Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg fifi35

rutkow

supli wcinasz tyle ze ze ho ho

supli więcej niż żarcia

no właśnie wiec po co ci fifi jedzenie

Rutkow - nie filozuj
Gdyby moja sylwetka zmieniała się w oczekiwany i pożądany przeze mnie sposób to uwierz mi jadłbym i same suplementy

Ale przyznasz że supli u Ciebie więcej niż w kilku tematach na raz? ;) Ja w tej chwili tylko witaminki, błonnik przy LCHF oraz końcówka BCAA została a bywały czasy, że w ogóle nic tylko jedzenie.
A tak poważnie to skoro pomagają i efekty są jakie widać na zdjęciach (o ile możesz przypisać suplom chociaż część zasług) to czemu nie?
Ja chyba nie spamiętałbym tego wszystkiego i wciąż pomijałbym kilka ;)

Przed chwilą siedziałem na innej stronie Fifiego i rozmyślałem, że strasznie dużo tych supli łyka i czy organizm nie dostaje po dupie za bardzo. Wchodzę tutaj a tu właśnie o tym piszecie. Nie wiem może tak ma być.

wsumie nic tam złego nie szamie wiec jak w to wszystko wierzy niech je

Planuję jeszcze gabę lub black devila bo mało i średnio śpię :) ale musze skonsultować z trenerem

Ja teraz zamówiłem Black Devila dzisiaj powinien dojść.

06.02.2014 DT czwartek

Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio. Ciężko 3 dni pod rząd no ale trzeba walczyć

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 45g
Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem,
BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym,
Kreatyna mono 5 g po siłowym,
Whey 35g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Glucosamine 3 x 1tab
1 x wit. c 1000mg
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 3tab - przed snem

DIETA:

Dzisiejsze posiłki będą następujące:
1. 50g owsa + izolat 45g
2-4 170g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa



5. 135g tuńczyka z puszki + 2 białka jaja, 50g ryżu brązowego, warzywa
6. izolat 45g, 5g oleju lnianego

TRENING:

PLECY:
- podciąganie szeroki nachwyt 3xmax. 8/8/7/6 przerwy 2:00min
- ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 52/66/73
- wiosło hantlem 3*8 22/24/26
- ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 12,5/14,7/17/19,3
- MC kulturystyczny - 4*8 ost. seria 80kg

KAPTURY: szrugsy z hantlami 3*8 20/22/24kg

CARDIO:

20 min interwały orbitrek - lev. 5/15
40min sterper lev.4

Pozdro !

Ja bym dał martwy po podciąganiu a nie na samym końcu .........i dołóż do wiosła....bo chyba się oszczędasz