kurczaka

[...] bo ma dobre skladniki sledz niesolony 150 g zamiast sledzia 4 jajka?, czyli jakies 20g b lyzeczka oliwy z oliwek trening 17 18 30 od razu po treningu 1 banan? potreningowy/kolacja 19 00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g warzywo/ile? z 50g marchwii np.? posilek bialkowy 21/22 150g/200 twarogu bialego tutaj juz 150 lyzeczka oliwy pzdr

Ogólnie było by ok, ale jaka gramatura ? Ile tego jesz ? 200g kurczaka czy kilo ? Nie wiadomo, idz do działu odżywianie i ułóż dietę. Bo możesz sobie kupić wszystkiego za 10tyś a efekty i tak będą mizerne.

lukash_g, tak takie urozmaicenie to żaden problem... gorzej, jakbym miał zamienić z czymś kurczaka, czy jajecznicę...

czyli np 300ml mleka 0,5% i jajecznica z 6 jajek ? A co do 5 i 6 to piąty to będzie, kurczak, ryż i warzywa ( to co pozostało z obiadu) a 6 to galaretka z kurczaka, bo ostatnio mam problem ze stawami, do tego chleb razowy i warzywa, może być ?

Z 2 razy w tygodniu gram w siatkowke. Teraz lato to jeszcze plywam duzo. A dieta chyba spoko bo experci z forum ukladali. Jedynie moze problem lezy w tym ze czesto zamiast kurczaka z ryzem jem 200gr ciemnego pieczywa+200g twarogu (niby to samo patrzac na weglowodany, bialko itp.) Co sadzicie??? ----->Patrz komu ufasz...<-----

[...] Mleko 300ml 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 40g Posiłek 2 Szkoła godzina 10 45 Chleb żytni razowy 160g Polędwica sopocka 70g Posiłek 3 Godz koło 15 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 170g + surówka Posiłek 4 Potreningowy godz koło 17 30 2 banany 240g Odżywka białkowa 50g Mega Strong Protein Olimp Posiłek 5 godz 21 Chleb żytni razowy 150 g szynka [...]

[...] zmierzę i wyciagne średnią z paru kalkulatorów. 4. Moje dni jedzenia są doscyć zróżnicowane ale taki przykładowy dzień dam. Z reguły jest to w DT (akurat wczoraj) 1) 250 kurczaka, 70g makaronu/ryżu/kaszy + 250 warzyw 2) 500g serka wiejskiego +50g dżemu, 100 płatków śniadaniowych + 100 mleka 2% 3) jajecznica ze 150g jajek + 75g boczku do [...]

[...] wpadnie tłuszcze to prawie zawsze siemie lub nasiona chia by podbić omega3 czasem awokado, czasem dorzucę jakąś marchew czy inne warzywo 3. Tu zawsze idzie drób pierś z kurczaka lub indyka jeśli chodzi o węgle szamam ryż, ryż brązowy, różnego rodzaju kaszę, rzadko jakiś ziemniak śmietany dorzucam gdyż nie przejdzie mi przez gardło gotowany [...]

[...] Kcal b-20 ww-0 tluszcz- 14 12.00 - Ryż brazowy 50gr twarog poltlusty 100gr plaska lyzka oliwa z oliwek (kcal 390kcal b-23gr ww- 40 r t-14gr 15.00 - ryz brazowy 50gr udko z kurczaka (450Kcal b-30 ww-40 t-0 16.00 - silownia 17.00 - 2 banany twaróg półtłusty 100gt tunczyk w puszcze (370 kcal b-42 ww-35 t-0 20.00 - twaróg półstłusty 100gr lyzka [...]

[...] nic! Troche ja zmienilem bo rano nie jem platkow ale smigam odzywke bialkowa ok 22g bialka i 2 lyzki oliwy.ok. 12 to samo, przed treningiem 100gr makaronu i udko z kurczaka ok 200g i 2lyzki oliwy. po treningu odzywka bialkowa ok 22gr i makaron, na noc 250 gr twarogu i 2 lyzki oliwy. czemu nie leci. Wegli i tak mam malo. silka w pon, sr [...]

Starki ja co prawda trenuje ale omlet z samych bialek - fuj, fuj fuj - nie jest dla mnie normalny.Piers z kurczaka tez na kolacje tez. Ale np. serek wiejski juz tak, pasta z ryby wędzonej/tunczyka z serem, ser bialy chudy z mlekiem, jajo gotowane cale, salatka brokul z jogurtem i musztarda/chrzanem. Wiem ze w tych posilkach są wegle ale w zyciu [...]

poszczegulne czesci kurczaka sie rużnia wartoscią, filet ma inne a i udko ma inne, sprawdz tabele kcal i sie dowiesz

Raczej ciezko jest na patelni zrobic cos sensownego z pokrojonego kurczaka ale np moja mama najczesciej robi tak: kroi w kawalki, sok z cytryny na miecho, wrzuca do naczynia zaroodpornego, wklada pieczarki + jakies warzywa, troche wody i piecze w piekarniku. ja wole cycusie z patelni/na parze w ziolach lub nasi goreng. A teraz kawa i dalej do [...]

ściągnij z internetu dziennik vitalmaxa tak Ci lepiej policzy zapotrzebowanie na poszczególne budulce, na kolacje kefir i węglowodany odpadają, same białko. Posiłki około treningowe bez tłuszczy, ryż brązowy jest ok, ale wymień wieprzowine na kurczaka, na śniadanie jajka zamiast serka wiejskiego.

Wiem np co dea dni będę miał do ryżu np pierścienia z kurczaka czy np ryż zamienie kasza i dorzuce wołowinę.

[...] 0,5% (lub owsiane z rodzynkami) 2. 4 Kanapki z szyneczką z piersi indyka 3. Po treningu: okolo 130 g makaronu + ser twarogowy chudy około 200g. Do popicia kefir. 4. Ryż + kotlet z piersi kurczaka 5. Kasza + wołowina + warzywa Do tego dochodzi gainer więc raczej wszystko ok. Mam 187 cm wzrostu w tej waze 84 kg. 21 lat. Staz silki 2 lata.

http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html nie wykorzystałeś nawet swojego potencjału na sucho A jak z dietą u ciebie? pewnie nawet jej nie było teraz popatrz na swoją wagę? Co ci dała kreta i reszta? nie mówiąc już o wieku... zamiast tracić kasę na suple kup sobie parę kilo kurczaka

Co do szamki to nie musisz jeść 5-6 razy dziennie, ja jadłem jak się pilnowałem 4 posiłki i było ok, w szkole możesz jeść te kanapki ale jak już jesteś naprawdę długo to lepiej żebyś zjadł poważny obiad. A co do gotowania to naprawdę żaden problem wrzucasz kurczaka do wody tak jak ryż i za kilka minut masz pełnowartościowe białko.

1. Stosujesz dosc dobra diete (wg Ciebie) i jedyne na jaki opis sie pokusiles, to to ze jesz duzo stekow, lososia, kurczaka itd? "Duzo" moze oznaczac niewystarczajaco duzo. 2. Cwiczysz od 3 miesiecy i juz stosujesz NB 2 :-? Juz przy takiej wadze podbijasz kcal gainerem? 3. Wg Ciebie opis obciazenia na jakim pracujesz i ilosci serii to juz jest [...]

[...] do odzywiania to na kazdy kg masy ciala: 6-7g wegli, 2-3 g bialka, tluszcze 2 g. wszystko staraj sie dostarczac z jak najlepszych zrodel ( bialko-jaja, mieso chude, piersi kurczaka, odzywka bialkowa; wegle-ciemne pieczywo, kasza, ryz, makaron, wzglednie mass gain; tluszcze-rybki, troszke tluszczy zwierzecych...). staraj sie spozywac 5-6 [...]