kurczaka

[...] Razem około: B:25 T:10 WW:115 665kcal ------------------------------------------------- Posiłek 3 - przed treningowy -100g ryży białego: -110g mięsa z piersi kurczaka bez skóry: -10g oliwy z oliwek: Razem około: B:30 T:10 WW:75 440kcal ------------------------------------------------- Posiłek 4 - po treningowy 100g [...]

[...] i herbata bez cukru Drugie śniadanie w pracy o 12:00 - To samo / Płatki kukurydziane z mlekiem w weekend Obiad 16:30: Ryż z kurczakiem i warzywami / Grilowana pierś z kurczaka z ziemniaczkami / Grillowana wołowina z ziemniaczkami Kolacja 20:30: Jajka gotowane/ jajecznica bez tłuszczu / Czasami tosty lub wspomniane wyżej płatki TRENING - [...]

[...] rozna) - 2 kanapki z szynka (4 kromki chleba, 4 plastry szynki, ogorek lub pomidor) - 100g ryzu (na przemian z kasza gryczana zeby sie nie znudzilo) + kotlet z piersi kurczaka lub kilka mielonych (takie cos zazwyczaj jem 2x dziennie w pracy) - miedzy tymi posilkami jakies przekaski w postaci owoców, zazwyczaj jeszcze talerz zupy PRZED I PO [...]

[...] 12:00 kostka sera bialego z 200-250g makaron i pestki dyni 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g 100 g twarogu 2 jajka warzywo i owoc 17:00 ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 5ml warzywo i owoc 17:30 cell pump 18:00-19:30 Trening 19:30 50g carbo 5g mono +30g ostrowi 20:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g [...]

[...] Trzeci posiłek - 13:00 150g pstrąga 100g ryżu 30g sera żółtego 10g masła 150g warzyw Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu Piąty posiłek (po treningu) - 19:00 banan 100g kaszy gryczanej 100g chudego mięsa Szósty posiłek - 22:00 100g białego sera 100g [...]

[...] 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) [...]

[...] półtł. 100g oliwa z oliwek 5g +odrobina jogurtu naturalnego,cebuli,pieprzu,pomidor B:31g T:11g W:73 4 posiłek 16:00 - przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 200g Banan 80g B:51g T:5g W:86 Bezpośrednio po treningu: Banan 160g 5 posiłek 19:00 - 30min po treningu Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 100g B:28g T:2g W:77 6 [...]

[...] 2x jajko na twardo/ jajecznica/ -2 Śniadanie 10:00 Jogurt naturalny/ serek wiejski + owoc (jabłko/banan) -Posiłek o 12 Sałatka z kurczakiem (mix sałaty + wędzona pierś z kurczaka) -Posiłek o 14 2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynkki Po 16 siłownia Obiad 18:00 -mięso + warzywa (mrożonka lub świeże) / zupa Kolacja 20:00 ryba z puszki [...]

[...] zwykły Margaryna "Rama" Polędwica sopocka Ser, Edamski tłusty Pomidor kanapki z 10 kromek chleba wedline zastepuje czasami gotowanym kurczakiem ok.16 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek Sok pomarańczowy . z pomidora, ogorka i oliwy robie surowke Ok.19 SALATKA Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek [...]

[...] 2 sniadanie w pracy 10:00 (tutaj zabardzo nie mam opcji) Serek wiejski 200g Chleb zwykły - 50g Bialko-22 , Tłuszcz-11g , Weghlowodany-35 KCAL-322 Obiad 14:00 Piers z kurczaka 120g Ryż 50g Oliwa 10g +jakies warzywka Bialko-29 , Tłuszcz-14g , Weghlowodany-38 KCAL-423 Posilek przed treningiem 16:00 Tunczyk w wodzie 165g Ryż 50g Pomidor - [...]

[...] olimp 50 g W-47.5 11/11-30 ryz biały 100g bialko ostravia 30g z woda + warzywa B-30.5 W-81 T-3.5 14-30/15 Makaron 100g 2 jajka warzywa B-38 W-71 T-15 god~19 /20 piers z kurczaka 100g/ z czasem dla urozmaicenia posilku jakas ryba/makrela wedzona itp rzy buały 100g orzechy wloskie 25g B-30.5 W-83.5 T-20 22/24 kolacja białkowa zalezy jak [...]

[...] makaron 4-jajeczny(100g) oliwka z oliwe(14g) ser twarogowy półtlusty(30g) jogurt 1,5%(150g) B(24) T(20) W(95) I posilek(przedtreningowy): ryz preparowany(125g) piers z kurczaka bez skory(gotowana najlepiej??) 50g oliwka z oliwek(14g) jogurt 1,5%(150g) B(25) T(18) W(126) II posilek(potreningowy) jogurt 1,5%(400g) kajzerki(75g) B(23) T(8) [...]

[...] szklanka mleka 2 kromki chleba razowego żytniego śniadanie II: 150g tuńczyka 50g ryżu długoziarnistego 25g fasoli czerwonej 10g zielonego groszku Obiad: 150g piersi z kurczaka (albo ryba) 50g ziemniaków/ryżu 50g duszonej marchwi Kolacja: 50g piersi pomidor pół ogórka zielonego 10g kukurydzy konserwowej 20g kapusty pekińskiej pół cebuli [...]

[...] z oliwek, warzywa ( tj. Czerwona/zielona/żółta Papryka, Pomidory, Pomidory koktajlowe) + kawa do tego Vitaral x1 + Ascofar x1 Drugi Posiłek ok. godz 17 -200-300g piersi z kurczaka przyrządzanej na parze z przyprawami -Do tego sałata lodowa/pekińska, z olejem z dyni oraz octem wymiennie z kalafiorem, brokułami, mieszanką warzyw. - Makaron 100% [...]

[...] posilek o 9 w pracy ( kanapka - chleb z salata i jakims chudym miesem ), drugi posilek o 12 - taka sama kanapka, powrot o 17 do domu i o 18-19 obiad - tu zazwyczaj piers z kurczaka albo schabowy z ryzem badz ziemniakami bez zadnych sosow - to jest ostatni posilek !! o 20 - 1 godzine chodzenia na stepperze, spanie o 24. ( w pracy w [...]

[...] mam ochote to dorzucam puchę tuńczyka ale wtedy wychodzi mi o 50% za dużo białka BTW:8/6/0 Kcal:87 Posiłek przed treningowy(15:30-16:00): Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Marchew Kalarepa Fasola szparagowa Kalafior Brokuły Oliwa z oliwek Warzywa oczywiście daję różne) BTW:44/19/49 Kcal:541 na pół godziny przed [...]

[...] g musli + mleko II posiłek (w szkole) dwie kromki pieczywa razowego + masło + ser żółty + szynka + pomodor ogórek III posiłek (w szkole) to samo co w II IV posiłek piers z kurczaka + ryż + jakis sos chiński do tego + warzywa/ Pesto z makaronem/ jajecznica / udka drobiowe / jakies inne mieso z makaronem lub ryzem i wazywami itp. V posiłek serek [...]

[...] półki,zależy od finansów. Co do diety: Śniadanie:Omlet+ser biały(3 całe jajka,100g płatek owsianych,ser biały 100g) Posiłek przed treningiem: makaron/kasza/ryż 100g+pierś z kurczaka ok.100g ewentualnie 100g sera białego Posiłek po treningowy:zazwyczaj to samo co przed treningiem Kolacja:Ser biały 100g+łyżeczka kakao+ 2/3 łyżeczki cukru+ jeśli [...]

[...] w nim jem, prosił bym o korekty 1 posiłek Mleko 150ml z płatkami kukurydzianymi 50 g 2 posiłek mleko i płatki ta sama proporcja 3 posiłek 100 g ryżu białego 100 g piersi z kurczaka + sałatka z pomidora i ogórka 4 posiłek to samo 5 posiłek jogurt naturalny 140g z pomidorem wiem że się coś nie zgadza proszę o pobłażliwość moim celem jest [...]

[...] łyzka miodu Suplementy : oeparol, omega3, Lkarnityna , witaminy orange triad II sniadanie 10:30 odzywka białkowa "izolat" jabłko 40 szt migdałów obiad 13:00 250g piersi z kurczaka pół torebki brazowego ryzu 100g brokuly lub kalafior lub fasolka szparagowa zielona łyżka oleju lnianego podwieczorek 15:30 odzywka białkowa "izolat" jabłko 40 [...]