego - dlaczego trening w tym okresie ma się zaczynać wznosami sztangielek. Bo jeśli to ma służyć wstępnemu zmęczeniu mięśni to w kolejnych ćwiczeniach raczej nie damy barkom poczuć obciązenia i przyrosty siły będą raczej żadne. Drugi wariant jak dla mnie to robienie wznosów na dużch ciężarach. To może [...]

[...] utrzymać) czasu niestety nie zmierzyłam ale następnym razem postaram się policzyć Po tym rozciąganie i 40 min orbitrek. Wrażenia po treningu: mimo że starłam się dobrać obciążenia by było ciężko to jakoś nie czułam się zmęczona po treningu. Następnym razem zwiększę ciężary. Te dwie serie w każdym ćwiczeniu wydaje się jakoś mało...Chyba że [...]

[...] ostatnią serię. Coś mi strasznie sztangą machało na boki i ciężko mi było utrzymać równowagę więc myślałam że to po prostu za duży ciężar. A na koniec przy zdejmowaniu obciążenia okazało się że z jednej strony zostawiłam 2,5 kg więcej, zapominałam je zdjąć przed dołożeniem ciężaru...no comment @-) Dla równowago są jednak plusy, bo jednak 40 [...]

Tak jeszcze na marginesie - eksperymenty z niższym zakresem powtórzeń w przypadku osoby nie mającej jakiegoś wielkiego stażu - zacząłbym od mniej więcej 6 powtórzeń i ich okolicy. Będzie i bezpiecznie i tak można ułożyć obciążenia że będzie również wyzwanie siłowe.

Cykl 2 po 4 tygodniach przechodzisz na cykl na pupe. zapoznaj sie z treningiem, jak masz pyania to masz czas pytac :-) Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy 2. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min Dzien 3. 1. podnoszenie kolana [...]

No to teraz milion pytań do ;-) Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy taki „krakowiak” z gumą? 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy te 2min przerwy robię po każdej serii? 7p przerwa 5p przerwa itd.? No i ten przysiad głęboki czyli tak jak teraz robię czy schodzić tyłkiem maksymalnie nisko? 3. MC 6x [...]

ok, miskę na dzisiaj też obetnę - będzie to samo ale mniej EDIT: żeby był porządek :-) Plan na najbliższe 4 tygodnie Miska: DT - 175/75/265 DNT - 150/75/180 Suple: Bez zmian, jak coś dojdzie/zmieni się to będę na bieżąco uzupełniała Trening "pupa": Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy (guma na szerokość bioder) [...]

Dzień 35 (tydzień 5) 04.11.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, zielona, skrzyp+melisa+mięta, rumianek, lipa warzywa: kalafior, pomidor, ogórek kiszony, brokuł, rzodkiewka, cukinia, pieczarki, cebula, papryka, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, probiotyk, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: [...]

Dzień 41 (tydzień 6) 10.11.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, pokrzywa, lipa, warzywa: pomidor, papryka, kalafior, kiszona, ogórek suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g rano: BCAA + omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna wieczorem: omega3 + ZMA, 175/265/75 [...]

[...] w pozycji narciarza 3x max 22/ 19/ 19 18/ 20/ 19 +15min aero lekki trucht w terenie 1. Walczyłam o każde powtórzenie we wszystkich seriach - następnym razem powtórka z obciążenia 2. W końcu zrobiłam prawdzie combo – jeszcze gorsze niż to co wcześniej robiłam #-P 3. Regres ale po combo nie dam rady więcej, po prostu nie wstanę. Chyba, żeby [...]

Puma a Ty sam uzywasz sprzetu Keltona? Chcialbym wiedziec czy ta lawka jest w miare stabilna, czy ten pret pod siedziskiem sluzacy do zmiany kata pochylenia nie wygnie sie po jakims czasie uzytkowania, moze wiesz jak dzialaja te wyciagi no i ogolnie o ich sprzecie ;) Tak, w chwili obecnej na mojej silowni znajduje sie sprzet 100% Kelton + jakies [...]

Przeciez tu zmienilo sie tylko to ze bedzie wiecej obciazenia i zamiast gryfow 213 i 160 jest 180. Tak ciezko jeszcze raz to podliczyc?

Na początek kup ławkę,sztangi,gryfy,obciążenia z czasem dokupisz to co bedzie Ci potrzebne. Nie oszczedzaj na ławeczce bo z czasem mozesz żałować jak będziesz zwiekszal ciężar. Pomieszczenie dogrzewaj jakimś piecykiem elektrycznym. Ps. Duzo używanego sprzętu jest na olx, ja ostatnio kupiłem trochę obciążenia. Mozesz śmiało sie tam targować.

ło jezusicku ty sie w kurczaka przemieniasz To pewnie przez te podroby Obciążenia mam max 2x7kg, pozniej dokupie albo przeniose się na siłkę Mam pytanie dotyczące twojego treningu, W planie pisze zeby robić cwiczenia parami 1a przerwa 1b przerwa i powtórka. Czy obie przerwy maja byc ok 1 min. Czy ta miedzy a i b moze byc krotsza ?? Bo mam [...]

[...] (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x10kg 10x15kg 10x17,5kg** 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 15x30kg 15x35kg 15x40kg 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 100x90kg * - nie przewiduje narazie progresu ** - kolega musiał mi pomagać bo nie mogłam hantli zarzucić na barki [...]

[...] (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x10kg 10x13kg 10x15kg 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 15x30kg 15x35kg 15x40kg 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 100x90kg obudziłam się dziś z niedowładem kończyn, a trening wcale nie był jakąś straszną patologią Dziś pierwsza [...]

sezonowiec... a6w to lipa bo to, że ciężki, to nie znaczy że dobry, tak na brzuch możesz w tym wieku wszystkie ćwiczenia bez obciążenia na pewno, a brzuch to taka partia którą na wysoki naprawdę poziom bez obciążenia można zrobić, krótko mówiąc masz tu http://www.sfd.pl/_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926-s1.html

[...] oraz ćwiczenia na przykrucze. http://www.youtube.com/watch?v=KT07JWyToMY Widać czym dalej tym bardziej puszczam odcinek lędźwiowy, więc na razie chyba nie ma sensu zwiększać obciążenia. SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kom bucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Napoje: Kawax1, zielonax2 ,woda 2 litry Warzywa: [...]