Ważenie produktów i posiłki po treningowe

Witam chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tymi wartościami odżywczymi w produktach bo np. pierś kurczaka przed obróbka waży np 200g i przyjmijmy że w 100g jest 20g białka czyli w tej porcji jest 40g białka i po gotowaniu waga piersi spada do 150g i podobno wartości odżywcze nie spadają czyli teraz w 75g kurczaka jest 20g białka ?

Oraz druga sprawa posiłków po treningowych bo ogólnie mam z nimi trochę problemu bo nie wiem jakie produkty jeść chodzi mi o to czy białko/węgle/tłuszcz ma być szybko wchłaniane czy wolno. Posiłek zjadam jakieś 40-60 minut po treningu ( powrót do domu przygotowanie posiłku) a zaraz po treningu biorę aminokwasy.

I ostatnia sprawa co jest ważniejsze na redukcji węgle czy tłuszcze ? Bo białko jest na pierwszym miejscu.
Chodzi mi o sprawę ucinania kalorii i jak nisko można zejść z wartościami węgli lub tłuszczy. Obecnie u mnie ww300 tłuszcze 110. W czasie jedzenia to białko i węgle trzymam na poziomie ale tłuszczy jem 20-40g

Tu jest mój główny wątek https://www.sfd.pl/Biorę_się_za_siebie_na_100proc-t1065923.html

Tak nie chce mi sie notować tego co zjadłem że było tego tyle a tego tyle i takie przed spaniem do uzupełnianie bo akurat brakuje mi 250kalori w bilansie to musze cos zjesc bo potem na forum powiedzą że zle że więcej powinno być i w ogóle.
Trzymam sie zdrowego nie przetworzonego jedzenia W ilościach odpowiednich ( jednego dnia zjem 2500kalori a drugiego zjem 2800kcal ) Biorę pod uwagę i dodaje sobie co czego ile zjadłem ale nie mam czasu na zabawę w klikanie w internecie.

A w tym temacie chciałem się dowiedzieć tylko rzeczy z pierwszego postu a widzę że jest rozkmina i wdrążanie się w temat
A co do katabolizmu to on jest dopiero po okołu 40h a bcaa/eaa biorę nie tyle ze względu na to ale ono posiada też inne właściwości.
Po treningu wole zjeść pełno wartościowy posiłek niż wypić białko.

A jak komuś sie nie chce odpisywać to niech nie pisze ja nie zmuszam ani nie karze.
Dostałem odpowiedz na zadane pytania.
Jak będe chciał coś wiedzieć więcej to zapytam-poczytam :)

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-05-02 01:32:48

wszystkie produkty liczysz przed obróbką. po obróbce produkt może wazyc mniej lub więcej, bo na przykład ciągnie wode (jak gotowany ryz, makaron, etc) lub się jej pozbywa (np. pieczenie miesa). wartości są w zasadzie te same, zmienia się tylko gramatura.

po treningu zjedz dobre źrodlo bialka, np. mieso, rybe. węglowodany jak ziemniaki, ryz, kasza, etc. można tez dodac pewną ilość tłuszczu

kwestia osobistych preferencji i np. poziomu zatłuszczenia,etc. można redukowac na high carb, jak i na low carb. można również rotować makrosami w zaleznosci od dnia i jednego mieć więcej, drugiego mniej, lub nawet śladowe ilości. na pewno tłuszczu nie można uciąc do minimalnych wartości bo odpowiada za szereg mechanizmów, hormony. przynajmniej w granicach 1g/kg powinieneś go utrzymywać

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-05-01 06:49:50

Dodam tylko tyle, że od razu po treningu śmiało możesz zjeść jakieś cukry proste.

Czyli w moim przykładzie z 1 postu to 75g kurczaka ma 20g białka :P Zawsze liczyłem że jak masa spada to i wartości tak samo proporcjonalnie .
Jak jadłem te 1g/1kg mc to powinienem jeść około 85g ( trochę dużo jako liczba) :P - wzrost 175 cm
I tak jestem na redukcji obecnie mam jakieś 20%BF i chciałbym osiągnąć 10-12% i zastanawiam się czy wtedy też ma być 1g/1kg mc

Czesiek43

Dodam tylko tyle, że od razu po treningu śmiało możesz zjeść jakieś cukry proste.

Np. Cukier stołowy ?

zaduzowaze

Czyli w moim przykładzie z 1 postu to 75g kurczaka ma 20g białka :P Zawsze liczyłem że jak masa spada to i wartości tak samo proporcjonalnie .
Jak jadłem te 1g/1kg mc to powinienem jeść około 85g ( trochę dużo jako liczba) :P - wzrost 175 cm
I tak jestem na redukcji obecnie mam jakieś 20%BF i chciałbym osiągnąć 10-12% i zastanawiam się czy wtedy też ma być 1g/1kg mc

Jesz za mało tłuszczu a od nich dla osoby naturalne ważne są hormony a więc zastanów się ...
Druga sprawa wrzuć zrzut z potreningu i pokaż jadłospis.

No właśnie tak czytam o cukrach prostych to na pierwsza myśl też cukier stołowy. A to biała śmierć.
I unikam w swojej diecie czekolad batonów cukru stołowego słodzików różnego rodzaju.
Jak cukier to z warzyw lub z prawdziwego miodu.
0 produktów przetworzonych....

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-05-01 12:16:39

zaduzowaze

No właśnie tak czytam o cukrach prostych to na pierwsza myśl też cukier stołowy. A to biała śmierć.
I unikam w swojej diecie czekolad batonów cukru stołowego słodzików różnego rodzaju.
Jak cukier to z warzyw lub z prawdziwego miodu.
0 produktów przetworzonych....

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-05-01 12:16:39

bardzo dobrze że unikasz batonów i innych takich :D jeżeli jednak już go pochłoniesz to pamiętaj by dodać do rozpiski.
Co do ważenia produktów to jeżeli ważysz przed obróbką (tak z reguły powinno się robić) to wpisujesz po prostu np. mięso z piersi kurczaka bez skóry. Jeżeli natomiast chcesz zważyć takiego gotowego schabowego (bo jesteś na obiedzie u babci) to wpisujesz w google kotlet schabowy kcal i wpisujesz wage kotleta po obróbce :P

Co do posiłku po treningu to osobiście polecam od razu po wejściu do szatni banan+odżywka białkowa a jakąś godzinkę po pełnowartościowy posiłek ;)

Po treningu to BCAA/EAA biorę.
Banana rano jem jako dostarczenie cukrów by mózg lepiej pracował :P
Co do ważenia produktów to wiadomo chodzimi mi głownie o to że przed gotowanie 100gkurczaka ma 20gbiałka a po ugotowaniu np 75g ma 20g białka.
A co do ważenia schabowego u babci na obiedzie to raczej nie wypada wyskakiwać z wagą i warzyć :P
Ogólnie warze jedynie WPC na śniadanie a tak to pi razy drzwi mniej więcej wiem ile co w czym jest.

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-05-01 13:44:19

Bcaa/EAA nic Ci nie da szczególnie po treningu , nie trzeba rano dostarczać cukru .
Lepiej wrzuć tutaj zrzut z potreningu gdyż widać brak wiedzy i na pewno cały jadłospis kuleje.

Czemu bcaa/eaa nic mi nie da po treningu jak producent suplementów pisze by brać oraz większość ludzi biorąca suplementy.

Nie chce mi się klikać na potreningu więc napisze tutaj tak pi razy drzwi plan jedzenia z 2 dni.
Śniadanie standardowo owsianka120g wpc35g owoc180g, orzech / masło orzechowe 20g
2gie śniadanie (zależy od dnia) pieczywo 100g twaróg półtłusty 100g (lekkie)
Obiad ryż200g warzywa150g kurczak190g lub domowy obiad lub jajecznica z 6 jajek w tym 3 zółtka + warzywo 150g
Kolacja twaróg200g ryba135g warzywo

1. Jak Tobie się nie chce, to teraz ktoś stwierdzi że i on nie musi odpisywać Ci, bo mu też się nie chce
2. Po treningu daj sobie lepiej odżywkę białkową i jeśli potrzebujesz to jakieś węgle, BCAA da ci więcej przed i w czasie treningu, bo jego działanie to przede wszystkim zapobieganie katabolizmowi, nie wierz temu co piszą producenci supli ....
3. jak robisz masę na węglach to łatwiej możesz zbić wagę na tłuszczach, i odwrotnie, ale to oczywiście nie jest konieczne
4. Wstaw rozkład z po treningu i określ pory treningu, posiłek przed i po treningowy