kurczaka

[...] dożucam otreby pszenne!!by zmniejszyć Ig posiłku 2,3)2 śniadanie:150 chleba razowego z żółtym serem i wędliną,30g Ovopola!!! 4)400g.ziemniaki, 100 pierś z kurczaka, kalafior+mamy zupa 5)po treningu:5 łyżek miodu >>>nie cierpię glukozy!! 6)20 min po treningu: 125g rużu,0,5l mleka,po 20 minutach 2 jaj( całych),50g ser [...]

jogurty hehe a mięso? jesz cycki z kurczaka/indyka? wołowine? wiesz dlaczego gainer ci sie wyda lepszy od białka biogenixa, bo pewnie przytyłes tłuszczem po węglowodanach, a po białku nie przytyjesz. Jak ziper radził, ułuż diete. Chcesz miec przyrosty bez tłuszczu, a nie amsz diety. skąd wiesz, że akurat nie przełądowujesz sie węglowodanami. Co [...]

[...] możńa czasem, bo np wypadło ci wazne spotkanie i szybko musisz coś wchłonąć, wtedy szybko gainer leci w ruch, ale i tak na drugi dzień wiesz że powinieneś załykać pierś z kurczaka i 100 gram ryżu np o tej godzinie. ALbo po prosu dodajesz gainera do posiku bo nie zjesz np "dwóch kilo" ryżu Nie wiem jak ty rozumiesz zastępowanie [...]

najlepiej pochodzenia naturalnego... czyt. twarog, ryby( np.tunczyk,mintaj), piers z kurczaka

[...] jeszcze troszkę oleju kokosowego do smażenia, ale zapomniałem go dodać :) W dni bez treningu ucinam przede wszystkim węgle i nieco tłuszczy. Posiłki z ryżem i piersią z kurczaka to posiłki okołotreningowe. Sam trening wygląda mniej więcej tak: 5/6 ćwiczeń po 4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń. Ćwiczenia to raczej standard. Podzieliłem ten [...]

[...] indyka + jogurt naturalny + banan B 28,5g T 8,9g W 80g banana możesz zjeść na śniadanie/po treningu. chleb wywal, zjedz kaszę/makaron/ryż z warzywami IV posiłek bułka, pierś kurczaka, ryż, marchewka z oliwą, banan B 36,3g T 3,85g W 118,4g Ojciec ma piekarnię? ile Ty zjadasz tych bułek? . wywal banana przed treningiem kanapka z pasztetem B 5g T [...]

[...] pamietem jakie bralem :/, to chyba przez te jajka witaminki biore takie niemieckie (27witamin i mineralow), cos podobnego jak nasze "Centrum" czy "Vigor", polecam "vigor sport" Jesli o diete chodzi to staram sie jejsc posilki bazujace na ryzu, piersiach z kurczaka/indyka, tunczyku, jajkach no i nabiał oczywiscie!

[...] wędlina . pół łyżeczki masła III posiłek 13:30 . owoc do wyboru (1 średnie jabłko, banan, 2 mandarynki) IV posiłek 16:00 . obiad (100g ryżu lub 4 ziemniaki z piersią kurczaka (ok 70-100g) albo inne mieso + dużo surówki (200-300g) . czerwona herbata V posiłek 19:30 . 100 gtuńczyk, łosoś albo inna ryba . 200g sałatka ze świeżych warzyw [...]

Rzeczywiscie to wszystko robi wrazenie, ale nie umiałbym przestawic sie na takie jedzenie. Przyzwyczaiłem sie do smaku jajek o poranku, i kurczaka z ryzem popołudniu

To moja propozycja Płatki owsiane Jaja kurze Orzechy włoskie Bulki grahami Tunczyk Masło Warzywa Ryz brązowy Kurak Oliwa papryka czerwona po treningu gainbolic 50g + bulk po treningowy posilek: kasza gryczana pierś z kurczaka oliwa warzywa przed snem twarog Może skorzystasz

[...] 463 kcal 12.00 - 13.00 Chleb zytni pelnoziarnisty - 100g Banan - 100g ser twarogowy chudy - 50g B : 18 T : 2 WW :71 = 382 kcal 14.00 - 15.00 ryz bialy - 85g mieso z piersi kurczaka - 100g groszek zielony - 65g B :30 T :2 WW: 69 = 421 kcal 16.00 - 17.00 Makaron dwujajeczny - 100g Oliwa z oliwek - 10g Piers z indyka - 100g szparagi - 30g B :27 T [...]

[...] białko, Unikamy Tłuszczy, jak i warzyw (jest kilka znowu szkół, ale moim zdaniem po co kombinować, jak można warzywa przeżucić bez problemu do innego posiłku). Przykładowe posiłki... pierś z kurczaka gotowana\pierś z indyka gotowana + ryż brązowy\kasza\płatki owsiane\makaron razowy najlepiej Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-26 21:24:42

śmiało po posiłku potreningowym (po 3h , no chyba ze ci juz czasu nie starczy) można dodać ze 2-3 jajka. Druga sprawa, musiałbyś wtedy zmniejszyc ilosc kurczaka (tak mi sie wydaje, żeby nie było za dużo białka). No i zalezy jeszcze czy masz problem z apetytem czy nie (ja np mimo 6 posilkow nie chodze glodny, ale spokojnie moglbym jesc ich z 10 , [...]

btw/kg mc? - nie wiem zbytnio o co chodzi pytanka jeszcze dwa - czy jak zalewam platki owsiane wrzacym mlekiem to nie uciekaja przypadkiem wartosci odzywcze ? a co z piersia z kurczaka ? moge normalnie smazyc ? czy trzeba sie bawic w jakies gotowanie na parze... pozdrawiam

[...] da się trzymać? Da się. Robisz sobie wieczorem jedzenie, zjadasz śniadanie w domu. Do szkoły pakujesz sobie normalny posiłek lub ew. kanapki np. chleb żytni razowy, pierś z kurczaka czy inne mięso, z twarogiem też spoko, do tego jakiejś zieleniny i git :D 3. Białko się dokupuje jak się ma braki w diecie, ty nie masz diety = nie kupuj 4. Chcesz [...]

Ogórek jest głównie po to aby pokazać w którym posiłku mam warzywa. Niekoniecznie będzie to ogórek,przeważnie sałatka warzywna. tłusta ryba do 3 razy w tygodniu zamiast kurczaka w posiłku. Inne źródła tłuszczy to np. wyżej wspomniana tłusta ryba, orzechy włoskie, awokado. Jeżeli chodzi o btw i kaloryczność to zabrałem z jakiejś strony tylko że nie [...]

[...] zastanawia mnie to czemu białko w moim przypadku jest to "totalne nieporozumienie" z tego względu że potrzebuje jak najwięcej białka , a wiadomo że dość ciężko utrzymać prawidlowa diete , liczyć co do grama ale jednak białko jest to takie uzupełnienie to danego posiłku . Cieżko tez jesc 3 tysiace kalorii z samym ryb czy piersiach z kurczaka itd.

[...] 2 10:00 -chleb żytni razowy 70 g + szynka z indyka 50 g + chudy twaróg =227.19 kalorii 19.04 białka 1.38 tłuszczu 30.50 węglowodany Obiad 15:00 -Ryż biały 250 g + filet z kurczaka 100 g = 959.00 kalorie 36.50 białko 1.30 tłuszcze 190.00 węglowodany Wczesna kolacja 17:00 -jajecznica 3x jajka = 356.40 kalorie białko 22,86 g tłuszcze 29 g [...]

[...] Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-22 22:22:10 EDIT: Może do tego makaronu i warzyw na patelni dodać mięso i wtedy uzupełnię tłuszczę i węglowodany? Jakie mięso tutaj dać, żeby ciągle nie jeść kurczaka? Lub coś na tą późną kolację więcej dodać? Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-22 22:24:41

[...] wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: [...]