kurczaka

[...] Obiad: 15:00 - 15:40 - Zupa, lub jakieś inne danie  Posiłek po treningu: około 18:30 - 19:00 - Napój izotoniczny, 150 g ryżu brązowego Kolacja - 21 Pierś z kurczaka 150g ( gotowana) Aktywność fizyczna: Codziennie 25 pompek rano - przed śniadaniem, 25 pompek wieczorem. 3 x po 1h siłownia : poniedziałek, środa, piątek od 17 3x [...]

[...] - słodka papryka, chili, przyprawa meksykańska (lub inne ulubione przyprawy) - mięso (ja zrobiłem bez, bo eksperymentowałem, a w domu nie było żadnego; najlepiej pierś z kurczaka lub inne ulubione; bez mięsa też jest ok) + opcjonalnie: sól, pieprz, ser żółty (starty najlepiej) Przygotowanie: 1. Paprykę, pomidora, cebulę, pieczarki kroimy w [...]

[...] z 4 jaj + płatki owsiane 40g= B31, T23, WW26 kcal437 II Śniadanie: 40g odżywka białkowa + słonecznik łuskany 50g= B44, T25, WW12 kcal451 przed treningiem: 140 pierś kurczaka + makaron razowy40g= B35, T3, WW30, kcal288 po treningu: tuńczyk w wodzie 130g, + jabłko (lub kefir)+ makaron razowy= B32, T3, WW41, kcal317 wieczór: odżywka [...]

[...] się na boki z hantlami w dłoniach. Dieta Nie trzymam ścisłej diety. Jem przynajmniej 5 posiłków dziennie, głównie białko i węglowodany. np: jajka, ryż, nabiał, mięso z kurczaka lub ryba. Od 2 miesięcy bez odżywek bo brzuch mi od nich urósł tak że spodni nie dopinam. Praca przy biurku, wysiłek fizyczny tylko na domowej siłowni. [...]

[...] 18-19(lub wcale go nie ma oboje rodziców pracują do 18). Chciałbym prosić o podanie jakiejś diety odchudzającej, gdzie przed treningiem zjadł bym coś innego niż mięso z kurczaka.(Robienie obiadu dla siebie samego nie opłaca mi się pod względem czasowym, a po za tym nie za dobry ze mnie kucharz ;]) Wyliczyłem już zapotrzebowanie: 2361,6 Kcala [...]

[...] owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Do tego brzuch 3 razy w [...]

[...] 200g bułka z ziarnem 80g +szynka z indyka 50g+ pomidor 756 kcl: B 53, W 86 T 20 Po treningu odżywka białkowa 30g: 115 kcl B 23, W2,5, T 1,5 Obiad Ryż brązowy 70g filet z kurczaka z grila el. 200g oliwa 20 g + zioła i przyprawy do marynaty mieszanka warzyw (150g kalafior, 150gbrokuł, 100g marchwi) sos do warzyw (jogurt naturalny, łyżka [...]

[...] ok.10g+ - ok. 5g (tluszcze) -Banan 1szt. 3) Obiad 14:00 + -TO CO BEDZIE + DUZO WARZYW(juz nie bede wymyslal ...^^) :) Tutaj z 40-50g bialka bo mam kotlety z piersi kurczaka itd czasem z ryzem ;] no tyle co trzeba;], tluszczy tutaj ok. 30g - 40g (olej przy smazeniu piersi na patelni itd...) Jablko, Banan lub jakis inny owoc 4)Przed [...]

[...] niskokaloryczny obiad, a do łapania tłuszczu zdolnosci nie mam wiec powinno byc ok. Dieta rozpisana na cały tydzien w excelu, sa tam inne produkty ale bilans wychdzoi tak samo, np zamiast twarogu daje na potreningowy kurczaka,a przed snem tuńczyk. Można oceniać,czekam na cenne uwagi,poprawki Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2006-11-15 12:36:48

[...] jajko albo kawałek ryby (zależy co wezme do szkoły) 3.2 kromki razowca z wędliną i pomidorem 4.warzywa gotowane (brokuły, kalafior, marchew, brukselka) z rybą albo piersią z kurczaka) 5.serek wiejski z miodem albo kostka twarogu Tak to mniej więcej wygląda, do tego łykam olej z wiesiołka. Cwiczę zazwyczaj pomiędzy 4 i 5 posilkiem. Jestem totalnie [...]

[...] II ŚNIADANIE : 2 kromki chleba razowego z łososiem lub piersią z indyka + warzywka Obiad : (przed treningiem) -100g ryżu brązowego (nie za dużo jak na kobietę?) -pierś z kurczaka gotowana -zupka ze stołówki -surówka TRENING Kolacja (po treningu) : I TU JEST PROBLEM. NIE WIEM CO JEŚĆ PO TRENINGU. Przeważnie jest to: -serek wiejski z warzywami [...]

[...] żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo -> 30g Po 40min Białko -> [...]

[...] 5 lat judo Siłownia : z głowa od 4 miechow awwczesniej się ćwiczyło nie regularnie bez rozpisek byle jak okolo 1,5 roku Moja Dieta : Śniadanie : 100g ryzu + 300g piersi z kurczaka +100g jogurtu II Posiłek 250g twarogu chudego +140g Dżemu TRENING III Posiłek 250g twarogu chudego +140g Dżemu IV Posiłek 100g Tuńczyka +Kromka chleba (30g) W [...]

[...] W 66,5 II posiłek godz.11.30 -Twaróg poltlusty 100g B 18,7 T 4,7 W 3,7 -2 kromki chleba razowego B 2,8 T 0,85 W 22,8 B 21,5 T 5,5 W 26,5 III posiłek godz.16.00 - Piers z kurczaka/ Ryba 100g B 21,5 T 1,3 - Surówka - Ryz biały 50g B 3,35 T 0,35 W 38,25 - Oliwa z oliwek 20g T 19,8 [...]

[...] 5g dziennie(w 5 dawkach)3g omega3 6kasulek esseliv ok4-5l wody waga i wyniki w profilu kreatyna Cm3 1250 (trec) 2kap rano i po2 przed i po kazdym treningu tribuactiv b6 2kap +tribu-stallion 1 kap(activ lab) prosze o opinie(a bym zapomnial piersi z kurczaka nie rusze)

[...] razowego 300ml herbaty zielonej Posiłek 2- 9:35 oraz Posiłek 3- 13:25 bułka grahamka plasterek szynki woda albo banan sok marchwiowy (330ml) Posiłek 4- 15:00 100g piersi z kurczaka 200g surówka z kapusty, kukurydzy, pora i pomidorów 150g szpinaku gotowanego 300ml soku pomarańczowego/wody Albo 150g ryby np. dorsz 200g surówka z ogórków, pora [...]

[...] 30 (117 kcal) Odżywka Carbonox 75 (285.75 kcal) Odżywka FA Gold Whey Protein Isolate 30 (105.9 kcal) Olej lniany 10 (82.8 kcal) Oliwa z oliwek 20 (180 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 350 (423.5 kcal) Płatki owsiane 220 (805.2 kcal) Ryż Basmati 300 (1032 kcal) Twaróg tłusty 100 (164 kcal) Bardzo prosiłbym o ocenę lub ewentualne [...]

[...] bądź jajka kurze B/T/W: 36/22/56 3. Obiad 14:30 -Tuńczyk w wodzie 150g -Ryż brązowy 100g / Makaron durum 100g -Warzywa na patelnię B/T/W: 39/4/68 4. II Obiad 17:30 -Pierś z kurczaka 150g -Ryż brązowy 100g -Warzywa B/T/W: 39/4/68 5. Podwieczorek 20:00 -Serek Wiejski 150g -Chleb Żytni 60g -Warzywa -Plaster polędwicy Sopockiej B/T/W: 20/3/31 6. [...]

[...] po 10/15km dziennie, potem będzie to bieganie i mam nadzieję że połączone z siłownią. dieta ? ryż ciemny, makaron ciemny, ciemne pieczywo, twaróg, serki wiejskie, pierś z kurczaka i indyka, chude mięso, mleko i płatki owsiane, warzywa, owoce, oliwa z oliwek wiadomo to co dobre i zdrowe. o mnie : wiek : 24 waga: 125 wzrost: 195 biceps : 37cm [...]

[...] Godzina 15 Kasza Gryczana , jęczmienna , ryż , ziemniaki - to mam zamiar ograniczać , makaron , kasza kus kus . Do grupy powyzej dozucam zazwyczaj jakies mieso - pierś z kurczaka , rybę . Wazywa - sałatki , surówki ... Posiłek po treningowy . Godzina 19 Tutaj najlepsze jest carbo ktorego jeszcze nie posiadam :) Wiec moze tak ? Ryż i ryba [...]