kurczaka

[...] Tyle trening, a teraz dieta. POSILEK PIERWSZY: 150g musli z mlekiem + 40g odzywki bialkowej + jedna lyzka oleju lnianego. POSILEK DRUGI: 100g kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + surowka + jedna lyzeczka oleju lnianego. POSILEK TRZECI: 300g ziemniakow + 300g ryby (mintaj, morszczuk, dorsz, losos) + surowka. POSILEK CZWARTY: Dwie grachamki = [...]

[...] siłke, przed siłką wypijam troche soku owocowego ,,kubuś'' cy cuś takiego pare ciastek zborzowych, banan na silce siedzie zazwyczaj 2-2,5 h po treningu w domu robie piers z kurczaka +ryz, jakas suróweczka, albo rybka gotowana z suróweczką. z moich posiłków całkowicie odrzucam produkty z zawartością tłuszczy, cukru, mąki przennej. fast foody w [...]

[...] + 100ml mleka +150ml wody 10:00 100g ryży brązowego/makarony razowego/chleb razowy* 7,4/12,2/6* B 74/63,2/32* W 2,5/3,3/5*T 100g łososia/100g szynki drobiowej/200g filet z kurczaka 43/40/43B 0,1,0W 16/3/2,6T Owoc ~50B(42 zwierzęcego), 70W 5/20***T 13:00 100g ryży brązowego/makarony razowego/chleb razowy* 7,4/12,2/6* B 74/63,2/32* W 2,5/3,3/5*T [...]

[...] Jaja kurze II POSIŁEK Jabłko pomarańcza jakieś warzywa, czy inne owoce III posiłek Zupa pomidorowa z makaronem Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Filety z kurczaka IV posiłek owoce, warzywa V posiłek Śledź z cebulką, odrobina oliwy z oliwek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Proszę o brak taryfy ulgowej ze względu na [...]

[...] 10g węglowodany Masło extra - 10g - 74kcal, 0g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany 16:00 - Obiad - 501kcal, 44g białko, 10g tłuszcze, 60g węglowodany Gotowana pierś z kurczaka - 100g - 150kcal, 33g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany Kapusta pekińska - 50g - 5kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany Sok marchwiowy - 250g - 108kcal, [...]

[...] - 30g MLEKO 1,5% - 500ml 2Śniadanie: WAFLE RYŻOWE - 4 sztuki Kanapki 2 Sztuki (z szynka,salatą,jakis pomidorek,ogórek) Obiad: Ryż-100g SURÓWKA - 200g Jakies mieso (filet z kurczaka,ew. Rybka) Soczek do popicia :D-250g Ostatni posiłek: Tu podobnie jak pierwszy ew. coś innego dla urozmaicenia (jajko,twarożek,serek itp.) CELEM TRENINGU JEST [...]

[...] z oliwek 200g twarogu chudego 2 sniadanie kanapka z chleba razowego, a do niej 40g szynki wieprzowej 100g twarogu chudego przed treningowy 100g brazowego ryzu 200g piersi z kurczaka po treningowy 100g makaronu pelnoziarnistego lubella 100g tunczyka w sosie wlasnym przed spaniem 100g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek Do tego wszystkiego 3 litry [...]

[...] tzw."kaloryfer" Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Piłka nożna na podwórku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 1kg oraz 2x 3kg Dieta: W zasadzie żadna, jedynie staram się jeść dużo ryżu i drobiu (indyka, kurczaka) Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

[...] 7:00 100g owsianki z mlekiem. 9:00-11:00 kanapki w szkole XD 14-15 100g ryżu + kurczak około 50-70g Trening po treningu jeszcze Obiad domowy I do 21:30 3 posiłki ryżu i kurczaka do tego 3 surowe jajka oczywiście ja są a i troche oliwy z pestek słonecznika 92% tłuszczu w 100ml przydało by mi się troche tłuszczu mam drobne kości :). Na koniec [...]

[...] poludnie . Jesli ktos by sie pytal o diete to moje jedzenie wyglada tak : Woda , + plusze Jedzenie: ryz brązowy ,białko z jajka ,warzywa na patelni,gotowany pierś z indyka i kurczaka , krewetki czasem : takie spakowane 4kromki takiego czarnego chleba ,nie wiem jak to sie dokladnie zwie nawet , przyprawy oregano szypior zielonki ogolnie ,płatki [...]

[...] owocowy, dietetyk powiedział, że może być. 12.30 - 60g (2 kromki) chleba razowego, z masłem, z wędliną 2 plasterki, sałata, ogórek. 15.30 - kasza jęczmienna 100g, pierś kurczaka 180g duszona na łyżce oleju/oliwy z ziołami i pomidorami. 17.30-18.00 - Jabłko. 20.00 - 60g chleba razowego z masłem, z 80g twarogu z 1 łyżką stołową jogurtu [...]

Z powodu braku piersi z kurczaka,którą normalnie wcinam na obiad w pracy,zajrzałem do lodówki i upichciłem coś dużo lepszego.Nie przepadam za tuńczykiem bo jest za suchy,więc dodałem łososia i zrobiłem do niego sosik.Po obliczeniu kosztów produktów maxymalne zdziwienie....około 25zł!!! Składniki: -180g-200g makaronu fusili -500g jogurtu [...]

[...] dietę, którą ułożyłem. Śniadanie: płatki owsiane mleko chude migdały Śniadanie w szkole: 2 bułki (pieczywo ciemne, polędwica z indyka + pomidor) maślanka Obiad: pierś z kurczaka ryż brązowy/kasza gryczana warzywa TRENING (po treningu banan) Kolacja: Serek wiejski/ twaróg warzywa pieczywo ciemne Fotka brzucha: [...]

[...] ciemnego + kukurydziane na podgrzewanym mleku - szkola: 2 bulki z wendlina z indyka - zmienilem teraz na ryz + jogus - obiad: tutaj musze jest to co mama poda czyli: piers z kurczaka, paluszki rybne, kotleciki z indyka, pierogi, zupy pomidorowe ********** TRENING ********** - po treningu: Ostrowia, dodalem teraz carbo od jakiegos tygodnia [...]

[...] – przykładowy dzień (od 13.02) Śniadanie 6:30 2 jajka, razowy chleb, zielona herbata, białko serwetkowe II Śniadanie 10:00 Kanapki z inykiem, activia Obiad 13:00 Pierś z kurczaka Ryż ciemny Brokuły Podwieczorek 16:00 Shake warzywny + białko serwetkowe Kolacja 18:00 Tuńczyk + kap. Pekińska + fas. czerwona II Kolacja 20:00 Ryż ciemny z [...]

[...] 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]

[...] 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g -TRENING- 19:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy [...]

[...] 3b 5tł 28w 168kcl Zupa pomidorowa 300g 3b 0tł 5w 33kcl ŁĄCZNIE: 560g 25b 29tł 47w 552kcl VI Mass xxl 70g 13b 1tł 52w 270kcl Ryż biały 100g 7b 1tł 77w 344kcl Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g 22b 1tł 0w 99kcl ŁĄCZNIE: 270g 42b 3tł 128w 713kcl ŁĄCZNA ILOŚĆ 178b 87tł 406w 3138kcl USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 112b 132tl 415w 3297kcl [...]

[...] homogenizowany 150g: białko 19g, tł 16,5g 4,5 g ww w sumie białko:40 g tłuszcze 27,24 ww 76,5g 3.Ryż biały 100g:białko 6,7 g tł 0,7 g 78,9 g ww piersi kurczaka 200g: białko 43,7g tł 13,26g 0 ww oliwa z oliwek 10g: białko 0 tł 9,96 0 ww w sumie białko 49,7 tł 13,26 ww 78,9 4.Musli z owocami suszonymi 100g: [...]

[...] Z kolei przykładowe MENU: 6:30 śniadanie -owsianka, jabłko 7:00-9:00 trening 10:30 IIśniadanie -jabłko, serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem 14:30 obiad-filet z kurczaka, sałatka z marchewki i selera 16:30-18:00 trening 19:00 kolacja-pomelo, serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem Co o tym sądzicie? Jakieś rady? Będę bardzo [...]