kurczaka

[...] x3, rolki wcześniej codziennie teraz mam przerwę Co lubisz jeść na śniadanie: omlet bez mąki z owocami Co lubisz jeść na obiad : makarony różne i różniste z piersią kurczaka albo rybą Co jako przekąskę : nie jem, mam 5/6 posiłków a między nimi nic nie jem Co jako deser : raz w tygodniu kawa z sernikiem Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] 2,4 Szklanka mleka 0,5% UHT - B: 8g W: 11,75 T: 1,25 1 banan, ok. 140g (??) - B: 1,5 W: 28,3 T: 0,5 kcal: 338,75 B: 33,5 W: 41,85 T: 4,15 V Posiłek, ok. 1h później Pierś z kurczaka bez skóry 100g - B: 21,8 W: 0 T: 3,7 Ryż brązowy 150 g - B: 10,65 W: 115,2 T: 2,85 odrobina pietruszki kcal 649,55 B: 32,45 W: 115,2 T: 6,55 VI Posiłek, ok. 0,5h [...]

[...] pomidory, papryka, ogórki kiszone, trochę octu balsamicznego i pieprz. Pieczarki kroję w kostkę, wrzucam do garnka, wlewam troszkę wody i duszę. Mielone mięso z piersi kurczaka przyprawiam czosnkiem, papryką słodką, ostrą, kurkumą, chili, pieprzem cayenne i papryka jalapeno – lubię ostre dania , czytałam że ostre przyprawy posiadają [...]

[...] - 40 g Marchew 1 szt - 20 g białko - 23 g tłuszcze - 49 g węglowodany - 29 g wartość energetyczna - 643kcal Posiłek III - 15.30 Mięso z piersi kurczaka - 150 g Ryż brązowy - 100 g Ogórek - 25 g Papryka czerwona - 25 g Pomidor - [...]

[...] i serem + warzywko + puszka tuńczyka w oleju 170g lub serek wiejski 250g 15;00 3.sn. - 4 małe kromki r.chl. z wędliną i serem + warzywko 18;00 obiad - 100g ryżu, 200g piersi kurczaka, 200g warzyw 20;00 białko 22;00 kolacja - 250g twarogu lub serka wiejskiego+banan lub jogurt 150g + 50g płatki W dni treningowe 19;00 kreatyna + 2x kaps. bcaa [...]

[...] na ściganie o wyższą stawkę. Przykładowy jadłospis: 7.00 - jaja, płatki owsiane, sałatka warzywna 10.00 - warzywa i owoce z jogurtem, orzechy 13.00 - kasza gryczana, pierś z kurczaka/indyka/ryba chuda, warzywa trening - napój izotoniczny, batoniki sportowe (w zależności od objętości/intensywności) 16.00 - ryż, chude mięso, warzywa 18.00 - chudy [...]

[...] Jablko 200g Jogurt morelowy 1,5% 125g Chleb zwykly 80g Poledwica Sopocka 30g Ser Edamski tlusty 30g Bialko jaja kurzego 35g 3 (30,4g/12,28g/92,75g) Mieso z piersi kurczaka b/skory 110g Ziemniaki 250g Tran 10g Banan 200g 4 (30,46g/12,55g/99,1g) Ryz 100g Herbata+cukier+cytryna 223g Poledwica Sopocka 120g 5 (23,37g/11,35g/45,2g) Jaja [...]

[...] 1 kaps. II Śniadanie: (ok. 12:00) -3 jaja -1 chuda kromka chleba razowego -Mały pomidor -Maślanka 1,5% 400g Obiad: (ok. 15:00) -Kasza gryczana 100g (1 worek) -Pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna -Kwasy Omega-3 1 kaps. -Magnez 1 kaps. Przed treningiem 60min: -Olimp Thermo Speed Extreme 3 kaps. Przed treningiem 30min: -5g kreatyny mono [...]

[...] przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek 13:00 ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek 16:00 makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub [...]

[...] o godzinie 14.40 a obiad mam dopiero o godzinie 16 a wiec nie mam mozliwosci jedzenia go aczkolwiek takie przysmaki jak jajecznica czy jakis kurczak z ryżem , piers z kurczaka , potrafie przygotowac. 3. Wracając z siłowni 18.20/18.20 bylbym w domu to nie dużą ilośc obiadu 4. Oraz tak do godziny 20 moglbym przekasic owoc lub zjesc jakis [...]

[...] mleka,2 jaja na twardo,mała porcja tuńczyka. DRUGIE ŚNIADANIE- kanapka z chleba razowego ,na to jajko i sałata,biały ser. OBIAD- Torebka ryżu oraz spory kawałek piersi z kurczaka. PODWIECZOREK (przed treningiem) - biały ser,2 jaja,spora porcja tuńczyka. DRUGI PODWIECZOREK ( po treningu) - torebka ryżu białego lub brązowego,troszke tuńczyka. [...]

[...] 2 jajek i razowe pieczywo lub platki owsiane z chudym mlekiem przekaska przedtreningowa koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami kolacja kotlet z piersi indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, salatka ze swiezych [...]

[...] Otręby 20g b3,2 ww4 Mleko OMEGA3 2.13:00 Serek wiejski 200g b22 Jedna kromka chleba razowego 3.Przedtreningowy Ryba 280g b42 Ryż brązowy 100g b7 ww77 4.Potreningowy Pierś z kurczaka 280g b60,2 5.Twaróg półtłusty 250g b39 ww9,5 Trening (siłowy+aeroby+HIIT) 1.Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/8/6/6 -WYCISKANIE [...]

[...] 2 łyżki kakao obiad - co mama zrobi :D (ale planuje wyłączyc całkowicie węglowodanowe źródła energii z wyjątkiem kaszy i brązowego ryżu( Czyli zazwyczaj spory kawał piersi z kurczaka albo ryby + kilogram warzyw :D (trening) po treningu - od razu banan, potem 100g twarogu z rzodkiewką, szczypiorkiem, ogórkiem i jogurtem naturalnym. Na noc - [...]

[...] 19 lutego: śniadanie: omlet owsiany przekąska: jabłko przed treningiem: garść błonnika i rodzynki po treningu: łyżeczka miodu wątróbka, szpinak, ryż. kolacja: pierś z kurczaka , sałaka grecka kolacja: garść błonnika rodzynki, ciasto z fasoli 20 lutego : śniadanie: kawałek ciasta z fasoli, omlet (2 jajka, rodzynki, płatki, kakao) + jabłko [...]

[...] Oliwa z oliwek 5/0/5/0/44 Miód pszczeli 30/0/0/24/97 ŁĄCZNIE:235/25/14/30/343 TRENING 17:30 - 19:30 5.20:00 Mięso z piersi kurczaka 100/22/1/0/99 bez skóry Makaron dwujajeczny 200/23/5/149/746 Oliwa z oliwek 5/0/5/0/44 ŁĄCZNIE:305/45/11/149/889 6.21:30 [...]

[...] pierwszy posiłek 7.00- 7,30. Wiadomo z tłuszczem w ramach normalnego rozsądku ale raczej rzeczy na obiad to warzywa na patelnie robione na parze + grilowana pierś z kurczaka lub filet rybny we foli aluminiowej. zero słodyczy no i max 2-3 piwek w tygodniu albo butelka czerwonego wina. trening dzień 1 i 3 1) Rozgrzewka + rozciąganie + [...]

[...] przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek 13:00 ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek 16:00 makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub [...]

[...] 86 Staż treningowy: Od 20.11.09 2.Moja Dieta: 7:00/8:00 http://www.******/mega-placek-na-sniadanie-49748.html 9:40/10:40 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + Pierś z kurczaka/szynka konserwowa/jakieś mięso (dużo) na kanapki + ogórek/pomidor 13:30 To samo co wyżej 15:30 Ryż/kasza/kasza gryczana + wieprzowina/kurczak/ryba/wołowina + warzywo [...]

[...] - pierś z indyka 25g (27.25 kcal, 5.3 białko, 0.65 tłuszcze, 0 węglowodany) + WAŻYWA SUMA 275 g (306.8 kcal, 9.4 białko, 2.6 tłuszcze, 61.5 węglowodany) Obiad - Pierś z kurczaka 100 g (100 kcal, 21.5 białko, 1.3 tłuszcze, 0 węglowodany) - Ryż biały 100 g (349 kcal, 6.7 białko, 0.7 tłuszcze, 78.9 węglowodany) - Sałatka z czerwonej kapusty 150 [...]