kurczaka

[...] 2) makaron razowy 100g + twaróg półtłusty 100g + oliwa z oliwek (dwie łyżki)+ trochę warzyw. 3) u mnie wychodzi że to przed treningiem posiłek: 100g ryżu brązowego + pierś z kurczaka 100-150g+ łyżeczkę oliwy troszeczkę dodaję - bo lubię. 4) po treningu tak z 40min: kasza gryczana 100g+ pierś z drobiu 100-150g + ewentualnie trochę warzyw. 5) tak [...]

[...] tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 3x grillowany filet z kurczaka + warzywa + 5g oleju lnianego, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: OFF Pozdro !

[...] witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 2x grillowany filet z kurczaka + warzywa + 5g oleju lnianego/1 raz zamiennie stek wołowy z Lidla, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: 1h [...]

[...] Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g/pieprz cayenne/cynamon, 2x grillowany filet z kurczaka + warzywa + 5g oleju lnianego/1 raz zamiennie filet z dorsza, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: brak Pozdro [...]

[...] Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brazowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: ODNÓŻA: - wyprosty 2*20 25/32 - przysiady suwnica 4*12 45/55/65/75 - wyprosty 4*10 ost. 66 - [...]

[...] 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Ładowanie: 1. 50g owsa + 30g izolat 2-4 120g piersi kurczaka - 100g ryżu brązowego - warzywa 5. "cheat" własnej roboty (zdjęcia poniżej) - 4 naleśniki z maki pełne ziarno z białym serem z ożywką czeko oraz cynamonem - polane [...]

[...] Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: NOGI: - wyprosty 2*20 32/36 - przysiady suwnica 5*12 40/45/60/70/75 - wyprosty 4*10 ost. 73kg [...]

[...] 1 x wit. c 1000mg Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzisiejsze posiłki będą następujące: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45c4ac4d8ecb4765b510aec19266167c.jpg 5. 135g tuńczyka z puszki + 2 białka jaja, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. [...]

[...] 3x1tab Wit. C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 3-5 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: KLATKA: - wyciskanie hantli skos 45st. [...]

[...] po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: PLECKI: - podciąganie na drążku nachwyt szeroko 14/11/10 - wiosło sztangą + wiosło hantle na skosie 8+8*3 - [...]

30.03.2014 DNT niedziela Dziś totalny OFF, tylko wyjazd z Młodym na jego mecz w Małej Lidze. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: OFF, odpoczynek CARDIO: OFF Pozdro !

[...] 1000mg 1 tab. Glukozamina 3 tab. - zwiększam obciążenia i znowu czuć w łokciach :-( Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka/indyk/ 200g ryby + warzywa + 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy gryczanej, 6. 30g izolat TRENING: Poniedziałek Barki: - wyciskanie hantle skos 45st. + [...]

[...] po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: Sobota: Klatka - wyciskanie hanlte skos 45% + rozpiętki skos 30% 15/12/10/8 - wyciskanie leżąc 4*8 - [...]

[...] 5g przed meczem Carbo 30g przed cardio, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: OFF CARDIO: 1,5h piłka Zbieram siły w tym tygodniu na wyjazd do Poznania w sobotę i skatowanie klaty z [...]

[...] Młodego bo sąsiedzi na urlopie :-) Do Pure zakazali "wnosić" dziecki :-D Barany ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 2tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g, 6. 30g izolat TRENING: OFF CARDIO: Brak

[...] pograliśmy w gałę :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA 10g przed meczem, Carbo 30g po meczu, 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 2tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g, 6. 30g izolat TRENING: OFF CARDIO: Piłka nożna 1,5h grania

[...] 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian, wszystkie posiłki przygotowane i spakowane w pudełka wczoraj wieczorem :-) 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g, 6. 30g izolat TRENING: BARKI: 1. butterfly tył + wznosy w opadzie 12/10/8 2. wyciskanie hantli 4*8 16/18/20/22,5 3. [...]

Czyli w moim przykładzie z 1 postu to 75g kurczaka ma 20g białka :P Zawsze liczyłem że jak masa spada to i wartości tak samo proporcjonalnie . Jak jadłem te 1g/1kg mc to powinienem jeść około 85g ( trochę dużo jako liczba) :P - wzrost 175 cm I tak jestem na redukcji obecnie mam jakieś 20%BF i chciałbym osiągnąć 10-12% i zastanawiam się czy wtedy [...]

Dodam tylko tyle, że od razu po treningu śmiało możesz zjeść jakieś cukry proste. Np. Cukier stołowy ? }:-( Czyli w moim przykładzie z 1 postu to 75g kurczaka ma 20g białka :P Zawsze liczyłem że jak masa spada to i wartości tak samo proporcjonalnie . Jak jadłem te 1g/1kg mc to powinienem jeść około 85g ( trochę dużo jako liczba) :P - wzrost [...]

[...] to pamiętaj by dodać do rozpiski. Co do ważenia produktów to jeżeli ważysz przed obróbką (tak z reguły powinno się robić) to wpisujesz po prostu np. mięso z piersi kurczaka bez skóry. Jeżeli natomiast chcesz zważyć takiego gotowego schabowego (bo jesteś na obiedzie u babci) to wpisujesz w google kotlet schabowy kcal i wpisujesz wage [...]