kurczaka

[...] 421 36 29 4 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Ser twarogowy chudy 124 25 1 4 Oliwa z oliwek 176 0 20 0 Posiłek nr 3 (13:00) Produkty 266 35 2 25 Piersi kurczaka 149 32 2 0 Ziemniaki wczesne 84 2 0 18 Sałatka grecka 33 1 0 7 TRENING (14:30 – 16:00) Potreningowy od razu (16:00) – (szejk białkowo-wegl) Produkty [...]

[...] Posiłek .. #14-15 2 jaja kurze Jogurt naturalny 2% 500g Miód pszczeli 10-30g B:29 T:16 W:51 Kcal:468 Obiad #16-18 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś kurczaka +Oliwa z oliwek B:28 T:12 W:77 Kcal:531 Obiad 2 #18-20 (30-45min po treningu) Tuńczyk Chleb razowy (2-4 kromki) B:27 T:3 W:51 Kcal:342 Kolacja #21-22 Chleb razowy, [...]

[...] 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]

[...] z ryby 100g, salatka warzywna 4 posilek: 2 banany, makaron 5 posilek: ciemne peiczywo , wedlina, ser zolty NIedziela: 1 posilek: jajecznica 4 jaj, ciemne pieczywo 2 posilek: salatka owocowa 3 posilek: piers z kurczaka,ryż 100g,salatka 4 posilek: koktajl (150 gr twarogu,banan,cukier,lod pokruszony, pomarancza) 5 posilek: 4 tosty z serem i wedlina.

[...] -serek wiejski 300g Lunch(540kcal): -chleb razowy 1 kromka -plasterek szynki -jajka 4 szt. -jabłko Obiad((300kcal)posiłek przed treningiem): -Ryż bialy 100g -piers z kurczaka 150g -Warzywa 300g Kolacja((270kcal)posiłek po treningu): -ryż biały 100 g -łosoś 120g -warzywa 300g Łącznie 2150 kcal Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik [...]

[...] chleba razowego 9/3/70 100g. polędwicy 20/3/0 Posiłek 3 (school) 150g. chleba razowego 9/3/70 100g. polędwicy 20/3/0 Posiłek 4 100g. ryżu brązowego 7/2/68 100g. piersi z kurczaka 22/1/0 1 łyżka oliwy z oliwek ok. 0/10/0 Posiłek 5 100g. tuńczyka w wodzie 21/1/0 I jeśli możecie to doradzcie co moge dodac bo tu juz mi sie pomysły koncza ;/ (mam [...]

[...] Ładna, wypukła klatka Silne mięśnie ramion. Dieta: Codziennie rano płatki Frutina i mleko. Od godziny 10.00 do 13.00 około 3 kanapki z szynką i ogórkiem 15.00- Obiad- pierś kurczaka z ryżem, spaghetti, różnego rodzaju zupy, kurczak, czasem jakaś pizza :) 17.00 Owoce, jogurt oraz makaron z truskawkami. 19.00 Kanapka lub jogurt. Codziennie jadam [...]

[...] 300 ml Banan lub dwa - wszystko zmeszane w jednej misie 2 Śniadanie Akurat jestem na Uczelni i przy nadarzającym się okienku zmykam do pobliskiego Chińczyka na porcję kurczaka z ryżem w sosie słodko - kwaśnym. 1 Posiłek Staram się aby zawsze było mięso (w końcu to podstawa białek) czasem jakiś ziemniak albo ten nieszczęsny ryż. Strzelę [...]

[...] tłuszczu 200g Herbata, napar bez cukru 200g Jabłko 75g III posiłek Zupa pomidorowa zabielana II 180g Makaron 100g Herbata, napar bez cukru 200g IV posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Makaron 150g Herbata, napar bez cukru 200g V posiłek Ser twarogowy chudy 125g Kajzerka 100g Herbata, napar bez cukru 200g Problem polega na tym,że [...]

[...] 704 Banan 150g 742 Rodzynki suszone 50g . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 370g 520 Ryż biały 100g 3 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 411 Oliwa z oliwek 15g . . . . . . . ŁĄCZNIE: 195g . 4 580 Płatki kukurydziane 70g 3 Mleko spożywcze 2% [...]

[...] Taki trening obrałem sobie na 2-2,5 miesiąca i chciałbym żebyście wypowiedzieli się czy mniej więcej wszystko jest ok. Dietę mam wysokobiałkową, low carb, praktycznie węgle tylko przed treningiem, dużo kurczaka, tuńczyka i innych ryb, warzyw, twarogu, jednak czasami zdarzy mi się zjeść kebaba. Pracuję nad tym by się nie zdarzało. Pozdrawiam.

[...] T:15 W:83 Kcal:594 Posiłek przedtreningowy 14:30 Olimp Carbonox 50g Olimp Whey Protein Complex 35g B:26g T:2,1 W:50 Kcal:330 Posiłek potreningowy 17:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g B:29(22g zwierzęcego) T:3 W:68 Kcal:420 Posiłek 19:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120g Banan 180g(jeden banan) [...]

[...] stosowałem żadnej diety I posiłek 3 jajka, kromka chleba razowego, tran, pomidor, kiwi, kawa zbozowa II posiłek platki owsiane, mleko, garsc orzechow III posiłek piers z kurczaka, ryz brazowy, zielona herbata IV posiłek filet z ryby, ryz albo kasza lub zamiennie tunczyk z puszki+ kromka chleba razowego Trening V posiłek twarog poltlusty, [...]

[...] gainera komplex witamin 11:30 To co mam akurat na obiad w domu jesli zawiera mało bialka lub weglowodanow biore 25g białka + 50g gainera 15:30 80g ryzu + 100g piersi z kurczaka lub 125g tunczyka 18:30 To co mam akurat na obiad w domu jesli zawiera mało bialka lub weglowodanow biore 25g białka + 50g gainera 22:30-23:00 ser biały kozi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/student Uprawiany sport lub inne formy aktywności: min. 4x siłownia+ 12-15 min. HIIT po kazdym treningu Odżywianie : W tygodniu ściśle pilnuje, jednak odpuszczanie w weekend (powrót do rodziców) Cel : redukcja do 85kg, [...]

[...] około 40 min tętno 110-145 ; spacery około 1 godz dziennie z psem + aktywna praca Co lubisz jeść na śniadanie:owsiana z orzechami Co lubisz jeść na obiad : ryby lub pierś z kurczaka z warzywami ryz brązowy lub pieczony ziemniak Co jako przekąskę : owoc, seler naciowy z masłem; orzechowym niesłodzonym Co jako deser : kisiel, czasem ciasto [...]

[...] (olej kokosowy częściowo utwardzony, syrop glukozowy, białka mleka, stabilizator: trifosforany, substancja przeciwzbrylająca: fosforany wapnia), hydrolizat białka z kurczaka (1,8%), izolat białka sojowego, odtłuszczone mleko w proszku, przyprawy (pieprz czarny, kmin rzymski, curry, kurkuma, rozmaryn), barwnik: beta karoten, inulina, [...]

[...] roboty. Od czasu do czasu pozwolę sobie na pałerejda. 13:30 Posiłek przed treningowy 1 tab. Dymatize Viper (z 15 minut przed posiłkiem) kubek zielonej herbaty 150g piersi z kurczaka 100g ryżu zawsze jak jem tę kombinację to mam w ustach suszę ;/ jakieś pomysły? 15:00 Trening siłowy będę w lesie i mam okrojony arsenał, więc leci A6W, piramidka [...]

[...] 13.00-14.00 -100g ryżu brązowego 322/7/76/2 -20ml oliwy z oliwek 180/0/0/20 -sos do ryżu (jakiś ze słoika np.meksykański) ~100/2/20/0 -mięso (ryba, kurczak, pierś z kurczaka, niestety najczęściej smażone gdyż jest najłatwiejsze w przyrządzeniu) ~170/15/4/11 -100g groszku zielonego z puszki 49/4/8/0 razem 821/28/108/33 16.00 - trening [...]

[...] bez wody) oliwa z oliwek (lyzka stolowa, ok 5g) suma: 514 kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%) III (ok 16.30, posilek przedtreningowy): brazowy ryz (100g) piers kurczaka (150g) + jakies tam ziola do smaku olej lniany (5g) suma: 520 kcal; 39,35g B (29%); 76,8g W (57%); 8,45g T (14%) ok 17.30 trening po treningu czytałem gdzieś ze [...]