Mera - zazwyczaj, hantlami jest ciężej wiec obciązenie z gryfu nie dzieli się na dwa tylko suma dwóch hantli daje mniejszą liczbe niż całośc obciązenia z gryfu.
[...] 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 25 3. twister do bólu Trening zakończyłam aerobami -> 30 minut na orbitreku. Jestem bardzo zadowolona z treningu. Zwiększyłam niektóre obciążenia i mam poczucie wykonania dobrej pracy SUPLEMENTY Spalacz Easy Body Burner -> 2 + 2. Napój Easy Body Active Burn, smak ananasowy -> przed treningiem. [...]
Daniioo chlopie! to co to za temat? albo organizujesz sprzet-moga byc sztangielki(z regulacja obciazenia i jakies 20-30kg na poczatek) albo trening domatora albo dajesz sobie spokoj.
[...] postanowiłem przytrzymywać w końcowej fazie ruchu, i ponad to nie miałem jakoś sił na to ćwiczenie. 4 Tym ćwiczonkiem dobrze kapturki dotyrałem, niestety nie mam więcej obciążenia w garażu PRZEDRAMIE POTRÓJNA SERIA 1 Obracanie przedramion z hantalmi 8kg(MAX) 2 Obracanie przedramion z hantalmi 3kg(MAX) 3 Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
hej Szerp a moze zmniejszysz dystans z 20 na jakis mniejszy, wydaje mi sie ze twoje kolano nie jest przyzwyczajone jeszcze do takiej odleglosci a i zrezygnuj z obciazenia.Popływaj-to tez w pewnym stopniu pomaga.I jezeli po jakims czasie nie poczujesz poprawy-polecam wizyte u ortopedy i zorietowanie sie czy dalsze trninigi maja jakis sens.Nie wiem [...]
[...] dokładne. Wcześniej może robiłem "na pół gwizdka", i dlatego liczby były większe. Zależy mi jednak na technice, więc tego zmieniać nie zamierzam. Wróciłem do Pistoletów bez obciążenia, bo mi coś nie pasowało w tych z kettlem 16kg. Zrezygnowałem też z wykroków z obciążeniem, i postanowiłem pozostać przy Gobletach, czyli przysiadach z ketlem [...]
[...] trening z 15 powtórzeniami, od następnego tygodnia, większy ciężar i mniej powtórzeń. Chociaż jak widać nie zawsze udawało mi się zrobić 15 powtórzeń (to przez zwiększanie obciążenia) i teraz nie wiem czy ten trening robiłam dobrze czy nie. No nic, dzisiejszy trening wyglądał tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edda1bd33490412f9692af0d5e584779.jpg
[...] serie, po 10 powtórzeń) poprzedzony 10 minutowym skakaniem na skakance: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wiosłowanie hantelką 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (przy ścianie) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem
[...] Przeszukałam forum i znalazłam taki oto plan, czy byłby odpowiedni dla połamańca? A. 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15 2B. Przysiad bułgarski 4×15 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×15 3B. Wykroki chodzone z rękami splecionymi na karku 4×15 + 4. [...]
[...] było basenu, ale może jutro będzie, jak @ nie nadejdzie. Za to był: Trening A: 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 5/6/6/6 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 cc/cc/cc/cc 2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15 2,5/3/3/3 2B. Przysiad bułgarski 4×15 cc/cc/cc/cc 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×15 15/15/15/15 [...]
[...] mnie, że Martwy Ciąg wykonuje się na końcu, ponieważ w innym wypadku przy wiosłowaniu sztangą zmęczone prostowniki kręgosłupa nie pozwolą nam na założenie wystarczającego obciążenia do rozrostu najszerszych. Przyjąłem to jako prawdę stałą, nigdy z tym nie kombinowałem,. Od jakiegoś czasu jednak widzę Martwy w planach na początku - więc [...]
1: Jesli sie pochylisz i chwycisz sztange palcami przy zachowaniu prostego grzbietu to czym bardziej ugiete uda tym bardziej ugiete musza byc biodra!!!! Wynika to z tad ze kolana zginaja sie w przeciwna strone niz stawy biodrowe. Kat nachylenia tulowia do podlogi zas znmiejszy sie w zwiazku z obnizeniem bioder. 2: Czym prostsze nogi na poczatku [...]
myslę, że nie zastąpi- może troszkę podciągniesz się w odrywaniu sztangi od podłoża- co może sie przełożyc na lepszy wynik- jednak nie musi bo obciążenia muszą byc znacznie mniejsze- więc reszta ruchu może szwankować/możesz mieć trudności z dociąganiem sztangi przy wiekszych obciążeniach./ w takim przypadku może lepiej byłoby podzielic martwy [...]
widocznie już pozycja wyjściowa jest nieprawidłowa- b. dobrze dźwigają ciężarowcy, u nich można podpatrzec ta początkowa fazę, ustawienie ciala itd. łopatki powinienes miec ściągnięte, klatka wypieta nieco, głowa lekko uniesiona, no i co b. wazne tułów dośc nisko na nogach. nie może cię w zadnej ciągnąć ku przodowi,sztanga powinna iśc po jednej [...]
tak, zmniejsz obciązenia, ściagahj łopatki, tułów staraj sie trzymac prosto -i jak wspomialem gdy "ruszasz" z miejsca musisz tułow pochylic dość mocno, tzn. opuścić się na nogach, w początkowej pozycji sztanga powinna byc blisko przy goleniach.
Co do hantli, to też mnie skręcanie wkurzało, dużo czasu schodziło. Wymieniłam więc gryfy - i teraz mam na zaciski, co bardzo ułatwia używanie. Choć wiadomo, do gobleta np. wolę skręcić bo się trochę boję, że mi ten zacisk przy dużym obciążeniu puści. Ale w większości ćwiczeń super ułatwienie. a moze zakladaj krazki tylko z jednej strony? Ja tak [...]